Comment réussir à prendre soin de soi si l'on consacre tout son temps et son énergie aux autres

Peut-être êtes-vous déjà heureux parce que vous aidez les autres – enfants, mari ou femme, amis, parents ou même votre chien bien-aimé. Mais en même temps, il vous arrive probablement au moins de temps en temps de vous sentir surchargé et épuisé, car vous n'avez probablement pas les ressources pour vos propres besoins.

« Besoins : physiques et émotionnels, spirituels et sociaux – tout le monde en a. Et on ne peut pas les ignorer longtemps, en se consacrant uniquement à aider les autres », explique la psychothérapeute Sharon Martin.

De plus, se soucier des autres au détriment de soi-même peut être un symptôme de codépendance. Vous pouvez vérifier si cela est vrai ou non dans votre cas en lisant les déclarations ci-dessous. Avec lequel d'entre eux êtes-vous d'accord ?

• Vos relations avec les autres ne sont pas équilibrées : vous les aidez beaucoup, mais vous obtenez peu en retour.
• Vous sentez que vos besoins ne sont pas aussi importants que ceux des autres.
• Vous vous sentez responsable du bonheur et du bien-être des autres.
• Vous vous imposez des exigences irréalistes et vous vous sentez égoïste lorsque vous faites passer vos besoins en premier.
• Votre estime de soi dépend de votre capacité à prendre soin des autres. Aider les autres vous fait vous sentir important, nécessaire et aimé.
• Vous vous fâchez ou ressentez du ressentiment lorsque votre aide n'est pas appréciée ou réciproque.
• Vous vous sentez obligé d'aider, de résoudre des problèmes, d'économiser.
• Vous donnez souvent des conseils que vous n'avez pas demandés, dites aux autres quoi faire, expliquez comment résoudre leurs problèmes.
• Vous n'avez pas confiance en vous et avez peur des critiques, alors vous essayez de plaire aux autres en tout.
• Enfant, vous avez appris que vos sentiments et vos besoins ne sont pas importants.
• Il vous semble que vous pouvez vivre sans vos besoins.
• Vous êtes sûr que vous ne valez pas la peine d'être pris en charge.
• Vous ne savez pas comment prendre soin de vous. Personne ne vous a montré cela par exemple, ne vous a pas parlé d'émotions, de limites personnelles et d'habitudes saines.
• Vous-même n'êtes pas sûr de ce dont vous avez besoin, de ce que vous ressentez et de ce que vous aimeriez faire.

Soin ou indulgence en tout ?

Il est important d'apprendre à distinguer le vrai soin de l'indulgence envers les vices et les faiblesses des autres. En se complaisant, on fait pour un autre ce qu'il pourrait parfaitement faire pour lui-même. Par exemple, c'est parfaitement bien de conduire un enfant de 10 ans à l'école, mais nous n'avons pas à conduire un fils ou une fille de 21 ans à l'université ou au travail.

Bien entendu, chaque cas particulier doit être traité séparément. Disons que votre fille a terriblement peur de conduire, mais essaie de surmonter sa peur et va voir un psychothérapeute. Dans ce cas, lui donner un ascenseur est tout à fait bien. Mais que se passe-t-il si elle a peur de conduire, mais ne fait rien pour surmonter cette peur ? Puis, en lui donnant un coup de pouce pour travailler, nous complaisons ses faiblesses, la rendant dépendante de nous et lui donnant la possibilité de différer la résolution de ses problèmes.

« S'occuper de jeunes enfants ou de parents âgés est tout à fait normal car il leur est difficile de le faire seuls. Mais il est utile de se demander de temps en temps si votre enfant ne peut pas faire plus, car il ne cesse de grandir et de se développer, d'acquérir une expérience de vie et de maîtriser de nouvelles compétences », conseille Sharon Martin.

