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Comment perdre du poids en trois mois : régime. Vidéo
Après avoir défini une période de perte de poids en trois mois, vous agissez très correctement - pendant cette période, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants sans nuire à votre santé. Une approche compétente pour se débarrasser des kilos en trop garantira un résultat stable et le début d'une vie complètement différente, dans laquelle il existe de nombreuses autres joies en plus des petits pains et des chocolats.
Perdre du poids en trois mois
Principes généraux de la nutrition diététique
Pour perdre du poids en trois mois, bien sûr, vous pouvez trouver de nombreux régimes avec des menus détaillés sur Internet et les suivre. Mais c'est bien mieux quand on se familiarise et comprend le principe même de la nutrition diététique dans le but de perdre du poids. Cela vous aidera à composer indépendamment le menu et à combiner les produits de manière à ce que le régime ne devienne pas un supplice pour vous, mais un réel plaisir et que le résultat reste stable.
Tout d'abord, analysez quels aliments sont actuellement le pilier de votre alimentation. Très probablement, il s'agit d'aliments raffinés – une source de glucides « simples », qui sont rapidement absorbés par l'organisme et satisfont la faim, mais après lesquels vous voulez manger à nouveau très rapidement. Aucun soda light ou céréales marquées « fitness » ne modifie l'essence de ces glucides, ces nutriments ne font que contribuer au dépôt des cellules graisseuses et n'obligent pas l'organisme à travailler pour les brûler.
Remplacez les glucides simples par des glucides complexes – pains à grains entiers, céréales, légumes et fruits riches en fibres. Votre alimentation doit contenir des protéines d'origine animale (viande maigre et poisson) et des protéines végétales – légumineuses, algues. Pour les sucreries, au lieu du sucre, mangez du miel et des fruits, à l'exclusion des raisins et des bananes. Inclure plus de légumes verts et de légumes dans le menu.
Assurez-vous de combiner régime et activité physique, ainsi les réserves de graisse seront brûlées plus rapidement et la peau conservera en même temps son tonus.
Gardez à l'esprit qu'il existe des aliments ergotropes qui accélèrent le métabolisme et vous aident à perdre du poids plus rapidement. Ce sont du fromage cottage faible en gras, des piments rouges, de l'ail, des oignons, du gingembre, des boissons – du thé vert. Mais il existe aussi des aliments trophotropes qui ralentissent ce processus. Tout d'abord, c'est tout ce qui contient de la levure, ainsi que des morelles : tomates, aubergines, pommes de terre. Vous pouvez les manger, mais pour neutraliser leur effet, ajoutez des ingrédients ergonomiques à ces plats.
Comment perdre du poids en trois mois
Calculez l'apport calorique quotidien dont vous avez besoin, en tenant compte de la taille, du poids, du degré d'activité physique, cela peut être fait gratuitement sur l'un des sites dédiés aux régimes et à la perte de poids. Pour commencer à perdre du poids, il faut créer un déficit calorique, c'est suffisant s'il est de 15-20%, ce qui évitera la faim, ce qui oblige l'organisme à perturber l'équilibre hormonal.
Buvez un verre d'eau avec une cuillère à café de miel et de jus de citron à jeun 20 minutes avant le petit-déjeuner.
Chaque jour à la même heure, à la maison ou au travail, prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, grignotez entre les repas principaux – une pomme, une carotte ou un verre de kéfir. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, vous devez manger à peu près la même quantité de calories, qui au total devrait être de 70 à 75 %, le dîner est faible en calories et au plus tard 4 heures avant d'aller vous coucher. Après cela, vous ne pouvez boire qu'un verre de kéfir faible en gras, manger un morceau de pamplemousse ou de kiwi. Tous les repas doivent être frais, bouillis ou cuits au four.
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