Quelle est l'efficacité de la natation pour perdre du poids ?

Table des matières

Les avantages et les inconvénients de la natation pour perdre du poids
- Avantages:
- Inconvénients:
À quelle fréquence dois-je nager pour perdre du poids?
- Quelle est l'efficacité de la natation pour perdre du poids?

Nager dans la piscine, en mer ou en eau libre - ce n'est pas seulement une façon de passer du temps, mais aussi une voie sûre vers une bonne silhouette. Les exercices physiques dans l'eau sont différents des activités sur terre, car votre corps est en apesanteur. Quelle est l'efficacité de la natation pour perdre du poids ou est-il préférable de choisir une autre façon de se mettre en forme?

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Les avantages et les inconvénients de la natation pour perdre du poids

Avantages:

Lorsque vous nagez, vous brûlez 1.5 fois plus de calories que lorsque vous courez.
Dans l'eau, il n'y a pas de charge sur les articulations, donc un risque de blessure réduit.
Utilisé absolument tous les muscles du corps: épaules, bras, abdos, dos, fesses, jambes.
La natation peut être appréciée tous les jours sans nuire à votre santé. Par exemple, il n'est pas recommandé de faire de la musculation plus de 3 à 4 fois par semaine et vous pouvez nager régulièrement.
Lors de la nage aktiviziruyutsya circulation sanguine, métabolisme accéléré.
La natation est très utile pour la colonne vertébrale et le dos (cependant, assurez-vous de suivre la bonne technique).
L'exercice dans l'eau aide à rendre votre peau élastique et à conserver sa forme. Le fait avéré que la natation régulière contribue à préserver la jeunesse.
Pour beaucoup, c'est beaucoup plus amusant que de s'entraîner au gymnase.

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Inconvénients:

La natation augmente considérablement l'appétit. Si vous ne contrôlez pas la puissance, il est probable que vous obteniez plus que ce qu'elle a dépensé dans l'eau.
Pour perdre du poids, la natation doit être suffisamment intense. Pas seulement pour être dans l'eau ou allongé sur le dos, à savoir nager. Le style de combustion des graisses - Krol.
Faire de la natation pour perdre du poids régulièrement plusieurs fois par semaine. Ne vous attendez pas à des résultats dans quelques jours. Si vous voulez perdre du poids et rendre le terrain du corps le plus rapidement possible, il est préférable d'aller à la salle de sport.
Mauvaise technique de nage, il existe un risque de sensations désagréables dans la colonne cervicale. De nombreuses femmes gardent la tête hors de l'eau, pour ne pas se mouiller la tête, par exemple, ou pour se maquiller. Ce style met beaucoup de stress sur la colonne vertébrale et peut être une douleur dans le cou.

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À quelle fréquence dois-je nager pour perdre du poids?

Si vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez nager au moins 3 à 4 fois par semaine pendant une heure. C'est un entraînement par intervalles plus efficace: nage intense avec de courtes périodes de repos. À chaque fois augmentez la charge, augmentez votre endurance.

Idéalement, pour combiner la piscine avec une salle de sport. Par exemple, un jour - exercices de musculation + cardio et un autre jour de natation dans la piscine. Un mode de vie sportif vous amène très rapidement à la forme. Si vous n'avez pas ce laps de temps, nagez 3 à 4 fois par semaine. C'est bon pour votre forme physique.