Comment prendre soin de sa silhouette et de son poids pendant les vacances ? |

Les vacances sont avant tout synonymes de détente et de déstressage, il ne vaut donc pas la peine d'emballer des soucis excessifs liés au respect du régime alimentaire dans vos bagages de vacances. Les statistiques [1,2] sont inexorables et montrent que pendant le repos estival, la plupart des gens prennent du poids, et s'inquiéter davantage de ce fait n'est pas propice au repos. Les recherches montrent que les personnes principalement obèses ont tendance à prendre du poids pendant les vacances, bien que ce ne soit probablement pas la règle.

Alors que faire dans une telle situation ? Acceptez le fait que nous allons gagner quelques kilos de vacances et ne pas laisser le surplus être trop important. Un kilogramme, deux ou même trois de plus après la réinitialisation des vacances n'est pas un drame. Vous pouvez le jeter en toute sécurité après être revenu au fonctionnement normal en mode travail - domicile.

Cependant, si vous faites partie des personnes qui prennent régulièrement du poids pendant les vacances et qui ont du mal à se débarrasser de l'excès de poids pendant les vacances, vous devez apprendre une stratégie pour éviter de telles surprises désagréables. Fourni avec les bonnes tactiques, vous pouvez vous adonner à la folie des vacances sans le stress que votre poids post-vacances vous rendra déprimé.

Découvrez 5 façons d'éviter de prendre du poids pendant vos vacances

1. Que les activités autres que la simple restauration soient la priorité et le clou de vos vacances !

En sentant la liberté estivale et le vent dans vos cheveux, vous pouvez facilement tomber dans le rythme de l'auto-indulgence. Voyages dans des endroits inconnus, pays exotiques, vacances tout compris – tout cela contribue à changer nos préférences alimentaires. On teste souvent de nouveaux plats, on aime se régaler de plats et de desserts qui ne sont pas notre pain quotidien. Avec trop de plats délicieux à choisir, il est difficile de résister à l'envie de trop manger.

Cela ne vaut pas la peine de renoncer à toutes les délices que nous attendons depuis une année entière, mais vous devez garder le bon sens dans ce paradis culinaire de vacances. Manger et se régaler ensemble est un élément important dans la célébration d'une fête, mais cela ne doit pas devenir son point primordial.

Pensez aux autres attractions qui vous intéressent en plus de la cuisine et planifiez vos vacances de manière à ce que vous faire dorloter avec de la nourriture ne devienne pas une priorité des vacances, mais un ajout intéressant.

2. Planification de la répartition des repas au cours de la journée en fonction de la quantité de calories

Non, il ne s'agit pas de peser soigneusement les aliments et de calculer leurs valeurs nutritionnelles et caloriques pendant vos vacances. Qui est si follement déterminé pendant les vacances, avouez-le 😉

La plupart d'entre nous ont une compréhension et une connaissance générales des aliments et des produits qui « nous font grossir ». Sur ce point, l'idée est de planifier ses repas dans la journée de manière à minimiser le surplus calorique.

Si vous n'avez pas l'intention de renoncer aux plaisirs estivaux comme les glaces, les gaufres, les boissons ou une variété de restauration rapide, vous pouvez vous concentrer sur la réduction de la valeur énergétique des prochains repas.

Ainsi, au lieu d'emballer des bombes hypercaloriques plusieurs fois par jour, vous pouvez les manger une ou deux fois par jour, mais laissez le reste de vos repas de la journée être la fameuse "salade" diététique.

3. Limiter les collations et s'assurer au moins un repas très complet

Si vous aimez les collations et avez tendance à chercher constamment quelque chose à manger, lisez attentivement ce point.

En regardant l'amateur de collations de côté, il semble qu'il ne consomme pas beaucoup en une seule séance. Cependant, en résumant tous les micro-repas de la journée, il s'avère qu'il dépasse facilement le bilan calorique quotidien, ce qui à la longue entraîne une prise de poids.

Le grignotage continu tout au long de la journée est une façon dangereuse de s'alimenter car il ignore le facteur fondamental qui empêche la prise de poids, c'est-à-dire la sensation de satiété. En grignotant constamment, vous n'obtiendrez jamais la pleine satisfaction qui accompagne un repas correctement composé.

