Comment nourrir un enfant athlète

Une attention particulière doit être portée à la nutrition des enfants: l'immaturité de certains organes et systèmes nécessite une sélection rigoureuse des produits, une croissance et un développement rapides - la présence de toutes les vitamines et oligo-éléments sur la table des enfants. La nutrition d'un enfant athlète doit être harmonieuse, de sorte qu'il y ait suffisamment de force, de croissance de la masse musculaire et de formation correcte de tout le corps. La nutrition sportive habituelle d'un adulte ne conviendra pas à un petit champion.

Pour commencer, vous devez absolument suivre la routine quotidienne :

– Un petit déjeuner copieux et varié.

– Un deuxième petit-déjeuner ou collation.

– Un déjeuner complet obligatoire, même à l'intérieur des murs d'un établissement d'enseignement.

– Une collation ou une collation légère l'après-midi.

– Un dîner équilibré.

Gagner de la masse musculaire et reconstituer l'énergie dans la vie d'un athlète est impossible sans une nutrition spéciale supplémentaire. Mais tous les suppléments sportifs ne sont pas autorisés pour les enfants. Les smoothies aux fruits et légumes sont parfaits pour l'enrichissement - ils soutiendront la force et ne provoqueront pas de prise de poids. Des suppléments spéciaux compensent le manque de protéines et de glucides nécessaires aux résultats sportifs.

Protéines

Un shake protéiné est une source de protéines nécessaire à la croissance de la masse musculaire. Pour les enfants, l'utilisation de protéines de lait est autorisée. De plus, contrairement aux œufs et au soja, elle a un goût agréable. La qualité de la protéine doit être élevée, car nous parlons du corps d'un enfant en pleine croissance.

Gagnants

Ce sont des protéines à haute teneur en glucides. Convient aux enfants qui dépensent beaucoup d'énergie pendant l'entraînement. Les enfants en âge d'aller à l'école primaire et secondaire sont donc trop actifs et les coûts énergétiques supplémentaires les sortent de l'ornière.

Les enfants ne peuvent combiner des gainers avec des protéines que les jours d'entraînement et d'effort physique intense.

Les acides aminés

Lors de l'exercice, il est important d'obtenir suffisamment d'acides aminés dans le corps. Il est impossible de les collecter à partir des produits en quantité suffisante et vous pouvez donc prendre des acides aminés supplémentaires. Les acides aminés sont pris strictement après les repas ou pendant les repas, car ils peuvent irriter l'estomac. Vous pouvez ajouter des acides aminés aux shakes protéinés.

Aucun autre supplément ne peut être utilisé pour les enfants-athlètes – les brûleurs de graisse surexcitent le système nerveux, la créatine irrite le tube digestif, les anabolisants peuvent provoquer des troubles du système hormonal, l'énergie est conçue pour un corps adulte.

Aucun résultat sportif ne vaut la santé de votre propre enfant !