Si pendant cette période difficile pour chaque femme vous grondez contre vos proches ou vous enfermez à sangloter dans votre appartement, cela signifie que vous n'avez tout simplement pas trouvé de « pilule » magique qui puisse aussi être savoureuse.
Combien de fois vous êtes-vous surpris à penser que quelques jours par mois, vous êtes prêt à tuer le monde entier. Même votre chat bien-aimé ne vous cause pas plus d'affection, et que dire de votre mari, que vous êtes tout simplement prête à étrangler ? Alors que certains se sauvent avec des bonbons, d'autres rampent simplement sous les couvertures – survivent en quelque sorte à la « période terrible ».
Mais vous pouvez vivre et profiter. Tout ce que vous avez à faire est de suivre le bon régime alimentaire. Vous serez agréablement surpris d'apprendre qu'il est aussi délicieux…
D'accord, si vous n'êtes pas un grand fan de céréales, alors commencer la matinée avec de la farine d'avoine est une perspective désagréable. Et pourtant, faites cet effort sur vous-même, et vous-même ne remarquerez pas comment vous souriez.
Oui, l'avoine contient du magnésium, qui soutiendra le système nerveux pendant la menstruation.
"Les femmes perdent de 30 à 80 ml de sang pendant la menstruation, ce qui correspond à 15-25 mg de fer, il est donc important de combler le manque de fer avec des aliments qui en contiennent en grande quantité", partage la nutritionniste Angelina Artipova avec Wday. ru.
Préparez donc de toute urgence du porridge et engloutissez-le en disant: "Pour maman - une cuillère, pour papa."
Le deuxième conseil est plus sympa. Choisissez n'importe quelle salade, l'essentiel est d'y ajouter généreusement du persil ou des épinards.
Le persil contient de l'apiol, un composé qui peut stimuler le flux menstruel, tandis que l'épinard, grâce à sa teneur élevée en vitamine E, vitamine B6 et magnésium, soulagera les douleurs abdominales basses.
Ce fruit aidera celles qui sont récompensées par des « journées de la femme » en plus des problèmes d'estomac.
"Les bananes peuvent aussi aider à la digestion, ce qui est important pour les femmes qui doivent souvent courir aux toilettes pendant cette période", conseille l'expert.
Vous savez aussi très bien que les bananes sont bonnes pour votre humeur. Bon, rappelez-vous au moins les chimpanzés du zoo… Après tout, ils sourient toujours.
Si vous évitez généralement les noix en raison de leur teneur en calories, alors au moins en cette « période difficile pour chaque femme », faites une exception… et mangez une poignée de noix.
"Ce sont les noix qui contiennent des acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques", a poursuivi la nutritionniste. « De plus, les noix sont riches en magnésium et en vitamine B6. »
Des scientifiques (bien sûr les britanniques !) se sont également joints à nous. Des scientifiques ont mené une étude et ont montré que les femmes qui consomment des acides gras oméga-3 ont des jours moins douloureux les jours critiques.
Même si vous ne vous considérez pas comme un « amoureux de l'eau » et que le maximum dont vous êtes capable est de quelques gorgées le matin et le midi, faites un effort de plus sur vous-même. Et versez-vous au moins un litre et demi à deux litres d'humidité vivifiante.
Peu de gens se demandent pourquoi notre corps a tendance à retenir l'eau pendant la menstruation. Tout simplement parce qu'il le perd en grande quantité et réagit au manque de liquide en le retenant.
Et puis la physique simple : pour « chasser » l'eau, il faut augmenter son utilisation.
Les glucides simples, à savoir tous les produits de boulangerie, doivent être remplacés par des glucides complexes - riz sauvage, sarrasin, boulgour.
"Les glucides simples entraînent une augmentation de la glycémie, tandis que les glucides complexes saturent progressivement notre corps de micro-éléments utiles", explique Artipova. – Aussi, une semaine avant vos règles, excluez tout ce qui est épicé et salé de votre alimentation pour éviter les gonflements. N'abusez pas du café. Un cappuccino bu le matin ne fera que vous remonter le moral, mais trois tasses d'espresso seront superflues. "