Nous avons tous des dialogues mentaux sans fin, sans réaliser à quel point leur ton et leur contenu affectent notre état d'esprit et notre estime de soi. En attendant, les relations avec le monde extérieur en dépendent entièrement, rappelle la psychothérapeute Rachel Fintzey. Cela vaut la peine de se lier d'amitié avec la voix intérieure - et alors beaucoup de choses changeront pour le mieux.
Nous passons 24 heures sur XNUMX, sept jours sur sept avec nous-mêmes et avons des conversations avec nous-mêmes qui influencent grandement nos sentiments, nos actions et nos qualités personnelles. Comment sonnent vos dialogues internes ? Quelle tonalité entends-tu ? Patient, bienveillant, indulgent, encourageant ? Ou en colère, critique et désobligeant ?
Si ce dernier, ne vous précipitez pas pour être contrarié. Vous pensez peut-être : « Eh bien, c'est qui je suis. Il est trop tard pour changer.» Ce n'est pas vrai. Ou plutôt, pas tout à fait. Oui, il faudra faire des efforts pour faire changer d'avis les «jurés» assis dans votre tête. Oui, de temps en temps, toutes les mêmes voix ennuyeuses se feront entendre. Mais si vous étudiez les habitudes des «démons intérieurs», il deviendra beaucoup plus facile de les garder sous contrôle conscient. Au fil du temps, vous apprendrez à trouver des mots pour vous-même qui encourageront, inspireront, inspireront confiance et donneront de la force.
Vous pouvez vous dire : « Je ne suis pas bon pour ça » et finalement abandonner. Ou vous pourriez dire : « J'ai besoin de travailler davantage là-dessus.
Nos émotions dépendent entièrement de nos pensées. Imaginez que vous ayez convenu avec un ami de boire une tasse de café, mais qu'il ne soit pas venu. Disons que vous pensiez : « Il ne veut pas sortir avec moi. Je suis sûr qu'il trouvera une excuse.» En conséquence, vous concluez que vous êtes négligé et vous vous offusquez. Mais si vous pensez: "Il doit être coincé dans la circulation" ou "Quelque chose l'a retardé", alors cette situation ne nuira probablement pas à votre estime de soi.
De même, nous traitons les échecs et les erreurs personnelles. Vous pouvez vous dire : « Je ne suis pas bon pour ça » et finalement abandonner. Ou vous pouvez le faire différemment : « J'ai besoin de travailler davantage là-dessus » et vous motiver à redoubler d'efforts.
Pour trouver la tranquillité d'esprit et devenir plus efficace, essayez de changer les déclarations habituelles.
En règle générale, nos tentatives désespérées de résister aux circonstances ou aux sentiments douloureux ne font qu'ajouter de l'huile sur le feu. Au lieu de lutter violemment contre une situation défavorable, vous pouvez essayer de l'accepter et vous rappeler que :
- «Comment c'est arrivé, c'est arrivé»;
- « Je peux y survivre, même si je n'aime pas ça du tout » ;
- «Vous ne pouvez pas réparer le passé»;
- "Ce qui s'est passé est largement prévisible compte tenu de tout ce qui s'est passé jusqu'à présent."
Notez que l'acceptation ne signifie pas rester assis alors que vous pouvez réellement faire les choses correctement. Cela signifie seulement que nous arrêtons la lutte insensée avec la réalité.
Cependant, nous pouvons nous concentrer sur le bien en nous rappelant tout ce pour quoi nous sommes reconnaissants :
- « Qui a fait quelque chose de gentil pour moi aujourd'hui ? »
- "Qui m'a aidé aujourd'hui ?"
- « Qui ai-je aidé ? Qui est devenu encore un peu plus facile à vivre ?
- "Qui et comment m'a fait sourire ?"
- « Grâce à qui est-ce que je ressens ma propre importance ? Comment ont-ils fait ?
- « Qui m'a pardonné ? A qui ai-je pardonné ? Comment est-ce que je me sens maintenant ?
- « Qui m'a remercié aujourd'hui ? Qu'ai-je ressenti en même temps ?
- "Qui m'aime? Qui est-ce que j'aime ?
- "Qu'est-ce qui m'a rendu encore un peu plus heureux?"
- « Qu'est-ce que j'ai appris aujourd'hui ? »
- « Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné hier, mais qui a réussi aujourd'hui ? »
- « Qu'est-ce qui m'a fait plaisir aujourd'hui ? »
- "Que s'est-il passé de bon pendant la journée?"
- "Pour quoi devrais-je remercier le destin aujourd'hui?"
Lorsque nous pratiquons un dialogue intérieur positif, notre relation avec nous-mêmes s'améliore. Cela déclenche inévitablement une réaction en chaîne : nos relations avec les autres s'améliorent, et il y a plus de raisons d'être reconnaissant. Faites-vous des amis avec la voix intérieure, son effet positif est sans fin !
À propos de l'auteur : Rachel Fintzy Woods est psychologue clinicienne, psychothérapeute et spécialiste des troubles psychosomatiques, de la gestion des émotions, du comportement compulsif et de l'auto-assistance efficace.