Nous faisons beaucoup de choses dans notre vie quotidienne par habitude, sans réfléchir, « en pilote automatique » ; aucune motivation n'est nécessaire. Un tel automatisme du comportement nous permet de ne pas trop forcer là où il est tout à fait possible de s'en passer.
Mais les habitudes ne sont pas seulement utiles, mais aussi nuisibles. Et si les utiles nous facilitent la vie, les nuisibles la compliquent parfois grandement.
Presque toutes les habitudes peuvent se former : on s'habitue progressivement à tout. Mais il faut des moments différents pour que différentes personnes prennent des habitudes différentes.
Une sorte d'habitude peut se former dès le 3ème jour : vous avez regardé la télévision plusieurs fois en mangeant, et lorsque vous vous asseyez à table pour la troisième fois, votre main tendra vers la télécommande elle-même : un réflexe conditionné s'est développé .
Cela peut prendre plusieurs mois pour prendre une autre habitude, ou la même, mais pour une autre personne… Et, soit dit en passant, les mauvaises habitudes se forment plus vite et plus facilement que les bonnes)))
L'habitude est le résultat de la répétition. Et leur formation est simplement une question de persévérance et de pratique délibérée. Aristote a écrit à ce sujet : « Nous sommes ce que nous faisons constamment. La perfection n'est donc pas un acte, mais une habitude.
Et, comme c'est généralement le cas, le chemin vers la perfection n'est pas une ligne droite, mais une courbe : au début, le processus de développement de l'automatisme va plus vite, puis ralentit.
La figure montre que, par exemple, un verre d'eau le matin (ligne bleue du graphique) est devenu une habitude pour une personne donnée en 20 jours environ. Il lui a fallu plus de 50 jours pour prendre l'habitude de faire 80 squats le matin (ligne rose). La ligne rouge du graphique montre que le temps moyen pour former une habitude est de 66 jours.
D'où vient le nombre 21 ?
Dans les années 50 du 20e siècle, le chirurgien plasticien Maxwell Maltz a attiré l'attention sur un schéma: après la chirurgie plastique, le patient avait besoin d'environ trois semaines pour s'habituer à son nouveau visage, qu'il a vu dans le miroir. Il a également remarqué qu'il lui fallait environ 21 jours pour prendre une nouvelle habitude.
Maltz a écrit à propos de cette expérience dans son livre «Psycho-Cybernétique»: «Ces phénomènes et bien d'autres fréquemment observés montrent généralement que minimum 21 jours afin que l'ancienne image mentale se dissipe et soit remplacée par une nouvelle. Le livre est devenu un best-seller. Depuis, il a été cité à de nombreuses reprises, oubliant peu à peu que Maltz y écrivait : « au moins 21 jours ».
Le mythe a vite pris racine : 21 jours c'est assez court pour inspirer et assez long pour être crédible. Qui n'aime pas l'idée de changer de vie en 3 semaines ?
Pour qu'une habitude se forme, vous avez besoin de:
D'abord, la répétition de sa répétition : toute habitude commence par le premier pas, un acte (« semez un acte — vous récoltez une habitude »), puis répété plusieurs fois ; on fait quelque chose jour après jour, en faisant parfois un effort sur soi, et tôt ou tard cela devient notre habitude : cela devient plus facile à faire, il faut de moins en moins d'effort.
Deuxièmement, les émotions positives : pour qu'une habitude se forme, elle doit être «renforcée» par des émotions positives, le processus de sa formation doit être confortable, c'est impossible dans les conditions de lutte avec soi-même, d'interdictions et de restrictions, c'est-à-dire dans des conditions de stress.
En cas de stress, une personne a tendance à «rouler» inconsciemment dans un comportement habituel. Par conséquent, tant qu'une compétence utile n'a pas été consolidée et qu'un nouveau comportement n'est pas devenu habituel, les stress sont dangereux avec des "pannes" : c'est ainsi que nous arrêtons, dès que nous commençons, mangeons correctement, ou faisons de la gymnastique, ou courons le matin.
Plus l'habitude est complexe, moins elle procure de plaisir, plus elle met du temps à se développer. Plus une habitude est simple, efficace et agréable, plus vite elle deviendra automatique.
Par conséquent, notre attitude émotionnelle vis-à-vis de ce que nous voulons faire de notre habitude est très importante : approbation, plaisir, expression faciale joyeuse, sourire. Une attitude négative, au contraire, empêche la formation d'une habitude, par conséquent, toute votre négativité, votre mécontentement, votre irritation doivent être éliminés en temps opportun. Heureusement, c'est possible : notre attitude émotionnelle face à ce qui se passe est quelque chose que nous pouvons changer à tout moment !
Cela peut servir d'indicateur : si nous nous sentons irrités, si nous commençons à nous réprimander ou à nous culpabiliser, alors nous faisons quelque chose de mal.
On peut anticiper le système de récompense : faire une liste des choses qui nous font plaisir et qui peuvent donc servir de récompenses lors du renforcement des compétences utiles nécessaires.
En fin de compte, peu importe le nombre de jours qu'il vous faut pour prendre la bonne habitude. Une autre chose est bien plus importante : en tout cas Pouvez-vous le faire!