Décembre est une période difficile : au travail, il faut finir les choses qui se sont accumulées au fil de l'année, et aussi préparer les vacances. Plus les embouteillages, le mauvais temps, courir pour des cadeaux. Comment éviter le stress pendant cette période difficile ? L'exercice aidera. Grâce à eux, vous conserverez productivité et bonne humeur.
Vivre des émotions vives est un processus qui consomme de l'énergie. Nous y consacrons plus de vitalité qu'au travail, à planifier des cadeaux, à préparer des vacances. Vous l'avez peut-être remarqué : il y a des jours où rien ne semble être fait – mais il n'y a pas de force. Cela signifie que pendant la journée, il y avait tellement de soucis inutiles qu'ils « buvaient » littéralement toute l'énergie.
Les pratiques chinoises de qigong (qi - énergie, gong - contrôle, compétence) sont conçues spécifiquement pour maintenir la vitalité à un niveau élevé et éviter qu'elle ne soit gaspillée. Voici quelques astuces avec lesquelles vous pouvez rester en forme même en période difficile avant les vacances.
Regardez la situation de côté
Les personnes qui se trouvent dans des situations extrêmes sont plus susceptibles de ressentir un sentiment aussi étonnant : au moment le plus aigu du danger, quand il semble que tout est perdu, tout se calme soudainement à l'intérieur - le temps semble ralentir - et vous regardez la situation de l'extérieur. Au cinéma, de telles «idées» sauvent très souvent la vie des héros - il devient clair quoi faire (où courir, nager, sauter).
Il existe une pratique dans le qigong qui vous permet de trouver un tel silence intérieur à tout moment arbitraire. Et grâce à elle, regardez la situation sans émotions vives, calmement et clairement. Cette méditation s'appelle Shen Jen Gong - la recherche du silence intérieur. Pour le maîtriser, il est important de sentir comment le vrai silence diffère de notre état de vie habituel dans des conditions de monologue/dialogue intérieur constant.
La tâche est d'arrêter toutes les pensées : si elles surgissent, voyez-les disparaître comme des nuages traversant le ciel et retrouvez le silence.
Vous pouvez essayer de sentir à quel point le silence intérieur se sent et combien il réduit les coûts énergétiques, vous pouvez déjà le faire maintenant. Faites l'exercice suivant. Asseyez-vous confortablement - vous pouvez vous allonger (l'essentiel est de ne pas s'endormir). Éteignez le téléphone, fermez la porte de la chambre – il est important de vous assurer que personne ne vous dérangera dans les cinq prochaines minutes. Tournez votre attention vers l'intérieur et faites attention à deux facteurs :
- compter les respirations – sans accélérer ni ralentir la respiration, mais simplement la regarder ;
- détendez la langue - lorsqu'il y a un monologue interne, la langue se tend (les structures de la parole sont prêtes à fonctionner), lorsque la langue est détendue, les conversations internes deviennent plus calmes.
Donnez à cette méditation un maximum de 3 minutes – pour cela, vous pouvez régler un réveil sur votre montre ou votre téléphone. La tâche est d'arrêter toutes les pensées : si elles surgissent, accompagnez-les comme des nuages traversant le ciel, et retrouvez le silence. Même si vous aimez vraiment l'état, arrêtez-vous après trois minutes. Il est important de faire cet exercice régulièrement afin d'apprendre à « activer » l'état de silence facilement et en toute confiance. Par conséquent, laissez pour demain le désir de continuer et de répéter le lendemain.
Tonifiez votre circulation
La méditation décrite ci-dessus permet d'économiser de l'énergie : équilibrer le système nerveux, se sortir de l'anxiété et courir vers l'intérieur. La tâche suivante consiste à établir une circulation efficace de l'énergie économisée. En médecine chinoise, il existe une idée selon laquelle l'énergie chi, comme le carburant, circule dans tous nos organes et systèmes. Et notre santé, sentiment d'énergie et de plénitude dépend de la qualité de cette circulation. Comment améliorer cette circulation ? Le moyen le plus efficace est la gymnastique de relaxation, qui libère les pinces musculaires, rend le corps souple et libre. Par exemple, le qigong pour la colonne vertébrale Sing Shen Juang.
Si vous ne maîtrisez pas encore les exercices pour améliorer la circulation, vous pouvez utiliser la pratique de l'auto-massage. Selon la médecine chinoise, nous avons des zones réflexes dans le corps – des zones responsables de la santé de divers organes et systèmes. L'une de ces zones réflexes est l'oreille : voici les points responsables de la santé de tout l'organisme – du cerveau aux articulations des jambes.
Les docteurs en médecine traditionnelle chinoise croient que nous obtenons la vitalité de trois sources : le sommeil, la nourriture et la respiration.
Pour améliorer la circulation des forces vitales, il n'est même pas nécessaire de savoir exactement où se situent les points. Il suffit de masser toute l'oreillette: pétrissez doucement l'oreille dans le sens allant du lobe vers le haut. Massez les deux oreilles à la fois avec de légers mouvements circulaires de vos doigts. Si possible, faites-le dès que vous vous réveillez, avant même de sortir du lit. Et notez comment les sensations vont changer – à quel point vous commencerez la journée de manière plus joyeuse.
Accumuler de l'énergie
Nous avons compris l'économie des forces et de la circulation - la question demeure, d'où obtenir de l'énergie supplémentaire. Les docteurs en médecine traditionnelle chinoise croient que nous tirons notre vitalité de trois sources : le sommeil, la nourriture et la respiration. Par conséquent, pour passer les charges pré-vacances saines et vigoureuses, il est particulièrement important de dormir suffisamment et de bien manger.
Il est aussi très utile pour maîtriser certaines pratiques respiratoires. Lesquels choisir ? Tout d'abord, ils doivent être construits sur la relaxation : le but de toute pratique respiratoire est d'obtenir plus d'oxygène, et cela ne peut se faire que sur la relaxation.
De plus, au niveau des sensations, les exercices de respiration doivent donner de la force dès les premiers jours d'entraînement. Par exemple, les pratiques chinoises du neigong (techniques de respiration pour accumuler de l'énergie) donnent de la force si rapidement et brusquement qu'avec elles une technique de sécurité spéciale est maîtrisée - des méthodes d'autorégulation qui permettent de contrôler ces nouveaux «afflux».
Maîtrisez les pratiques de méditation et reconstituez les compétences respiratoires et entrez dans la nouvelle année 2020 avec une bonne humeur joyeuse et facile.