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Si le yoga ne vous a jamais excité et que vous êtes opposé au son de ce mot, plus vous devriez regarder ces extravagances – avec un œil plus gracieux. Peut-être associez-vous le yoga à la télévision ou aux couvertures de magazines, où les jeunes filles minces et agiles fléchissent leurs corps flexibles. Vous pensez que ce n'est pas pour vous. Vous êtes en surpoids. Vous avez peur de ne pas pouvoir recevoir magnifiquement et tenir dans certaines positions. Peut-être avez-vous même essayé par curiosité, mais vous avez abandonné car vous étiez très maladroit. Arrêt! Attendre. Examinez de près les bienfaits du yoga suivants. Peut-être que cette connaissance vous fera changer d'avis sur le yoga.
Voici 7 raisons pour lesquelles vous devriez pratiquer le yoga tout en perdant du poids :
1. Le yoga vous apprend à contrôler les émotions et à contrôler la suralimentation émotionnelle
Le plus grand saboteur de la perte de poids féminine efficace est l'alimentation émotionnelle. Lorsque vous vous sentez stressé, en colère ou triste, vous devenez plus sensible à l'alimentation émotionnelle. Si vous êtes une personne qui se réconforte en mangeant des aliments riches en calories, vous savez bien que cette habitude fatale entraîne une prise de poids et des remords. Si vous êtes coincé dans ce cercle vicieux des émotions alimentaires, essayez le yoga au lieu d'un autre chocolat pour vous consoler.
Le yoga vous aidera à devenir plus conscient de votre corps et de votre respiration. Au fur et à mesure que vous vous en tenez à chaque asana du yoga, vous apprenez à être autodiscipliné et autodiscipliné. Vous gagnez en puissance que vous pouvez utiliser hors du tapis pour gérer vos émotions. La prochaine fois que vous serez déprimé et stressé, prenez quelques minutes pour pratiquer le yoga au lieu de chercher des aliments gras pour vous réconforter. Il n'est pas nécessaire que ce soit des mouvements compliqués ou une longue séquence – seulement 15 minutes suffisent. Sur le tapis, vous vous concentrerez sur votre corps et votre respiration. Lorsque vous vous détendez pendant le yoga, il vous est plus facile de faire face à vos problèmes et à l'envie de manger vos émotions tout en éliminant la tension de votre corps.
2. Le yoga abaisse les niveaux de cortisol, dont un excès peut entraîner une prise de poids
L'excès de stress permanent est nocif pour le corps et la silhouette. Le niveau élevé de cortisol à long terme augmente l'appétit et favorise l'accumulation de tissu adipeux, en particulier dans la région abdominale [1].
Le yoga aide à soulager le stress et l'anxiété en activant le système nerveux parasympathique - il fournit la réponse de relaxation du corps. Une respiration lente et consciente intégrée aux asanas est utilisée pour activer ce système. De plus, pendant le yoga, le système nerveux parasympathique envoie des signaux aux cellules du corps, augmentant ainsi la sensation de relaxation. Lors d'une séance de yoga, tout votre corps est dans un état de relaxation profonde.
De nombreuses études confirment que le yoga abaisse efficacement les niveaux de cortisol et a un effet positif sur les personnes stressées et déprimées [2,3].
3. Le yoga aide à réguler le système endocrinien
Le Dr Julia Melamed et le Dr Sara Gottfried recommandent le yoga pour les problèmes hormonaux. Les poses de yoga qui sont en corrélation avec la respiration consciente augmentent et diminuent la pression dans des glandes spécifiques. De plus, pendant le yoga, le flux sanguin et les nutriments augmentent également dans ces zones. Les positions de yoga stimulent et équilibrent les fonctions de sécrétion des glandes internes, soutiennent le système endocrinien pour qu'il fonctionne plus efficacement.
Lorsque le corps est en meilleure santé et que le système endocrinien fonctionne parfaitement, perdre du poids devient également plus facile. Le yoga qui améliore les fonctions du système endocrinien est appelé yoga hormonal. Si vous souffrez de SOPK, de problèmes de thyroïde ou de syndrome prémenstruel, et que changer votre alimentation n'apporte pas les résultats escomptés, essayez de soutenir votre corps avec des asanas spéciales qui peuvent aider à normaliser le travail de vos hormones. Peut-être que le yoga est le casse-tête manquant pour améliorer votre santé. N'oubliez pas que le yoga n'est qu'un complément au traitement, pas son composant principal.
