Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? Qu'est-ce qui peut vous distraire de votre alimentation ? |

Si cette introduction vous concerne, vous devriez reconnaître vos antagonistes de la fonte des graisses afin de mieux vous préparer à la prochaine confrontation. Perdre des kilos est souvent un jeu mental avec soi-même. Vous le savez sûrement, après tout, vous avez perdu du poids plusieurs fois. Par conséquent, réaliser ce qui sabote votre succès est la première étape pour recommencer le jeu - efficacement et judicieusement. En ayant un plan et en sachant comment gérer les saboteurs de perte de poids, vous serez plus confiant, plus efficace et plus résolu à surmonter vos problèmes. J'espère que lorsque vous y regarderez de plus près, vous vaincrez vos démons beaucoup plus facilement qu'auparavant.

Voici les 8 meilleurs saboteurs de perte de poids :

1. Vous vous concentrez sur le comptage des calories de la nourriture, pas sur sa qualité

Vous entrez divers produits ou plats dans le calculateur de calories, en additionnant leur valeur nutritionnelle et leur valeur calorique. Vous considérez l'amincissement comme une mathématique dans laquelle les chiffres doivent vous garantir le succès. Allez-y doucement. Un déficit calorique est important, oui, mais encore plus important que la quantité de calories est le type de nourriture que vous mangez. Vous pouvez perdre du poids en mangeant régulièrement chez McDonald's, mais tôt ou tard votre corps vous demandera des nutriments, des minéraux, des vitamines, des bonnes graisses.

En fournissant au corps ce dont il a besoin, le métabolisme démarrera sans problème. La malbouffe contient souvent le même nombre de calories que les repas sains, mais la valeur de ces deux aliments est une autre histoire. Si vous mangez trop souvent de la restauration rapide, des sucreries ou des collations salées et riches en calories, votre corps est privé des nutriments dont il a besoin pour mener une vie saine. Une soupe chinoise, des frites, un gâteau ou une barre au lieu d'un repas normal et sain ne sont peut-être pas une tragédie calorique, mais s'ils sont consommés régulièrement, ils peuvent saboter votre perte de poids.

2. L'attitude du « tout ou rien »

Ce type de perception alimentaire s'applique à presque tous ceux qui maigrissent. Nous avons tous fait cette erreur plus d'une fois, et certains d'entre nous la commettent peut-être tout le temps. Avec le début de la prochaine approche de perte de poids, vous vous en tenez courageusement à vos décisions et suivez un régime scrupuleusement planifié. Cependant, lorsqu'une situation survient qui casse votre rythme, vous commencez à courir dans la direction opposée. Vous avez arrêté la perte de poids et commencé à vous régaler 😉 Vous avez commis une erreur, mangé bien au-dessus de la norme et vous pensez que cet échec vous éloigne effectivement de votre objectif.

Au lieu de vous ressaisir et de reprendre vos habitudes alimentaires normales, vous pensez : « J'ai merdé ! C'est difficile, alors louer encore plus. Ça m'est égal." Vous renoncez à votre régime alimentaire, vous renoncez à tous vos projets et vous changez les rêves d'une silhouette élancée pour des soins hédonistes à votre palais.

Rompre avec la vision idéaliste d'être parfait dans un régime et ne pas revenir sur la bonne voie simplement parce que vous avez enfreint vos propres règles. Ça arrive. Pardonnez-vous dès que possible et revenez au plan.

3. Vous mangez trop peu de protéines, trop peu de matières grasses et de fibres et trop de glucides raffinés

Les gens ont tendance à trop manger lors de repas déséquilibrés. Si vous fournissez trop peu de protéines, de graisses ou de fibres dans votre repas, et trop de glucides simples, vous ne serez pas rassasié et vous mangerez trop, en blâmant la volonté faible. Erreur!

Privilégiez vos repas de manière à vous apporter les protéines nécessaires à la construction de votre corps, des bonnes graisses et des fibres qui remplissent bien vos intestins, ralentissent la digestion et vous rassasient plus longtemps. Les glucides ne sont pas l'ennemi de la perte de poids, mais vous devez savoir quand en manger, en quelle quantité et de quel type. Si vous êtes un athlète, vous pouvez vous permettre de consommer plus de glucides qu'une personne lente.

4. Vous suivez des régimes d'élimination trop stricts

À moins que votre santé ne l'exige, vous ne devez pas vous lancer dans des régimes qui éliminent une grande partie de votre alimentation. Certains de ces régimes ont un menu vraiment pauvre : régimes à jeun au chou, à la banane, à la pomme, à l'œuf, au jus, aux légumes, aux fruits, etc. Cependant, soyez critique et raisonnable envers eux. Ne les utilisez pas à la légère.

À court terme, ils semblent apporter beaucoup de bienfaits, mais il faut savoir qu'ils comportent des risques sous forme de dénutrition ou de perte de tissu musculaire, difficile à reconstruire par la suite. De plus, après la fin d'un tel régime, le corps a tendance à regagner les kilos perdus.

5. Manque de soutien de la famille, des amis et des connaissances

Perdre du poids est un processus compliqué et difficile. Il y a des tentations, des problèmes et des obstacles à chaque étape. Seules les plus fortes et les quelques unités font face à ces adversités sans sourciller. Malheureusement, la plupart d'entre nous commettons des erreurs et échouons, c'est pourquoi il est si important de soutenir notre environnement immédiat.

