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Le temps s'éternise, vous vérifiez votre téléphone toutes les minutes. Toutes les pensées ne concernent que lui. Vous vous souvenez de toutes les bonnes choses qui se sont passées entre vous. Vous ne laissez pas l'espoir de se revoir et de parler. Pourquoi cela ne devrait-il pas être fait ? Et comment soulager votre condition?
Rompre une relation est toujours difficile. Et il semble presque impossible de survivre à la perte. La psychologue et conseillère en deuil Susan Elliott, après un divorce douloureux avec son mari, a décidé d'aider d'autres personnes à surmonter la rupture. Elle est devenue psychothérapeute, a lancé un podcast sur les relations et a écrit le livre The Gap, qui a été publié en russe par la maison d'édition MIF.
Susan est sûre que résumer une relation est douloureux, mais votre douleur peut se transformer en une chance de développement. Immédiatement après la rupture, vous vous effondrerez comme si vous vous débarrassiez d'une grave toxicomanie. Mais si vous voulez commencer une nouvelle vie et vous débarrasser de relations qui vous détruisent, vous devez vous battre pour vous-même. C'est juste comment ?
Séparez-vous des relations passées
Pour vraiment surmonter et accepter une rupture, vous devez vous séparer émotionnellement, physiquement et psychologiquement de votre relation passée. Bien sûr, vous passiez beaucoup de temps ensemble et, très probablement, occupiez la plus grande partie de la vie de l'autre. Vous et votre partenaire vous sentirez comme "Alexander et Maria" pendant un certain temps, et pas seulement Alexander et Maria. Et pendant un certain temps, les modes de vie en commun fonctionneront par inertie.
Certains lieux, saisons, événements — tout cela est encore lié au premier. Pour rompre cette connexion, vous devez endurer un certain temps sans communiquer les uns avec les autres. Il peut vous sembler que la communication avec lui, au moins pendant une courte période, soulagera la douleur et comblera le vide douloureux qui s'est formé à l'intérieur. Hélas, cela n'atténue pas l'expérience, mais ne fait que retarder l'inévitable. Certains ex-couples parviennent à devenir amis plus tard, mais plus tard cela arrive, mieux c'est.
J'ai juste besoin de comprendre
Découvrir de lui ce qui a mal tourné et quand est une grande tentation. Vous n'avez peut-être pas remarqué à quel point la relation s'est fissurée et vous n'avez pas compris pourquoi cette dernière dispute stupide a conduit à une rupture. Acceptez le fait que vous pensiez différemment et lâchez la personne en paix pour trouver quelqu'un dont la perception de la vie s'apparente à la vôtre.
Parfois, au lieu d'essayer d'avoir une conversation approfondie, les gens continuent à avoir des disputes violentes entre eux, ce qui, en fait, a conduit à la fin de la relation à un moment donné. Il vaut mieux éviter de telles tactiques. S'il veut vous décharger de toutes ses prétentions (ce qui arrive régulièrement), mettez immédiatement fin à la conversation. Si des conversations imaginaires avec lui vous hantent, essayez d'écrire tout ce que vous aimeriez lui dire, mais n'envoyez pas la lettre.
Je veux juste du sexe
Lorsque deux personnes récemment séparées se rencontrent, l'air autour d'eux semble être électrifié. Cette atmosphère peut être confondue avec l'excitation sexuelle. De plus, vous pouvez souffrir de solitude et maintenant des pensées vous viennent à l'esprit: "Qu'est-ce qui ne va pas avec ça?" Après tout, vous étiez proches, vous connaissez le corps de l'autre. Une fois de plus, une fois de moins, alors quelle est la différence ?
