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«Perdre du poids, accélérer votre métabolisme (Bannir les graisses, stimuler le métabolisme)» est considéré comme l'un des programmes les plus difficiles de Jillian Michaels. Il n'est pas destiné aux débutants en fitness et est conçu pour une personne déjà formée. Qu'y a-t-il de si extrême dans cette pratique et quand il est possible de le faire?
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À propos de "Accélérez votre métabolisme (bannissez les graisses, stimulez le métabolisme)"
Donc, «accélérer votre métabolisme» est un entraînement cardio par intervalles, qui est effectué à un rythme intense et dure 40 minutes. Pendant ce temps, vous sauterez, sauterez, transpirerez et maudirez Jillian avec son entraînement. Tous les exercices visent à accélérer le rythme cardiaque pour accélérer le métabolisme et réduire rapidement le poids. Pour les classes «Métabolisme» ne nécessite aucun équipement supplémentaire, même des haltères, vous le faites uniquement avec votre propre poids.
L'ensemble du programme est divisé en étapes suivantes:
- réchauffer - 5 minutes. Pendant cette courte période, vous devez réchauffer votre corps et le préparer pour un entraînement intense.
- Formation de base - 45 minutes. Il est divisé en 7 segments, chaque segment d'environ 6 minutes. L'entraînement dure non-stop, presque sans repos. Mais intervalnode et le changement de rythme vous permettent de maintenir un programme du début à la fin. Les segments sont dans cet ordre: kickboxing, pliométrie, aérobic, exercices au sol, kickboxing, pliométrie, aérobic.
- Attelage - 5 minutes. Rétablissez la respiration et la fréquence cardiaque après une séance d'entraînement.
Les débutants dans le sport auront du mal à supporter un entraînement aussi intensif, il vaut donc mieux ne pas commencer à tester la force de votre corps. Pour évaluer votre degré de préparation au programme «Perdez du poids, accélérez votre métabolisme», essayez de faire un didacticiel plus simple de Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Ces séances de cardio de 20 minutes, vous pouvez dire, sont un entraînement préparatoire à un exercice aérobique plus sérieux. Vous suggérez également de vous familiariser avec tous les entraînements cardio à domicile de Jillian Michaels.
À quelle fréquence devrais-je suivre le programme «Accélérez votre métabolisme»? Concentrez-vous sur vous-même, sur le nombre de jours que vous êtes prêt à payer pour le sport, mais pour des résultats rapides et qualitatifs, il est recommandé de faire de l'exercice 5 à 6 fois par semaine. Cependant, chaque jour, exécuter «Métabolisme» n'a pas de sens, et cette monotonie peut déranger, tant de gens alternent ce programme avec un entraînement en force.
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Conseils pour s'entraîner sur le programme «Accélérez votre métabolisme»
- Si vous sentez que vous ne pouvez pas supporter un rythme Jillian donné, ralentissez le rythme. Mais ne vous arrêtez pas complètement, ralentissez simplement l'exécution. Avec chaque fois que votre endurance sera plus élevée.
- Le programme comprend de nombreux sauts. Assurez-vous donc de vous engager dans des baskets, ne négligez pas cette règle simple. Si vous vous inquiétez pour les voisins ci-dessous, allongez-vous sur le tapis de sol ou le tapis.
- Si vous ne pouvez pas terminer l'entraînement avant la fin, essayez d'effectuer la manipulation suivante. Déplacez le bloc avec les exercices qui sont exécutés au sol, à la fin de la leçon, devant l'attelage. Il sera donc plus facile d'effectuer la formation du début à la fin.
- N'en faites pas trop! Le meilleur moment pour ralentir, ralentir, que pour s'évanouir. Un entraînement cardio intense exerce une pression très sérieuse sur le cœur, donc cela ne vaut pas la peine d'être fait pour la décomposition et les cernes devant mes yeux.
- Si possible, achetez un moniteur de fréquence cardiaque. Cela aidera à maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone du gyrosigma et augmentera ainsi l'efficacité de l'entraînement.
- Échec de l'exécution du programme et de la première fois? Ne vous inquiétez pas, c'est une situation normale. Le corps s'habitue aux charges, et après 4-5 séances, vous sentirez que le programme vous est donné beaucoup plus facile.
L'efficacité de l'exercice «Perdez du poids, accélérez votre métabolisme»
Comme c'est souvent le cas, là où c'est difficile - il y en a et très efficace. Le résultat après le programme «accélérez votre métabolisme» est visible après 2 semaines de cours réguliers et en premier lieu, il est perceptible dans la quantité de votre corps. De plus, l'entraînement renforcera votre cœur et vous préparera à des charges plus sérieuses. Après 2-3 mois de cours réguliers «Métabolisme», vous pouvez commencer des exercices plus intenses, comme Insanity.
Retour d'expérience sur le programme, Perdez du poids, accélérez votre métabolisme, de Jillian Michaels:
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