Comment manger pour éviter une prise de poids pendant la grossesse

La plupart des femmes s'inquiètent de prendre du poids pendant la grossesse. D'une part, une augmentation du nombre sur la balance indique la croissance de l'enfant et, d'autre part, personne ne veut gagner en excès de graisse. La prise de poids pour les femmes enceintes ne peut être évitée, mais son montant dépend du comportement alimentaire de la femme enceinte et de la compréhension de la physiologie de l'ensemble du processus.

Quels kilos sont considérés comme supplémentaires?

Pour comprendre quels kilogrammes sont superflus, il est nécessaire de déterminer lesquels ne sont pas superflus. Le poids corporel d'un enfant est une petite fraction du poids supplémentaire requis.

Considérons en détail:

• L'enfant pèse 3-3,5 kg;
• Le placenta augmente jusqu'à 650 g;
• L'utérus atteint 1 kg pour l'accouchement;
• La poitrine est augmentée d'environ 500 g;
• Le volume sanguin augmente d'environ 1,5 kg;
• Le gonflement représente 1,5 kg;
• Les réserves de graisse importantes pour une grossesse saine sont de l'ordre de 2 à 4 kg.

Il est facile de calculer que le gain de poids requis pour la femme enceinte au moment de l'accouchement est d'environ 10 kg.

Les médecins ont leurs propres normes pour déterminer la prise de poids admissible pour les femmes, en fonction de l'IMC initial (calcul pour une grossesse avec un enfant):

• IMT jusqu'à 20 - 16-17 kg;
• 20-25 - 11-15 kg;
• 25-30 - 7-10 kg;
• Au-dessus de 30 - 6-7 kg.

Tout ce qui dépasse les limites autorisées peut être considéré comme superflu. Bien sûr, le taux de chaque femme en particulier est déterminé par son médecin traitant et les données de cet article sont moyennées. Pendant la grossesse, la prise de poids est inévitable et importante pour la santé de la mère et le développement normal du bébé, mais la question se pose, comment ne pas en gagner trop?

Comment éviter de prendre du poids pendant la grossesse?

La prise de poids excessive est associée à un comportement alimentaire, c'est-à-dire à des attitudes à l'égard de la nutrition. De nombreuses femmes pensent qu'elles devraient manger pour deux pendant la grossesse. Les besoins des femmes enceintes en calories, en nutriments (protéines, vitamines et minéraux) sont plus élevés que ceux des autres femmes, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien vous refuser.

«Mangez pour deux», «Tout ce qui est utile dans ma bouche», «Après la grossesse, je vais perdre du poids rapidement», «Maintenant, je peux», «J'ai besoin de me faire dorloter» - ceci et bien plus encore, c'est l'auto-tromperie et irresponsabilité. Des études ont confirmé que le comportement alimentaire de la mère et la quantité de kilogrammes gagnés pendant la grossesse affectent le comportement alimentaire de l'enfant et la constitution de son corps. Si une femme a pris trop de graisse pendant la grossesse, les chances que l'enfant soit confronté au problème de l'excès de poids et de l'obésité augmentent.

Les vrais besoins des femmes au premier trimestre sont de +100 calories supplémentaires par jour. De plus, la teneur en calories augmente et se maintient au même niveau:

• Mode de vie sédentaire - +300 calories supplémentaires par jour;
• Avoir des entraînements réguliers - +500 calories supplémentaires par jour.

Les calories supplémentaires sont ajoutées à l'apport calorique d'entretien. Dans la première moitié de la grossesse, il est nécessaire de recevoir au moins 90 g de protéines, 50 à 70 g de graisses par jour, le reste de la teneur en calories doit être des glucides. Dans la seconde moitié de la grossesse, les besoins en protéines augmentent - 90-110 g, les graisses et les glucides restent au même niveau (calorisant). Dans le cas des femmes enceintes, il vaut mieux plus de protéines que moins. Sa carence entraîne un retard de croissance fœtale.

Comme vous pouvez le voir, il n'est pas nécessaire de manger deux portions et d'aller à la mer. Vous pouvez couvrir les nouvelles normes avec deux collations saines supplémentaires.

Que faut-il exclure du régime?

Le corps d'une femme enceinte est un conduit de nutriments pour le bébé, le choix de la nourriture ne doit donc pas être pris de manière irresponsable.

Les éléments suivants doivent être exclus du régime:

• Certains types de poissons (thon, espadon, maquereau royal) en raison de leur forte teneur en métaux lourds ;
• Tabac (cigarettes et narguilé) et éviter la compagnie des fumeurs (soi-disant fumée secondaire);
• Lait et fromage non pasteurisés, fromage bleu;
• Produits fumés et saucisses;
• De l'alcool
• Caféine;
• Produits animaux crus (viande au sang, carpaccio, sushi, etc.).

Et vous devez également limiter fortement les aliments à forte teneur en sucre (confiserie, pâtisseries) et ne pas céder à l'envie de manger de la nocivité. La quantité totale de sucre provenant de toutes les sources alimentaires ne doit pas dépasser 40 à 50 g par jour (calorisateur). Pendant la grossesse, une femme est responsable non seulement d'elle-même, mais également du développement sain de l'enfant.

Quels aliments sont nécessaires pendant la grossesse?

On pourrait écrire que tout sauf les interdits, mais ce ne serait pas tout à fait vrai. Certains aliments ont des besoins plus élevés car ils contiennent les nutriments nécessaires à la formation et au développement du fœtus, ainsi qu'au maintien de la santé de la mère.

Ce qui doit être inclus dans le régime:

• Protéines animales – Il est important d'inclure une variété de sources dans votre alimentation quotidienne. Par exemple, des œufs au petit-déjeuner, de la volaille ou de la viande au déjeuner, de la volaille ou du poisson au dîner, pour une collation, des protéines de lait.
• Aliments riches en vitamine D - œufs, fromage, foie, saumon, ainsi qu'être au soleil 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Les médecins prescrivent souvent des suppléments de vitamine D car il est difficile de couvrir les besoins quotidiens avec des aliments simples.
• Acides gras oméga-3 - poissons gras, huile de lin, graines de lin.
• Les sources d'acide folique sont les légumes et les herbes.
• Vitamine B12 – présente dans les aliments protéinés d'origine animale.
• Les sources de calcium sont les produits laitiers et laitiers fermentés, les noix.
• Les sources de fer sont la viande, le foie, les noix, les graines, diverses céréales, les légumes et les herbes.

Un médecin peut et doit prescrire un apport supplémentaire d'un certain nombre de vitamines et de minéraux sous forme de supplément, car la nourriture seule peut ne pas suffire. On ne sait pas à quel point ils sont riches en nutriments et comment ces nutriments sont absorbés.

Pendant la grossesse, il est important de comprendre qu'une bonne nutrition de la femme enceinte lui évitera non seulement de prendre du poids, mais réduira également les risques de développer l'obésité, le diabète sucré, l'hypertension et les maladies cardiovasculaires chez l'enfant. Le corps de chaque femme est unique, par conséquent, le médecin prescrit des normes nutritionnelles, un apport supplémentaire de suppléments et leur régime.