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Le stress est généralement considéré comme un phénomène négatif. Le sentir de temps en temps dans une petite intensité a cependant un effet stimulant et stimulant. Le stress survient lorsqu'une situation de crise, un stimulus qui nous affecte, est trop fort pour être traité sans déclencher ce mécanisme.
Qu'est-ce qui cause le stress?
La meilleure défense contre le stress, bien sûr, serait d'éviter les situations stressantes. Cependant, nous ne pouvons pas toujours nous le permettre, malheureusement, nous devons souvent faire face à une telle situation et survivre au stress. Une réaction de stress peut être déclenchée par des facteurs externes et internes, de nature physique et mentale.
Stress : faits intéressants et biologie de la formation du stress
- Les biologistes définissent le stress comme une réaction physiologique et psychologique qui est une perturbation de l'homéostasie naturelle du corps
- Le stress stimule les glandes surrénales, qui sécrètent de la norépinéphrine et de l'adrénaline : nos pupilles se dilatent, lorsque nous ressentons du stress, notre rythme cardiaque et notre respiration s'accélèrent, notre cœur se met à battre beaucoup plus vite !
- L'ensemble du système nerveux est impliqué dans la production de la réponse au stress - l'amygdale est également activée. C'est à travers cette partie du cerveau que l'on ressent la peur, et en inhibant l'activité de l'hippocampe lors d'un fort stress, on oublie des choses importantes, des questions apprises importantes… par exemple lors d'un examen !
Gérez votre stress en 7 étapes faciles !
- Entraînez-vous à inspirer et à expirer. Commencez lentement à contrôler votre respiration, concentrez-vous également sur d'autres réactions de votre corps : pensez à la lenteur avec laquelle vous vous calmez. Essayez de contrôler votre corps.
- Fermez les yeux et passez un moment comme celui-ci. Les yeux fermés provoquent une modification des ondes cérébrales - lorsque les yeux sont fermés, les ondes alpha sont dominantes responsables de l'état de relaxation, de relaxation et de repos. De cette façon, vous vous déstresserez rapidement.
- Pensez à ce qui se passe après avoir relâché le stimulus stressant. Imaginez-vous après un examen, un entretien d'embauche ou tout autre événement stressant.
- Prenez un bain aromatique chaud. Utilisez des huiles parfumées spéciales pour créer votre propre composition relaxante. Agissez sur vos sens !
- Utilisez des herbes connues avec un effet calmant : infusez-vous de la menthe ou de la mélisse. Vous pouvez les acheter en pharmacie sous forme de sachets de thé prêts à l'emploi.
- Mangez sainement, utilisez des légumes et des fruits de saison. Renforcez votre corps, grâce auquel vous réagirez également beaucoup mieux au stress !
- L'exercice peut aussi aider à lutter contre le stress! Grâce à cela, vous calmerez les tensions musculaires, vous vous débarrasserez naturellement des symptômes physiologiques du stress lorsque vous vous reposerez après un effort physique. Vous pouvez également commencer à pratiquer la méditation ou le yoga – des exercices qui occuperont également votre esprit. La mémoire et la concentration en profiteront également !