Formateur de l'émission « Weighted People », auteur d'exercices pour perdre du poids et du livre « IT System. Une nouvelle vie dans un corps idéal », a expliqué comment préparer une silhouette pour l'été et passer à un mode de vie sain.
8 mai 2016
Je commence la matinée avec des procédures d'eau. Si vous avez besoin de vous réveiller rapidement, une douche à contraste aide, l'eau froide aide à vous réveiller. Envie de commencer votre journée plus douce et plus douce ? Ensuite, prenez une courte douche chaude. Je le préfère le plus souvent et j'applique ensuite une huile revitalisante. Toutes les femmes savent qu'après l'hiver, il faut travailler non seulement sur le corps, mais aussi sur la peau. Il devient sec à cause du gel et de la saison de chauffage et nécessite un réapprovisionnement. Achetez de l'huile pour bébé, de l'huile d'abricot, de l'huile de pêche ou de l'huile d'orange à l'épicerie ou à la pharmacie, c'est beaucoup plus efficace que n'importe quelle lotion ou crème.
J'ai un petit déjeuner complet. J'ai imaginé un « cocktail » de quatre types de graines : tournesol non torréfié, citrouille, sésame et graines de lin. Je les mélange dans des proportions égales et les ajoute à chaque petit-déjeuner, que ce soit du porridge ou du fromage cottage. Mes deux céréales préférées sont les flocons d'avoine le matin et l'orge le midi. Ils donnent la sensation de satiété la plus cool. J'achète des flocons d'avoine classiques, pas ceux qui cuisent rapidement. Je le fais cuire le soir pendant environ 5 minutes, ajoute une cuillère à soupe de graines et de raisins secs. Infusé pendant la nuit, le mélange gonfle, les raisins secs deviennent pratiquement des raisins. Cette bouillie ne contient que 350 calories (sur la base de 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine, 1 cuillère à soupe de graines et de raisins secs), mais croyez-moi, avec l'énergie que cela vous donnera, tenez bon jusqu'au déjeuner et évitez de grignoter des chocolats. Soit dit en passant, ce sont ces collations qui sont ensuite déposées sur les côtés. À titre de comparaison: après le petit-déjeuner avec des sandwichs, vous aurez faim dans 2-3 heures, et après avoir mangé du porridge, calmement pendant 4-5 heures, vous ne vous souviendrez plus du réfrigérateur.
Je travaille sur moi. J'ai toujours quatre séances d'entraînement par semaine : trois au gymnase et une course de 10 km. À un jeune âge, on peut perdre du poids et avoir bonne mine sans faire de sport, mais après 30 ans, notre corps est déjà d'une densité différente, et seuls des muscles bien développés peuvent lui donner de beaux contours. Soyons honnêtes, la seule raison pour laquelle les gens ne suivent pas le sport est la réticence. Réservez-vous trois heures par semaine pour vous-même et divisez les séances d'une heure en trois groupes de 20 minutes chacun. Le matin, faites vos exercices, à l'heure du déjeuner faites une marche rapide, fixez-vous un objectif à franchir au moins deux kilomètres, le soir, entraînez-vous à nouveau à la maison. Il n'est pas nécessaire de réinventer la roue, c'est-à-dire de nouveaux exercices complexes. Nos principaux muscles sont les abdominaux, les jambes, la poitrine et les bras, le dos. Pour le premier groupe, effectuez des levées de jambes allongées, en tordant le corps jusqu'aux genoux pour tonifier les jambes, accroupissez-vous, pour la poitrine, le dos et les bras, faites des pompes. Faites 50 répétitions de chaque exercice en 2-3 séries. C'est simple et ça marche vraiment. Vous verrez, petit à petit vous commencerez à planer grâce au sport, et cela deviendra une habitude aussi naturelle que de se brosser les dents le matin. Travaillez simplement. En guise d'incitation, rappelez-vous que la santé est à 80 pour cent entre nos mains et que seulement 20 pour cent est l'hérédité. Par conséquent, habituez-vous à vous aimer, à prendre soin de vous, à vous apprécier.
