Comment survivre à la violence émotionnelle et retomber amoureux

Ayant maîtrisé un certain modèle de relations, beaucoup le reproduisent encore et encore. Que faut-il considérer pour ne pas marcher sur le même râteau ? Conseils d'experts à ceux qui ont déjà été victimes de violence conjugale.

Comprendre les erreurs

L'expérience d'une relation toxique peut être si traumatisante que vous vous êtes probablement demandé plus d'une fois : pourquoi en aviez-vous besoin, pourquoi êtes-vous resté avec un partenaire qui vous a blessé pendant si longtemps ? "Ce type d'auto-réflexion est utile et nécessaire", déclare la psychologue Marcia Sirota. "Comprenez (par vous-même ou avec l'aide d'un thérapeute) ce qui vous tenait si fortement dans cette relation."

En réalisant ce qui vous a attiré vers cette personne, vous vous sentirez plus confiant et comprendrez que vous pouvez changer le système habituel de relations. Vous serez alors moins réceptif à une personne du même type, et en même temps vous perdrez rapidement de l'attrait pour les manipulateurs.

"L'essentiel lors de l'analyse d'une vie antérieure, ne soyez pas trop autocritique et ne vous reprochez pas d'être resté si longtemps avec un partenaire", ajoute Marcia Sirota. "Regardez vos actions et vos décisions sobrement, mais avec beaucoup de sympathie et arrêtez de vous faire des reproches et d'avoir honte."

Imaginez une future relation

"Quelque temps après la rupture, prenez un bout de papier et écrivez comment vous voyez votre prochaine relation : ce que vous attendez d'elle et ce que vous n'êtes pas prêt à accepter en elle", conseille la thérapeute familiale Abby Rodman. Faites la liste des choses que vous ne tolérerez pas. Et lorsque la nouvelle romance commence à devenir quelque chose de plus, sortez cette liste et montrez-la à votre partenaire. Les personnes proches doivent respecter les limites personnelles de l'autre. Ceci est particulièrement important si l'un d'entre eux a déjà subi des violences dans le passé.

Rappelez-vous vos besoins

Vous avez passé des années avec quelqu'un qui vous a humilié et vous a fait croire que vos besoins ne signifiaient rien. Par conséquent, avant d'envisager la possibilité d'une nouvelle relation, écoutez-vous, réanimez vos rêves et vos désirs. "Décidez ce qui vous intéresse et ce que vous attendez vraiment de la vie", conseille la psychothérapeute américaine Margaret Paul.

Faites attention à la façon dont vous vous traitez. Peut-être te juger trop sévèrement ? Peut-être avez-vous donné à votre partenaire le droit de décider de votre valeur et de ce que vous méritez ? Les gens qui nous entourent nous traitent souvent comme nous nous traitons nous-mêmes. Alors ne vous rejetez pas et ne vous trahissez pas. Une fois que vous aurez appris à prendre soin de vous, vous constaterez que vous attirez des personnes aimantes et dignes de confiance.

Restaurer les connexions

Très probablement, l'ancien partenaire contrôlait votre temps libre et ne vous permettait pas de communiquer beaucoup avec vos amis et votre famille. Maintenant que vous êtes à nouveau seul, prenez le temps de renouer avec de vieux amis. De cette façon, vous aurez un groupe de soutien fiable au moment où vous entrerez dans une nouvelle relation.

"En oubliant vos amis et vos proches, vous devenez complètement dépendant d'une personne, ce qui rend difficile de vous en séparer plus tard", explique le psychologue clinicien Craig Malkin, enseignant à la Harvard Medical School. — De plus, les amis voient souvent ce que vous ne remarquez peut-être pas, car tomber amoureux embrouille l'esprit. En discutant de vos sentiments et sensations avec ceux qui vous connaissent bien, vous y verrez plus clair.

Remarquez le danger

"Ne vous laissez pas compter sur de mauvaises expériences et pensez que vous n'êtes pas capable d'avoir une relation heureuse et saine", explique la psychologue Kristin Devin. Vous trouverez l'amour, il vous suffit de rester en contact avec vos propres besoins. Soyez prudent et ne manquez pas les signaux de danger - ils sont généralement connus de tous, mais beaucoup les ignorent souvent.

"Des conversations honnêtes entre partenaires sur le passé, sur les expériences traumatisantes, sont la clé pour établir la confiance dans une nouvelle relation", se souvient Abby Rodman. Partagez ce que vous avez vécu à ce moment-là et comment cela a détruit votre estime de soi. Montrez au nouveau partenaire que vous n'êtes pas encore guéri et que vous avez besoin de temps pour cela. De plus, sa réaction face à votre franchise vous en dira long sur cette personne.

Écoutez votre intuition

"Lorsque vous supportez des abus, vous commencez à ignorer votre intuition", ajoute Craig Malkin. — Une forme de violence psychologique — l'éclairage au gaz — consiste à vous faire douter de votre propre adéquation lorsque vous sentez que quelque chose ne va pas. Par exemple, lorsque vous avez avoué à un partenaire que vous doutiez de sa fidélité, il peut vous avoir qualifié de déséquilibré mental.

Si quelque chose vous tracasse, ne pensez pas que vous êtes paranoïaque, essayez plutôt de traiter le sujet qui vous préoccupe. "Dites à votre partenaire ce que vous ressentez", conseille l'expert. « Même si vous vous trompez, quelqu'un qui vous respecte et qui est capable d'empathie prendra le temps de discuter de vos préoccupations avec vous. S'il refuse, alors, apparemment, votre instinct ne vous a pas trompé.

"Promettez-vous que désormais vous direz honnêtement à votre partenaire tout ce qui ne vous convient pas", conclut Abby Rodman. "S'il souhaite que vous fassiez face à une blessure, il ne fermera pas en réponse, mais essaiera de vous aider."