Suivre un régime et se limiter à manger pendant que les autres membres de la famille se font plaisir – demande de la volonté et une grande détermination. Nous succombons souvent à la pression de l'environnement et nous sommes persuadés de manger des aliments qui ne nous aident pas à perdre du poids. S'il s'agit d'une farce unique et que nous avons le contrôle, pas de problème. C'est pire si, faute de soutien, nous abandonnons complètement l'idée de perdre du poids et nous enlisons dans de mauvaises habitudes, car nous n'avons plus la force de combattre nos faiblesses, nous manquons de motivation pour changer.

6. Vous avez suivi un régime toute votre vie

Cela semblerait parfait, non ? Plus de la moitié d'entre eux utilisent tout le temps des régimes alimentaires différents. J'en ai fait beaucoup moi-même dans ma vie. Cependant, vous devez comprendre que le corps n'est pas adapté pour fonctionner sur un déficit calorique éternel. Il se défendra contre la perte de poids avec divers mécanismes. D'un point de vue biologique, perdre des kilogrammes n'était pas bon pour vous, donc le corps a développé de nombreuses façons de l'empêcher.

De plus, un contrôle excessif du poids et une perte de poids permanente peuvent affecter négativement notre état mental. Le stress, la culpabilité, les régimes et l'absence de nourriture, le fait d'être « pécheur » et « poli », de ne pas s'accepter, de se concentrer sur les calories, votre apparence et celle des autres - tout cela peut vous submerger avec le temps et vous enlever la joie de vivre.

Gardez un certain équilibre et n'exagérez pas dans votre alimentation. Si l'amincissement aspire toute énergie positive en vous, c'est le signe que vous devriez vous arrêter un instant et vous regarder d'un œil plus doux.

7. Vous vous en tenez courageusement au plan toute la journée, mais vous vous perdez le soir

Eh bien, le truc avec le cerveau humain, c'est que la discipline diurne peut s'évaporer face aux tentations du soir. Cela est dû à la fatigue et au fait d'être submergé par divers problèmes. Au cours de la journée, nous avons tendance à être plus motivés et à faire face à tous nos caprices sans l'ombre d'un doute. Il y a des moments, cependant, où cette force mentale disparaît le soir. L'épuisement, le manque d'autodiscipline, l'auto-indulgence, la recherche de consolation et de détente dans l'alimentation sont quelques-uns des facteurs qui sabotent la perte de poids.

Si vous avez un problème avec l'attaque du soir sur le frigo, même lorsque vous n'avez pas faim, essayez de regarder ce problème plus attentivement. Trouvez les raisons de votre comportement et cherchez d'autres alternatives pour passer un bon moment sans grignoter. En plus de manger, il existe de nombreux plaisirs différents dans le monde.

8. Vous êtes vous-même votre plus grand saboteur bloquant la perte de poids

Vous voulez perdre du poids, vous essayez, vous perdez du poids, mais vous tournez en rond ou vous restez immobile. Vous perdrez du poids juste après, vous récupérerez les kilos perdus. Vous manquez de détermination dans l'action, et la procrastination et la paresse sont vos meilleures amies qui vous détournent de votre objectif. Au fil du temps, vous oubliez pourquoi vous vous souciez d'une silhouette mince, vous êtes donc coincé dans ce "soi-disant amincissement" pendant des années et rien ne change.

Y a-t-il de bons conseils pour cela? Eh bien, la seule personne qui peut vous motiver à prendre des mesures efficaces et à essayer de perdre du poids à nouveau, c'est vous-même. Si vous n'avez pas réussi, même si vous avez commencé un million de fois, vous ne débordez peut-être pas d'enthousiasme. C'est clair.

Cela vaut la peine d'avoir une conversation honnête avec vous-même et de trouver les raisons pour lesquelles il est rentable de perdre du poids. Si vous n'arrivez pas à vous motiver, et que la réussite de votre minceur vous tient vraiment à cœur – faites-vous aider par des spécialistes – un bon diététicien ou coach personnel peut parfois faire des merveilles et faire sortir les perdants et découragés de la zone de confort.

Addition

Perdre du poids demande beaucoup de travail 😉 Personne n'a dit que ce serait facile et indolore. Les saboteurs de perte de poids se cachent à chaque étape, vous distrayant de votre objectif. Cet article n'en énumère que quelques-uns, mais il existe de nombreux autres facteurs qui sabotent la perte de poids. Peut-être avez-vous déjà reconnu certains d'entre eux et les avez-vous parfaitement traités. Peut-être avez-vous combattu sans succès jusqu'à présent. N'oubliez pas que tout est entre vos mains et que vous êtes celui qui distribue les cartes - vous n'avez pas à devenir la proie des saboteurs de la perte de poids et à souffrir d'un manque de résultats. Connaissez vos ennemis de près, observez-les attentivement et concevez des tactiques pour les combattre – une fois pour toutes. Bonne chance!

Lequel des saboteurs de perte de poids suivants est le plus difficile pour vous ?

Pouvez-vous nommer d'autres comportements minceur auxquels vous avez été confrontés ? Nous attendons vos commentaires et observations.