4. Le yoga améliore la qualité du sommeil, c'est un remède contre l'insomnie
Une bonne nuit de sommeil est une condition essentielle pour une perte de poids efficace. Le manque d'une dose adéquate de sommeil provoque une augmentation de la sécrétion de l'hormone de la faim - la ghréline et une diminution de l'hormone de la satiété - la leptine, ce qui rend plus difficile l'obtention d'une sensation de satiété. Il est plus difficile pour les personnes somnolentes de contrôler leurs envies. L'insomnie n'est pas seulement une question de poids, elle a un impact négatif sur la santé de tout votre corps.
Le yoga vient au secours des personnes souffrant de troubles du sommeil. De nombreuses études confirment l'effet bénéfique du yoga sur les troubles du sommeil [4]. Si vous avez de la difficulté à vous endormir ou si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit, essayez quelques poses de yoga relaxantes avant d'aller au lit pour rester détendu et calme. Peut-être que grâce à cela, vous retrouverez la capacité d'un sommeil efficace et régénérateur.
5. Le yoga aide à développer l'autodiscipline et la pleine conscience
Si vous faites souvent quelque chose sans trop réfléchir, agissez sans réfléchir, mangez quelque chose sur le pilote automatique sans vous concentrer du tout sur l'activité - vous avez besoin de yoga pour apprendre la pleine conscience. Vous pouvez utiliser le yoga pour vous regarder, regarder votre corps et votre vie. Grâce au yoga, vous travaillez sur vous-même, vous devenez votre propre motivation. Si vous commencez à pratiquer le yoga régulièrement, vous serez fier de vous pour pouvoir endurer.
Le yoga vous apprendra à atteindre un niveau d'avancement supérieur et à surmonter vos propres limites. Grâce au yoga, vous vous concentrez sur l'ici et maintenant, vous ne vous égarez pas dans le passé et le futur. Le yoga peut vous donner les outils pour affronter la vie avec un calme et une pleine conscience encore inconnus. Le yoga vous apprendra l'autodiscipline nécessaire pendant le long processus de perte de poids.
6. Le yoga vous apprend à accepter votre corps
Si votre désir de perdre du poids résulte d'une insatisfaction et d'un manque d'acceptation totale de vous-même, vous souffrez d'un malaise interne. Cette insatisfaction peut vous empêcher de vous sentir libre, heureux et en paix. Le yoga vous permettra de voir que vous êtes bien tel que vous êtes. Si vous n'avez pas la force et l'abnégation, vous n'avez pas à changer ou à vous sentir coupable. Vous n'avez même pas besoin de perdre du poids si vous êtes coincé dans le mode destructeur d'être au régime pour toujours.
Grâce au yoga, vous retrouverez la paix intérieure. C'est cette relaxation - cette acceptation inconditionnelle de soi - qui vous fera mieux prendre soin de vous. Pas parce que vous voulez être plus mince, ni parce que vous voulez impressionner les gens autour de vous. Le yoga vous apprendra à prendre soin de vous, pour une connexion harmonieuse de l'âme et du corps. Peut-être qu'avec cette approche pleinement acceptée, l'amincissement deviendra plus facile. Et même si vous ne perdez pas de poids, avec le yoga, vous serez certainement en meilleure santé et plus heureux 😊
7. Le yoga renforce et développe les muscles
J'ai écrit sur l'importance des muscles pour les femmes dans cet article. En pratiquant le yoga et en endurant les asanas, les muscles du corps sont renforcés [5]. Après une douzaine de séances de yoga, vous pouvez sentir la différence et augmenter votre force et votre endurance. Le yoga et certaines postures sont parfaits pour développer les muscles, et bien qu'il ne s'agisse pas d'une activité centrée sur les haltères, le poids corporel peut également être une excellente contrainte pour renforcer vos muscles. Plus de muscles, et surtout, plus de muscles actifs signifient une meilleure santé métabolique. Cet aspect ne doit pas être ignoré lors de la perte de poids.
