Comment survivre à un divorce difficile : 5 conseils

« Si vous avez eu une relation difficile avec votre conjoint, vous espérez très probablement que le divorce sera une délivrance pour vous. Par conséquent, le niveau de stress qui accompagnera le processus de divorce vous surprendra », déclare la thérapeute familiale californienne Krysta Dancy. Vous vous sentirez complètement épuisé, vous serez tourmenté par l'anxiété et la dépression.

"Vous commencerez à douter de la justesse de votre décision", dit la thérapeute familiale Amy Broz. Ce sont souvent les conséquences de la violence domestique dans le mariage. "Il n'est pas rare que mes clients trouvent le divorce difficile parce qu'ils ont subi des abus physiques, psychologiques ou émotionnels de la part de leur conjoint dans leur mariage", explique Amy Broz.

Comment garder son calme quand le divorce bouleverse nos vies ? Voici cinq conseils de Christa Dancy et Amy Broz.

1. Créer un "territoire sans divorce"

Pensez-vous que le divorce nécessite une attention constante ? Ou vous sentez-vous obligé d'être toujours en alerte ? "Beaucoup de gens ont peur d'éviter les disputes parce qu'ils pensent que cela donnerait à l'ex-conjoint une sorte de victoire morale", explique Christa Dancy.

En plus de cela (grâce à la technologie moderne), il y a des e-mails et des SMS sans fin. Lorsque vous êtes constamment connecté, il est impossible de se détendre. Pour cette raison, selon Dancy, « le divorce consomme toute votre vie ». Il n'est pas étonnant que vous soyez constamment stressé et anxieux.

Il est important de fixer des limites saines. « Tu divorces juste pour que cette personne ait moins d'influence sur ta vie, tu te souviens ? Constamment impliqué dans des conflits avec votre ex-conjoint, vous continuez à entretenir une relation avec lui », explique Christa Dancy.

Que signifie « territoire sans divorce » dans la pratique ? Dancy conseille de réserver certaines heures pendant lesquelles vous traiterez des problèmes de divorce - que ce soit le moment où vous êtes le mieux préparé mentalement et émotionnellement pour les tâches nécessaires. Eh bien, pendant les heures de loisirs, il est préférable d'éteindre le téléphone et de désactiver les notifications de message.

2. Décidez de vos objectifs et agissez

Que voulez-vous réaliser avec un divorce? À quoi ressemble votre résultat idéal ? Dancy recommande de faire une liste d'objectifs et de priorités et de ne pas prêter attention aux détails sans importance qui peuvent devenir une cause de scandales. Par exemple, ce qui est le plus important pour vous pourrait être :

— créer un horaire réaliste qui détermine qui et quand sera responsable de l'enfant, l'emmener à l'école / à la maison,

– terminer la procédure de divorce aussi rapidement et sans douleur que possible,

— pour ramener la paix, la tranquillité et des limites raisonnables dans votre vie.

Lorsque le prochain conflit survient, demandez-vous : « Ce conflit me rapproche-t-il de la réalisation de mes objectifs ou m'éloigne-t-il ? » De cette façon, vous pouvez éviter de vous lancer dans de petites bagarres (qui ne feront qu'ajouter du chaos à votre vie) et économiser votre énergie pour ce qui compte vraiment. Ne cédez pas aux émotions négatives et évaluez sobrement si vous vous dirigez dans la direction dont vous avez besoin.

3. Apprenez à vous détendre

Trouvez des moyens de vous détendre pour vous aider à vous calmer et à vous détendre à tout moment, n'importe où. Qu'il s'agisse de techniques de relaxation musculaire profonde ou de méditation, il existe de nombreuses vidéos pédagogiques sur Youtube. Inscrivez-vous au yoga, promenez-vous après le travail, achetez un animal de compagnie ou trouvez un passe-temps que vous aimez.

4. Décidez quel type de communication (avec votre ex-conjoint) vous préférez

Décidez comment vous vous sentez à l'aise pour communiquer est l'une des limites importantes que vous définissez. Par exemple, vous pouvez décider de ne plus communiquer avec votre ex-conjoint que par courriel dorénavant. "De cette façon, vous pouvez toujours vous préparer mentalement à l'avance et réfléchir à votre réponse", explique Dancy. Cela peut également valoir la peine d'arrêter de communiquer avec lui par SMS. "La communication textuelle devient souvent une source de conflits et de tensions, et il n'est pas possible d'en faire une pause même tard le soir et la nuit."

5. Traitez votre ex comme un collègue « difficile »

Si vous avez une relation tendue avec un collègue, vous devez travailler ensemble, mais vous pouvez vous limiter à la communication professionnelle, explique Dancy. Cela signifie que vous répondez à toutes les questions, demandes et réclamations de manière claire et précise, et que vous ne faites pas attention à tout le reste.

Comment cela se présente-t-il en pratique ? Imaginez que votre ex-conjoint vous écrive un message indiquant qui et quand viendra chercher les enfants, sans résister à quelques piques. Afin de ne pas vous impliquer dans une autre querelle, répondez uniquement à la question concernant les enfants. N'oubliez pas que demander de l'aide et du soutien est tout à fait normal, nous en avons tous besoin de temps en temps, et surtout pendant ces périodes difficiles.

"Parfois, il est avantageux de trouver un thérapeute qualifié pour vous aider à traverser un divorce difficile", déclare Broz. Rappelez-vous que votre santé et votre bien-être sont la chose la plus importante.