Si vous vous offrez un ou deux repas par jour très équilibrés en nutriments et mangez à votre guise, vous pouvez facilement éliminer le besoin de grignoter constamment.

4. N'oubliez pas les protéines

Il est très facile de tomber en mode vacances vendredi. « Loose blues » 😉 Il n'y a rien de mal à cela, après tout, en vacances, il faut se reposer et se ressourcer. Cependant, beaucoup d'entre nous oublient les principes de base d'une alimentation saine et introduisent trop de relâchement dans l'alimentation.

Se nourrir du matin au soir de délicieuses gourmandises, généralement riches en calories et peu nutritives, peut sembler un privilège de vacances pour certains, mais malheureusement cela se traduira par un hoquet sous forme de remords et un choc lors de la pesée post-vacances.

Par conséquent, n'oubliez pas la consommation optimale de protéines pendant vos vacances ! La recherche montre que la consommation de protéines avec les repas réduit la faim et l'appétit, augmentant ainsi la sensation de satiété [3, 4]. Avec l'ajout de protéines, vous mangerez moins et éviterez la tendance à trop manger avec des desserts ou de la malbouffe.

Dans chaque repas sain, incluez de 25 à 40 g de protéines (selon le nombre de ces repas que vous avez l'intention de manger pendant la journée). Si deux – alors vous augmentez la quantité de protéines par repas, si plusieurs – la quantité de protéines peut être inférieure.

5. Pratique de la pleine conscience en mangeant

Les vacances sont une excellente occasion de ralentir et de vous regarder de près. Il est particulièrement utile d'utiliser la pleine conscience lorsque vous mangez. Si nous avons jusqu'à présent mangé à la hâte, distraits par la télévision ou le smartphone, les vacances sont le moment idéal pour manger sans distractions.

Cela semble très simple - être conscient de ce que vous mangez, mais beaucoup d'entre nous sous-estiment cette méthode simple d'être présent à 100% dans chaque activité.

Manger avec attention est un moyen d'éveiller le plaisir de s'observer, d'observer les aliments dans son assiette, ses sensations, de remarquer la variété des goûts et des odeurs.

Grâce à la pleine conscience en mangeant et en observant nos expériences, nous établirons un meilleur contact avec nos besoins, peut-être grâce à cela nous mangerons mieux, sans compulsions et sans le sentiment que la nourriture nous gouverne et que nous n'avons aucun contrôle sur elle.

Alors ralentissez et mangez prudemment en vacances !

Addition

La période des fêtes a commencé à battre son plein. Hourra! Pour certains d'entre nous, cela signifie une rupture totale avec le régime alimentaire et la perte de poids. Les vacances sans soucis et la liberté donnent un sentiment de confort et de satisfaction. Cependant, cela vaut la peine de considérer votre assiette de vacances et de ne pas lâcher votre ceinture avec trop d'enthousiasme, afin de ne pas tomber dans une grave dépression après les vacances.

Il existe certainement plus de moyens d'éviter de prendre du poids pendant les vacances d'été que ceux énumérés dans l'article. Chacun de nous possède ses propres brevets, que nous mettons en œuvre plus ou moins efficacement. En théorie, la plupart d'entre nous sont bons, mais mettre les connaissances en pratique est ce qui compte.

Si vous avez peur de prendre du poids pendant vos vacances, essayez ces conseils. Peut-être pourrez-vous revenir de vos vacances dans la même taille cette année, et peut-être même perdre du poids.

Cependant, la chose la plus importante est que vous vous concentriez sur le repos et la régénération. Après tout, les vacances sont une période lente, alors assurez-vous de vous sentir bien et agréable. Bonnes vacances 😊

Questions pour le lecteur

Faites-vous partie de ces personnes qui prennent du poids pendant les vacances d'été ou perdez-vous du poids ? Utilisez-vous des méthodes pour prévenir la prise de poids pendant les vacances, ou allez-vous simplement y aller doucement et ne vous souciez pas du tout de cet aspect ? La « pause régime » des vacances, c'est-à-dire une pause du régime minceur, vous convient, mais vous préférez avoir une alimentation sous contrôle total pendant vos vacances ?