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L'un des programmes les plus populaires de Jillian Michaels était «Slim figure 30 days (30 Day Shred)». Ce cours d'exercices a fait sensation en voulant perdre du poids: juste un mois, vous vous débarrassez de l'excès de poids et rendez votre corps beau et en forme.
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À propos de l’entraînement Jillian Michaels «Slim figure 30 days (30 Day Shred)»
«Slim figure 30 jours» - un cours spécial créé par Jillian pour les débutants en fitness et en sport. L'entraînement ne dure que 25 minutes, cela suffit à un mois pour tirer le corps et vous aider à perdre du poids. Le cours commence traditionnellement par un court échauffement et se termine par un accroc. Il n'est pas recommandé de les sauter, car votre corps doit se préparer à la charge.
La partie principale dure 20 minutes et est 3-2-1. Qu'Est-ce que c'est? C'est une méthode de fitness super efficace de Jillian: 3 minutes de musculation, 2 minutes de cardio et 1 minute d'exercices abdominaux. En fin de compte, vous renforcez vos muscles et perdez du poids.
Le programme «Slim figure 30 days (30 Day Shred)» se compose de trois niveaux, chacun pendant 10 jours:
- Le premier niveau est assez tolérant de la complexité, et en comparaison avec le deuxième et le troisième pourrait même dire, simple. Ne comptez pas, bien sûr, pour une promenade, mais la charge est facilement disponible. Vous le faites dans les 10 jours, de préférence sept jours sur sept, et passez au niveau 2.
- Le deuxième niveau est le plus mal aimé et le plus difficile le plus engagé. Après avoir parcouru le premier, le deuxième niveau est une charge beaucoup plus sérieuse. C'est à partir du deuxième niveau que vous remarquerez un changement de qualité dans votre corps. Ne lancez pas d'entraînement, même si le deuxième niveau vous paraîtra intimidant.
- Le troisième niveau est plus accessible que le second. Et votre corps est devenu dur, beaucoup d'entre vous n'ont plus peur et le reflet dans le miroir est heureux. 10 jours troisième niveau, et ici, il est déjà possible de réfléchir à ce qu'il faut faire après le cours «Sedov».
Donc, planifier 30 jours Shred est:
- Du 1er au 10ème jour: le premier niveau
- 11e au 20e jour: le deuxième niveau
- De 21 à 30 jours pour le troisième niveau
Je veux dire, chaque jour, vous faites une vidéo d'environ 20 à 25 minutes. Si vous souhaitez augmenter la charge pour obtenir des résultats plus rapides, vous pouvez ajouter d'autres entraînements Jillian Michaels ou former d'autres entraîneurs. Mais si vous débutez, je vous conseille de vous entraîner le premier mois au programme 30 Day Shred.
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Entraînement des pros "Slim figure 30 jours (30 jours Shred)":
- sa durée n'est que de 25 minutes;
- convient même aux nouveaux venus dans le sport;
- le complexe de puissance, d'aérobie et d'exercices pour les abdominaux aidera à brûler rapidement les calories en excès et à renforcer vos muscles;
- avec cet exercice que vous aimez le fitness, vous pourrez avoir un tel accessible, clair et efficace.
Questions et réponses pour la formation du «Slim figure 30 days (30 Day Shred)»
1. Je fais le premier niveau «Sedov» dans les 10 jours. Exécuter le programme était plus facile que les premiers jours, mais toujours difficile. Dois-je commencer le deuxième niveau?
Ça vaut vraiment le coup. Le deuxième niveau sera, d'ailleurs, beaucoup plus compliqué, mais retarder ce n'est pas nécessaire. Premièrement, plus votre corps s'habitue à l'exercice en cours, moins il obtient d'efficacité de l'entraînement. Deuxièmement, cela n'a aucun sens de faire «dans la zone de confort», pour ne pas perdre de poids.
2. Je fais Jillian 30 Jour Lambeau. Aujourd'hui j'ai pesé et j'ai trouvé que j'avais gagné 1 kg! Il s'avère que je grossis?
Non, très probablement à cause de l'effort physique, vos muscles commencent à retenir l'eau. Après 1 à 2 semaines, le poids diminuera, mais tout ce que vous remarquerez se traduira par une diminution des quantités. En savoir plus à ce sujet dans l'article: Que faire si le poids augmente après une séance d'entraînement?
3. Nous devons faire les 30 jours consécutifs sans jours de congé? Est-ce que c'est réel?
En fait, c'est un bien réel, d'autant plus que la formation est assez courte. Elle conseille à Gillian de faire les 30 jours sans jours de congé, mais si vous avez peur de ne pas faire face, une semaine de congé ne sera pas critique.
4. Quel type d'haltères est une meilleure affaire?
Pour ceux qui ont un niveau de condition physique de base, vous pouvez utiliser des haltères de 0,5 à 1,5 kg. Pour la moyenne 2 ou 3 livres. Dans l'exercice impliquaient les muscles du bras et du haut du corps, de sorte qu'un tel poids soit optimal.
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