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Comment se débarrasser de la dépression à l'automne Conseils, livre des critiques sur les hormones du bonheur
Octobre est déjà dans la cour. Ciel plombé, stress au travail, temps de pluie épouvantable… Stop ! Pas de blues automnal ! La Journée de la femme parle de la façon d'être heureux et de dynamiser les autres.
Comment être heureux? Les philosophes et les écrivains ont longtemps réfléchi à cette question, mais, assez curieusement, les scientifiques y ont répondu.
Le cerveau humain produit quatre hormones de la joie – la sérotonine, la dopamine, l'ocytocine et l'endorphine – et nous sommes capables de stimuler leur synthèse. Pour ce faire, lisez notre article préparé sur la base du livre du professeur de l'Université de Californie Loretta Graziano Breuning «Hormones of Happiness» (maison d'édition MYTH).
Se fixer des objectifs à la recherche de la dopamine
Toutes les hormones du bonheur sont produites pour une raison. En fait, ce sont eux qui ont aidé nos ancêtres à survivre. Par exemple, le cerveau d'un singe commence à synthétiser de la dopamine lorsqu'il voit une banane qu'il peut se procurer. L'animal voudra certainement répéter l'expérience et revivre le sentiment de joie, il continuera donc à rechercher des fruits sucrés.
On a une poussée de dopamine quand on trouve ce dont on a besoin (faire une découverte, remettre un projet, finir un roman, etc.). Mais cette hormone est décomposée assez rapidement. Si vous gagnez un Oscar, dans quelques heures, vous ne vous sentirez plus infiniment heureux.
Maintenant, dites-moi, à quelle fréquence parvenez-vous à accomplir quelque chose d'important ? Si vous êtes comme la plupart des gens, il est peu probable que vous profitiez de votre succès tous les jours. Cependant, c'est précisément le secret du bonheur de la dopamine. Vous avez juste besoin d'apprendre à regarder vos responsabilités sous un angle différent.
Remarquez même les plus petits pas vers votre objectif. Si vous avez noté quelques idées pour un futur projet aujourd'hui, mémorisé quelques pas de danse que vous souhaitez apprendre ou commencé à nettoyer un garage encombré, félicitez-vous pour cela. En effet, de ces actions insignifiantes, le succès naît. En célébrant de petites victoires, vous pouvez déclencher votre poussée de dopamine beaucoup plus souvent.
Le rire et le sport comme sources d'endorphines
L'endorphine aide à soulager la douleur et l'euphorie. Grâce à lui, un animal blessé est toujours capable de s'échapper des griffes d'un prédateur affamé et de s'échapper.
Bien sûr, il n'est pas nécessaire de se faire du mal pour connaître le bonheur. Il existe de meilleures méthodes : les endorphines sont synthétisées lorsque vous faites de l'exercice ou que vous riez.
Entraînez-vous à faire de l'exercice tous les jours. Plus la formation est variée, mieux c'est. Étirez-vous, faites de l'aérobic, pompez tous les groupes musculaires. Pour le rendre plus intéressant, vous pouvez combiner le sport avec d'autres activités. Danse, jardin, combinez promenades nocturnes et jogging. Profitez-en.
Comment utiliser le rire ? Très simple! Pensez avec lequel de vos amis vous vous amusez le plus souvent ; quelles histoires, émissions de télévision, anecdotes, comédies ou vidéos sur Internet vous font rire. Essayez de vous tourner chaque jour vers ces sources d'émotions positives pour la prochaine portion de l'hormone du bonheur.
Les animaux ont besoin d'ocytocine pour pouvoir être parmi les leurs, car être en meute est beaucoup plus sûr que d'essayer de survivre seul. En construisant des relations de confiance avec les gens, vous stimulez la synthèse de cette hormone.
Croire que tout le monde est très risqué, alors n'essayez pas de faire de tout le monde votre meilleur ami. Cependant, vous pouvez essayer de vous connecter avec les autres. Rappelez-vous : une mauvaise paix vaut mieux qu'une bonne guerre.
Essayez de commencer par l'exercice suivant. Échangez des regards avec quelqu'un que vous n'aimez pas demain. Le lendemain, forcez-vous à lui sourire. Partagez ensuite avec lui des remarques mineures sur le match de football passé ou la météo. À une autre occasion, faites-lui une petite faveur, comme un crayon. Vous pourrez progressivement créer une ambiance plus conviviale.
Même si tout le reste échoue, les tentatives elles-mêmes seront bénéfiques pour renforcer les voies neuronales de l'ocytocine. Vous entraînerez votre cerveau à faire davantage confiance aux gens, ce qui signifie que vous deviendrez un peu plus heureux.
Dans le règne animal, le statut est primordial. Celui qui a réussi à devenir un leader et à gagner le respect des autres membres de la meute a de meilleures chances de survie et de procréation. Par conséquent, nous nous réjouissons lorsque ceux qui nous entourent nous louent. À ce stade, le cerveau produit de la sérotonine. Et si une personne sent qu'elle n'est pas remarquée ou appréciée, elle se sent malheureuse.
Comment stimuler la synthèse de sérotonine ? Tout d'abord, vous devez réaliser que les grands scientifiques, écrivains, artistes, inventeurs ne sont pas toujours reconnus de leur vivant. Mais cela ne rend pas leur travail moins précieux. Apprenez à être fier de vos réussites et soyez prêt à dire aux autres ce que vous avez accompli. Deuxièmement, rappelez-vous souvent que les gens disent rarement des mots enthousiastes à haute voix, même s'ils admirent quelqu'un. Dans ce cas, tous vos tourments sont complètement vains.
Troisièmement, aujourd'hui vous pouvez être un patron, et demain un subordonné, au travail - un artiste, et dans une famille - un leader. Notre situation est en constante évolution, et il est très important de pouvoir voir les avantages dans n'importe quelle situation. Lorsque vous contrôlez quelqu'un, profitez de la liberté. Quand quelqu'un d'autre joue le rôle de leader, soyez heureux que le fardeau de la responsabilité vous ait été enlevé.
Bonus : les hormones du bonheur aident à créer de nouvelles connexions neuronales dans le cerveau. Voulez-vous prendre une habitude saine? Connectez la dopamine, l'ocytocine, l'endorphine et la sérotonine.
Par exemple, si vous apprenez à parler anglais, félicitez-vous après chaque cours et soyez fier de vos progrès, cela déclenchera une poussée de dopamine et de sérotonine. Parlez à des étrangers sur Skype ou inscrivez-vous à des cours en groupe – vous stimulez ainsi la synthèse d'ocytocine. Regardez une série comique sous-titrée ou écoutez la radio britannique en faisant de l'exercice sur un tapis roulant et vous commencerez à produire des endorphines.
Bientôt, le processus d'apprentissage lui-même commencera à déclencher une poussée de sérotonine, d'ocytocine, d'endorphine et de dopamine. Ainsi, plus vous créez de nouvelles habitudes avec vos hormones de joie, plus vous pouvez ressentir le bonheur souvent.
Une autre façon de ressentir de la joie est d'utiliser d'anciennes voies neuronales. Par exemple, si dans votre enfance vous avez souvent été félicité pour vos dessins, alors votre amour pour les beaux-arts a sûrement survécu jusqu'à ce jour. Ajoutez plus de créativité à votre travail : illustrez indépendamment des diapositives pour des présentations ou prenez des notes visuelles lorsque vous réfléchissez à un problème. Grâce à cette astuce, vous commencerez à profiter même de ces activités qui vous semblaient auparavant ennuyeuses et inintéressantes.
Basé sur des matériaux du livre "Hormones of Happiness"