Mon amie Vitalijka LuckyOne13, qui pratique le yoga depuis plusieurs années, m'a raconté comment le yoga agit sur elle :
« J'aime le yoga de manière non agressive pour franchir ses propres limites et sortir de sa zone de confort. Le yoga m'apprend à être sensible et à comprendre mes propres limites. Pendant le yoga, je me compare uniquement à moi-même et pas aux autres. En me mettant dans tant de positions différentes dans le yoga, je me sens libre, sans prétendre que je devrais être parfaite – je ne forcerai pas mon ventre à paraître plus mince – vous ne pouvez pas. La dernière chose à laquelle je pense lorsque je prends des asanas, c'est mon ventre qui dépasse ou tout autre pli 😉
Je suis dans le yoga ici et maintenant. Mon objectif est de suivre les asanas du professeur, de me positionner de manière appropriée, de persévérer, de respirer profondément et de garder mon équilibre. Ces 1,5 heures sur le tapis sont du temps pour moi et le yoga seul, où je laisse tous les autres problèmes en dehors de la pièce. Grâce à cette pleine conscience et à cette concentration sur le moment présent, ma tête ne s'égare pas ailleurs, et c'est magnifique ! Je vis pleinement le présent. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous pouvez avoir la liberté de choisir entre un yoga plus intense ou relaxant, selon ce dont votre corps et votre esprit ont besoin un jour donné. "
Le yoga doit-il être ennuyeux ?
Beaucoup de gens trouvent que le yoga n'est pas une activité très intéressante à la frontière de la secte et de l'occultisme oriental. D'un autre côté, si quelqu'un est très compétitif et axé sur la performance sportive, il peut considérer le yoga comme un type d'étirement insignifiant et c'est tout. C'est aussi une erreur de considérer le yoga comme un entraînement conçu pour brûler le plus de calories possible. Le yoga est plus qu'une simple approche de remise en forme. Si quelqu'un se lance dans le yoga, il y trouvera une profondeur qui le fera devenir une meilleure version d'eux-mêmes. Lentement, à votre rythme, sans pression inutile. Est-ce ennuyeux de surmonter ses propres limites, d'améliorer la force de son corps et de rechercher la tranquillité d'esprit ? Le yoga est le genre de défi que vous pouvez vous mettre au défi.
Il existe tellement de variétés et de styles de yoga que chacun trouvera son bonheur : yoga Iyengar, yoga Ashtanga, yoga régénératif, pour la colonne vertébrale, Vinyasa, Bikram, yoga chaud, aérien – yoga pratiqué au-dessus du sol, sur des hamacs en tissu suspendus à le plafond. Acro yoga – à deux, parfois en triangle ou à quatre, power yoga, yin yoga et bien d'autres encore. Bien que le yoga soit dérivé de l'hindouisme, il suit aujourd'hui les tendances modernes et les besoins humains. Peut-être avez-vous déjà un type de yoga préféré, ou peut-être qu'un vous attend pour le découvrir.
Addition
Que vous commenciez à peine à penser au yoga ou que vous le pratiquiez depuis longtemps, une bonne dose d'humour et d'acceptation de soi vous aidera à faire face à l'expérience de vous-même pendant les séances de yoga. Au début, ce n'est peut-être pas si parfait lorsque vous posez vos pieds sur le tapis pour la première fois, en espérant un changement pour le mieux. Le vieil adage dit que l'eau qui sort en premier du robinet n'est pas limpide. Alors préparez-vous aux difficultés qui surgiront afin que vous puissiez apprendre à les surmonter, pas à les éviter.
"Le succès du yoga ne réside pas dans notre capacité à effectuer une pose, mais dans la façon dont cela change la façon dont nous vivons nos vies", TKV Desikachar. Si cet article vous a convaincu de faire du yoga, essayez ce qui vous est préjudiciable en faisant quelques asanas pour commencer. Peut-être retrouverez-vous votre propre rythme avec le yoga et grâce à cela votre minceur, et même la vie, deviendra plus facile et plus agréable.
Namaste