Ceux qui se livrent aux faiblesses des autres sont généralement ceux qui sont généralement enclins à faire beaucoup pour les autres par culpabilité, devoir ou peur. C'est parfaitement bien de préparer le dîner pour votre conjoint (même s'il se débrouillerait bien tout seul) si votre relation est basée sur l'entraide et l'entraide. Mais si vous ne faites que donner et que le partenaire ne fait que prendre et ne vous apprécie pas, c'est le signe d'un problème dans la relation.

Vous ne pouvez pas renoncer à prendre soin de vous

« Prendre soin de soi, c'est comme avoir un compte en banque. Si vous retirez plus d'argent que vous n'en mettez sur le compte, vous devrez payer les dépenses excessives, explique l'auteur. La même chose se produit dans les relations. Si vous dépensez constamment votre force, mais ne la reconstituez pas, tôt ou tard, vous devrez payer les factures. Lorsque nous arrêtons de prendre soin de nous, nous commençons à tomber malades, fatigués, notre productivité en souffre, nous devenons irritables et susceptibles.

Prenez soin de vous afin de pouvoir aider les autres sans sacrifier votre bonheur et votre santé.

Comment prendre soin de soi et des autres en même temps ?

Donnez-vous la permission. Il est important de se rappeler constamment à quel point les soins personnels sont importants. Vous pouvez même vous écrire une autorisation écrite. Par exemple:

(Votre nom) a le droit de ______________ aujourd'hui (par exemple : aller au gym).

(Votre nom) a le droit de ne pas ________________ (par exemple : veiller tard au travail) parce qu'il veut ________________ (se détendre et se tremper dans le bain).

De telles autorisations peuvent sembler ridicules, mais elles aident certaines personnes à réaliser qu'elles ont le droit de prendre soin d'elles-mêmes.

Prend du temps pour toi. Prévoyez du temps dans votre emploi du temps que vous ne consacrerez qu'à vous-même.

Fixer des limites. Votre temps personnel doit être protégé. Fixer des limites. Si vous manquez déjà de force, ne prenez pas de nouvelles obligations. Si on vous demande de l'aide, écrivez-vous une note avec la permission de dire non.

Déléguer des tâches à d'autres. Vous devrez peut-être déléguer certaines de vos responsabilités actuelles à d'autres afin de libérer du temps pour vous-même. Par exemple, vous pourriez demander à votre frère de garder votre père malade pour que vous puissiez aller chez le dentiste, ou vous pourriez demander à votre conjoint de cuisiner votre propre dîner parce que vous voulez aller au gymnase.

Sachez que vous ne pouvez pas aider tout le monde. S'efforcer tout le temps de résoudre les problèmes des autres ou d'assumer la responsabilité des autres peut vous amener à l'épuisement nerveux. Lorsque vous voyez une personne dans une situation difficile, vous avez immédiatement envie d'aider. Vous devez d'abord vous assurer que votre aide est vraiment nécessaire et qu'il est prêt à l'accepter. Il est tout aussi important de faire la distinction entre l'aide véritable et l'indulgence (et nous faisons plaisir aux autres principalement pour apaiser notre propre anxiété).

N'oubliez pas qu'il vaut mieux prendre soin de vous rarement que jamais. Il est très facile de tomber dans le piège du tout ou rien en pensant que si vous ne pouvez pas tout faire parfaitement, cela ne vaut pas la peine d'essayer. En fait, nous comprenons tous que même cinq minutes de méditation valent mieux que rien. Par conséquent, ne sous-estimez pas les avantages des soins personnels, même minimes (mangez quelque chose de sain, faites le tour du pâté de maisons, appelez votre meilleur ami). Cela vaut la peine de s'en souvenir lorsque vous essayez de trouver un équilibre entre prendre soin de vous et prendre soin des autres.

« Aider les autres est une chose très importante qui donne un sens à nos vies. Personne n'appelle à devenir indifférent au chagrin et aux problèmes des autres. Je suggère seulement que vous vous donniez autant d'amour et d'attention que vous en donnez aux autres. N'oubliez pas de prendre soin de vous et vous pourrez vivre une vie longue, saine et heureuse ! me rappelle un psychothérapeute.

À propos de l'auteur : Sharon Martin est psychothérapeute.