Le sexe avec un ex peut être excitant, mais cela apporte de nouvelles difficultés et de nouveaux doutes. Il doit être évité ainsi que d'autres formes de contact. Peu importe à quel point vous vous amusez, quand c'est fini, vous pouvez vous sentir confus ou utilisé. En conséquence, des pensées peuvent apparaître s'il était avec quelqu'un d'autre, et ces pensées instilleront la peur et l'anxiété dans l'âme. Et cela signifie que votre drame peut tout recommencer. Trouvez la force en vous pour l'arrêter.
Qu'est-ce qui aidera à réduire les contacts
Organisez un système de soutien autour de vous
Rompre une relation, agir comme si on se débarrassait d'une mauvaise habitude. Trouvez des personnes proches à appeler à tout moment si vous avez soudainement envie de parler à votre ex. Demandez à vos amis de vous couvrir en cas d'urgence émotionnelle.
N'oubliez pas de prendre soin de vous
Il est difficile de rester une personne mentalement forte et recueillie si vous êtes physiquement épuisé. Assurez-vous de prendre suffisamment de pauses au travail, de bien vous reposer, de bien manger et de vous amuser. Si vous ne vous plaisez pas, il est plus difficile pour le psychisme de résister à l'assaut de la tentation.
Tenir un journal de contacts
Tenez un journal pour savoir à quelle fréquence vous interagissez avec lui. Notez comment vous répondez à ses appels et à ses lettres, ainsi que ce que vous ressentez lorsque vous l'appelez et lui écrivez vous-même. Notez ce qui se passe juste avant que vous n'ayez envie d'appeler. Posez-vous des questions avant, pendant et après une conversation ou un e-mail. Donnez-vous le temps de réfléchir à ces questions et écrivez vos pensées pour mieux les articuler :
- Qu'est-ce qui a suscité le désir de l'appeler?
- Que ressentez vous? Êtes-vous nerveux, ennuyé, triste? Avez-vous des sentiments de vide ou de solitude ?
- Y a-t-il quelque chose en particulier (une pensée, un souvenir, une question) qui vous a fait penser à votre ex et vous avez tout de suite eu envie de lui parler ?
- Quel résultat espérez-vous ?
- D'où viennent ces attentes ? Est-ce vos fantasmes sur quelque chose que vous aimeriez entendre ? Ou sont-ils basés sur l'expérience passée? Prenez-vous des décisions basées sur le fantasme ou la réalité ?
- Essayez-vous de changer le passé ?
- Essayez-vous d'obtenir une réponse précise de la personne?
- Voulez-vous soulager la douleur et soulager le fardeau de l'âme ?
- Pensez-vous que l'attention négative vaut mieux que rien ?
- Vous vous sentez abandonné ? Mineur? Envie d'appeler votre ex pour vous rappeler votre existence ?
- Pensez-vous que les appels téléphoniques vous permettront de contrôler la façon dont il se débrouille sans vous ?
- Espérez-vous qu'il ne pourra pas vous oublier si vous lui rappelez périodiquement de vous-même ?
- Pourquoi êtes-vous si concentré sur une seule personne ?
Après avoir tenu un journal, vous comprendrez que vous devez changer quelque chose dans votre vie, sinon vous ne pourrez pas vous éloigner de votre ex.
Faites une liste de choses à faire
L'étape suivante consiste à réfléchir aux actions spécifiques que vous prendrez lorsque vous aurez envie de lui parler. Faites une liste des étapes à suivre avant de lui écrire. Par exemple, appelez d'abord un ami, puis allez à la salle de sport, puis faites une promenade. Fixez le plan dans un endroit bien en vue afin qu'il soit devant vos yeux au moment où vous souhaitez contacter.
Vous pratiquerez la maîtrise de soi et vous vous sentirez plus confiant. Tant que vous ne vous êtes pas « sorti » des relations passées, il est difficile de mettre un terme à la fin d'une phrase et de commencer un nouveau chapitre de la vie. En continuant à rechercher l'attention d'un ex, vous vous enliserez dans un bourbier de chagrin et multiplierez la douleur. Construire une nouvelle vie pleine de sens se trouve dans la direction opposée.