Régime japonais : menu de la semaine, aliments autorisés, avis et résultats

Régime japonais : menu et autres détails

Menu diététique japonais : à quoi se préparer ?

L'auteur du régime japonais, ainsi que l'essence de son nom, sont entourés de mystère : un plan de repas efficace se transmet littéralement de bouche à oreille. Ceux qui sont confus par l'incohérence du menu avec le nom peuvent être invités à donner au régime japonais une saveur appropriée et, par exemple, prendre toute la nourriture dans un petit plat en porcelaine stylisé et manger avec des baguettes (hasi).

D'ailleurs, compte tenu des restrictions alimentaires, l'idée d'utiliser du hasi s'avère pas si absurde. Avec leur aide, vous ne pouvez pas prendre trop de produit, ce qui signifie que le taux d'absorption des aliments sera plus uniforme, réfléchi et, par conséquent, vous pourrez obtenir suffisamment d'une plus petite quantité de nourriture.

La composition du régime japonais pendant 7 jours est souvent comparée au régime chimique – un plan nutritionnel inventé par le médecin américain Osama Hamdiy pour le traitement de l'obésité chez les diabétiques. Tout comme le régime Hamdiya, le régime japonais profite de la réduction drastique de l'apport en glucides tout en augmentant la quantité de protéines. En conséquence, la chimie des processus métaboliques du corps est reconstruite, la graisse accumulée brûle rapidement et les muscles renforcés empêchent la formation de nouvelles.

Cependant, il existe deux différences fondamentales entre le régime chimique et le régime japonais :

• sur un régime chimique, le volume des portions n'est pas limité, ce qui signifie que vous pouvez combiner un menu minceur avec de l'exercice sans craindre de vous épuiser ;

• le régime japonais, contrairement au régime Hamdiy, même avec la durée maximale, est conçu pour seulement deux semaines, et pendant tout ce temps, il est nécessaire de respecter un menu très monotone.

Cependant, pour beaucoup, la durée relativement courte du régime japonais est un plus. De 7 à 14 jours de tourment – ​​et vous pouvez vous mettre en valeur dans une robe deux tailles plus petites !

Menu sur 7 jours

Le régime japonais de 7 jours utilise un menu de base basé sur les aliments suivants :

• oeufs de poule

• boeuf maigre

• poitrines de poulet sans peau

• filet de poisson de mer

• chou blanc

• carotte

• courgettes, aubergines

• fruits (sauf bananes et raisins)

• huile d'olive

• jus de tomate

• kéfir

• citron

Le régime de consommation du régime japonais est le suivant : selon les prescriptions, vous commencez la journée avec du café ou du thé vert sans sucre ni autres additifs, et tout au long de la journée vous buvez de l'eau plate sans gaz.

Le régime japonais est sans sel ; d'autres assaisonnements pendant toute la période d'adhésion à celui-ci sont également interdits. Vous ne pouvez pas, selon votre propre compréhension, changer les jours dans les lieux et faire des ajouts à l'alimentation quotidienne. Dans le cas où la panne ne vous a toujours pas passé, le régime doit être repris dès le premier jour.

Vous ne pouvez pas boire d'alcool avec un régime japonais.

Régime japonais : le menu le plus sûr

Jour 1

• Petit déjeuner : café sans sucre.

• Déjeuner : 2 œufs durs, salade de choux à l'huile végétale, un verre de jus de tomate.

• Dîner : poisson frit (pièce de la taille d'une paume).

Jour 2

• Petit déjeuner : café sans sucre, un biscuit sec ou un croûton.

• Déjeuner: 100 grammes de poisson frit ou bouilli, salade de légumes frais, chou à l'huile végétale.

• Dîner : 100 grammes de bœuf bouilli, un verre de kéfir.

Jour 3

• Petit déjeuner : café sans sucre, un biscuit sec ou un croûton.

• Déjeuner : grosses courgettes frites (200 gr) à l'huile végétale. Vous pouvez également le cuire à la vapeur.

• Dîner: 2 œufs durs, 200 grammes de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

Jour 4

• Petit déjeuner : café sans sucre.

• Déjeuner : 1 œuf cru, 3 grosses carottes à l'huile végétale, 20 grammes de fromage.

• Dîner : fruits.

Jour 5

• Petit déjeuner : carottes assaisonnées de jus de citron.

• Déjeuner : poisson frit ou bouilli, un verre de jus de tomate ou une grosse tomate fraîche.

• Dîner : fruits.

Jour 6

• Petit déjeuner : café sans sucre.

• Déjeuner : poulet mi-cuit, salade de chou frais ou de carottes.

• Dîner : 2 œufs durs, salade de carottes râpées à l'huile végétale.

Jour 7

• Petit déjeuner : thé vert.

• Déjeuner : 200 grammes de bœuf bouilli, fruits.

• Dîner : Toute variation du menu du dîner précédent, à l'exception du 3ème jour du régime japonais.

Femme japonaise pendant 2 semaines

Dans le cas où vous êtes déterminé à obtenir un résultat plus prononcé, et êtes sûr que vos ressources psychologiques et physiques seront suffisantes pour cela, alors suivez le régime japonais pendant 14 jours.

Avec le régime japonais pendant 7 et 14 jours, son troisième type est également répandu - le régime japonais pendant 13 jours. Mais ne vous attendez pas à une sensation de sa part - le menu est soumis à des changements purement mathématiques et non qualitatifs. Autrement dit, si vous choisissez l'option de doubler le menu de base de sept jours, le dernier jour « tombe » simplement ; la même chose se produit lors de l'utilisation du menu diététique japonais pendant 14 jours.

Si le régime japonais pendant 13 jours a une signification particulière, alors seulement psychologique - on peut imaginer qu'un menu aussi modeste peut être si fatiguant que même un jour devient significatif.

Régime japonais : 7, 13 ou 14 jours se sont écoulés, quelle est la suite ?

L'idée principale qui surmonte quelqu'un qui a suivi un régime ascétique du début à la fin est de se jeter sur la nourriture dès la fin de la période prescrite. Mais attention, avec cette approche, l'effet du régime disparaîtra sur elle en quelques jours, car le corps qui a enduré des épreuves va commencer à reconstituer des réserves de graisse.

Par conséquent, souvenez-vous de toutes les souffrances que vous avez vécues et sortez du régime avec dignité, en augmentant progressivement les portions et la composition de la nourriture. La privation de glucides nécessite une délicatesse particulière, accompagnant souvent un rejet prolongé de la principale source d'énergie disponible. Renouvelez vos envies de glucides en mangeant des glucides à longue chaîne avec modération (céréales, légumes) et en évitant les calories des glucides rapides provenant des sucreries, des produits de boulangerie et de la malbouffe. Si au moins une partie de l'autodiscipline qui accompagne le régime japonais reste avec vous à la fin, le résultat de l'effort alimentaire peut être préservé.