Je garde un équilibre. À mon avis, les sucreries ne sont pas un crime, comme les pâtes et le riz. Mais il y a des nuances dans tout. Avez-vous mangé un petit gâteau de 25 grammes? Pas effrayant. Accordez-vous une part de gâteau après une salade avec de la mayonnaise, de la viande grasse et un accompagnement au beurre ? C'est là qu'il vaut la peine de réfléchir. Notre corps a besoin de 15 g de graisse pour le déjeuner, ce qui équivaut à un morceau de saumon de cent grammes. Plus c'est trop. Si vous voulez avoir un corps sain et beau, alors chaque repas doit être correct et équilibré. Idéalement, une portion de glucides par jour pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Nous nous sommes levés le matin et comprenons que vous êtes prêt à manger un éléphant ? Choisissez des glucides – flocons d'avoine. Si vous n'avez pas faim, concentrez-vous sur les aliments protéinés - œufs brouillés ou fromage cottage, j'aime y ajouter de la cannelle, pas de la confiture. C'est tellement délicieux et sain! En milieu de journée, vous pouvez vous offrir des pâtes, du sarrasin ou le même riz. Pour le soir – protéines et légumes. Ajoutez au régime tous les légumes verts qui apparaissent au printemps – ail sauvage, oseille. Il contient une énorme quantité de minéraux et d'oligo-éléments dont nous avons besoin, qui servent de catalyseurs aux processus métaboliques.
Immunité développée contre l'anxiété. Le stress est connu pour être à l'origine de nombreux problèmes, y compris physiologiques. Apprenez à utiliser les situations difficiles que la vie présente pour changer votre attitude envers elle. Pensez à la façon dont vous pourriez réagir différemment aux irritants typiques ? Par exemple, au lieu de garder le silence et de ravaler le ressentiment, appelez la personne pour une conversation ou, au contraire, n'entrez pas dans une escarmouche, comme d'habitude, passez sur le côté. Souvent, les femmes sont prises d'anxiété et après avoir noyé le problème dans une grande quantité de malbouffe, elles commencent à soupirer : « Qu'ai-je fait ? Maintenant, je vais grossir. C'est-à-dire qu'un stress est remplacé par un autre, les nerfs et le corps en souffrent. Il s'avère un cercle vicieux. Vous ne pouvez le briser qu'en apprenant à changer. Après une journée de travail psychologiquement stressante, essayez d'aller au gymnase et battez une poire, nagez 20 piscines, grimpez jusqu'au sommet du mur d'escalade. L'activité physique permet de se libérer des émotions négatives. N'oubliez pas les méthodes médicamenteuses de sédation. La bonne vieille valériane est le moindre mal par rapport à la gourmandise.
Pas de thé le soir. On pense que le matin, il est impératif de boire un verre d'eau pour que l'estomac et les intestins se réveillent. À partir du moment où les graines de lin et la bouillie sont apparues dans ma vie, je l'ai oublié. Le corps travaille sans interruption. Quant à la règle « vous n'avez besoin de boire que de l'eau, mais le thé n'est pas la même chose », je pense que cette affirmation est fondamentalement fausse. Le thé est également liquide, vous venez d'y ajouter de la saveur. Je bois environ 5 tasses de 400 ml par jour, ce qui fait deux litres. Plus n'est pas nécessaire. Comment connaître la quantité d'eau dont vous avez besoin ? Autant que le corps en demande. C'est comme avec l'air : vous inspirez et expirez quand vous en avez besoin, pas à l'heure. Vous n'avez donc pas besoin de vous verser de l'eau minérale de force. La règle principale du régime hydrique après 30 ans est que le dernier goûter doit avoir lieu à 6-7 heures du soir, plus tard, vous ne pouvez pas vous permettre plus de 200 millilitres de liquide, sinon le matin, vous aurez un gonflement du visage.
Formule sommeil. Les kilos en trop proviennent du manque de sommeil – c'est un fait. Cependant, pour que les processus métaboliques dans le corps fonctionnent correctement, il n'est pas nécessaire de se coucher strictement à 23h00. Je connais un grand nombre de personnes qui s'endorment à 5 heures du matin, se lèvent à 11h-12h et ne souffrent pas de problèmes de silhouette. Il est donc important non pas combien, mais combien. La privation de sommeil chronique est un sommeil constant de moins de 5 heures par jour, 7 heures est la norme pour un adulte, à laquelle j'adhère. Il existe même une formule spéciale : 7 × 7 = 49. Autrement dit, vous devez dormir au moins 49 heures par semaine. Si cela n'a pas fonctionné en semaine, faites le plein le week-end. Pas assez de 9 heures pour récupérer ? Vous devez vérifier si tout est en ordre avec votre santé et avec la pièce dans laquelle vous dormez. Peut-être qu'il est étouffant, poussiéreux, rempli d'objets inutiles, et vous sentez inconsciemment que vous n'êtes pas dans un lieu de repos, mais dans le chaos. Créez l'environnement parfait pour vous-même. Par exemple, j'ai toujours une fleur vivante à côté de mon lit – une orchidée. Un peu, mais sympa. Même une rose sur la table de chevet donne à la pièce une atmosphère complètement différente.