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Si, comme beaucoup de gens, vous avez tendance à vous attarder sur des pensées négatives, vous devriez essayer la méthode séculaire simple mais efficace proposée par le psychothérapeute et praticien bouddhiste David Altman.
Que cela nous plaise ou non, nous nous accrochons tous à des pensées négatives de temps en temps. Une voix intérieure se met soudain à nous dire que nous ne sommes pas assez intelligents, assez performants, ou devrions devenir tel ou tel…
Essayer d'échapper ou de nier ces pensées prend trop d'énergie. Vous pouvez mener une guerre mentale avec eux indéfiniment, mais à la fin ils reviendront, devenant encore plus désagréables et intrusifs.
Le psychothérapeute et ancien moine bouddhiste Donald Altman a écrit plusieurs livres à succès dans lesquels il aide à utiliser les pratiques orientales de pleine conscience pour faire face à certains des problèmes les plus courants auxquels nous sommes confrontés en Occident.
Il suggère notamment d'appliquer la stratégie du «bon vieux jiu-jitsu» et de renverser les pensées négatives par une simple action. Cet exercice mental peut se résumer en un mot : gratitude.
"Si ce mot vous rend somnolent, laissez-moi vous donner des données de recherche qui pourraient vous surprendre", écrit Altman.
Cette étude a montré que la pratique régulière de la gratitude est très efficace et conduit aux résultats suivants :
- augmentation de la satisfaction de vivre,
- il y a des progrès vers la réalisation d'objectifs personnels,
- le niveau de stress diminue, l'humeur dépressive devient moins prononcée,
- les jeunes augmentent leur attention, leur enthousiasme, leur persévérance et leur capacité de concentration,
- il devient plus facile de maintenir des contacts sociaux, la volonté d'aider et de soutenir les autres augmente,
- le centre d'attention et la mesure du succès sont transférés des valeurs matérielles aux valeurs spirituelles, le niveau d'envie des autres diminue,
- la bonne humeur dure plus longtemps, il y a un sentiment de connexion avec les autres, la vision de la vie devient plus optimiste,
- chez les patients atteints de maladies neuromusculaires, la qualité et la durée du sommeil s'améliorent.
L'histoire de Jerry
Altman appelle tous ces résultats seulement la pointe de l'iceberg. Tout en parlant des effets positifs de la pratique de la gratitude, le thérapeute utilise l'exemple de son client, Jerry.
Jerry avait une situation familiale difficile : son grand-père se retrouvait régulièrement dans des hôpitaux psychiatriques et sa mère souffrait de dépression sévère. Cela ne pouvait qu'affecter les émotions de Jerry et une description catégorique de lui-même : « J'ai une tendance génétique à la dépression, et je ne peux rien y faire. »
Le thérapeute a suggéré à Jerry une pratique quotidienne de gratitude, et après un certain temps, les deux ont noté des changements positifs significatifs dans l'esprit et dans la vie de l'homme, qui sont finalement devenus la pierre angulaire des changements dans sa perception et son attitude face aux événements de la vie.
Altman se souvient d'un jour où son client a dit : "Oui, j'ai des périodes dépressives, mais je sais comment les gérer en pratiquant la gratitude." Il y avait beaucoup plus de confiance et d'optimisme dans ces mots qu'auparavant, et une telle dynamique positive est devenue possible en grande partie grâce aux compétences acquises en matière de gratitude.
Pratiquer l'attention consciente
Pratiquer la gratitude entraîne notre attention d'une manière très spécifique. Par exemple, nous nous concentrons souvent sur ce qui manque ou ne va pas dans nos vies, en nous comparant aux autres. Mais il est en notre pouvoir de tourner notre attention vers le bien et le beau qui nous arrive ou qui nous entoure.
Pourquoi est-ce si important ? En remarquant ce pour quoi nous pouvons être reconnaissants, nous cultivons une approche différente de la vie et des situations différentes. À son tour, cela change non seulement la direction de la pensée et du comportement, mais aide également à former une habitude de soutien et d'affirmation de la vie pour l'avenir.
Reste ici et maintenant
Nous sommes habitués à passer beaucoup de temps à attendre - surfer sur Internet, regarder des programmes sportifs, des émissions de divertissement télévisées, etc. La gratitude nous catapulte littéralement dans le moment présent, car elle nécessite un engagement actif. Nous avons juste besoin d'être dans le moment présent pour ressentir ce pour quoi nous pouvons dire merci.
Cela donne le sentiment d'un lien plus fort avec la réalité et une vision optimiste du résultat de nos actions. La gratitude aide à renforcer la résilience parce que nous nous concentrons sur le positif.
Trois façons simples de pratiquer la gratitude
Pour ceux qui s'intéressent à cette pratique, Donald Altman donne des recommandations très précises.
1. Réalisez et exprimez dès maintenant ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Par exemple : « Je suis reconnaissant pour _____ parce que _____ ». Réfléchir aux raisons de la gratitude aide à approfondir ce sujet.
2. Faites une liste de vos remerciements pour la journée. Procurez-vous une tasse qui dit « Merci » et mettez-y une pièce de monnaie pour chaque prise de conscience de ce sentiment. Ou écrivez quelques mots sur un petit morceau de papier sur ce pour quoi vous voulez dire merci. À la fin de la semaine, vérifiez votre tirelire et notez combien de remerciements vous avez accumulés.
3. Partagez vos sentiments avec les autres. Parlez-leur de la pratique et de ce dont vous êtes reconnaissant pour cette journée. C'est un excellent moyen de renforcer votre lien avec les autres.
Essayez de faire cela tout au long de la semaine, mais ne répétez pas la même gratitude à des jours différents. Dirigez votre attention consciente dans une direction positive et vous verrez combien il y a dans votre vie pour laquelle vous voulez dire merci.