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Pour ceux qui veulent se débarrasser d'excès de graisse sur les jambes, resserrer les fesses et oublier la cellulite , vous devriez prêter attention à la séance d'entraînement Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs («Killer of fat on cuisses et fesses»). Programme le célèbre coach américain mènera vos fesses en forme et rendra vos jambes belles et minces.
Comme il ressort clairement du titre, le cours se concentre sur la perfection de vos hanches et de vos fesses. Jillian Michaels a inclus tous les exercices les plus efficaces pour le bas du corps, alors ne vous attendez pas à une marche facile. En 40 minutes, pendant lesquelles dure une séance, vous ressentirez des tensions dans tous les muscles de votre corps. Des exercices de pliométrie et de force combinés à une charge aérobie vous fourniront des résultats rapides et de qualité.
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À propos du programme Killer Buns and Thighs
Le cours propose une formation de trois niveaux de difficulté. Commencez par le premier et avec le développement de votre corps, passez au deuxième niveau, puis au troisième. Gillian n'offre jamais une charge forte depuis le début, donc le premier niveau est tout à fait tolérable. Mais le deuxième et le troisième, soyez prêt à tout donner complètement. Le programme implique diverses modifications de fentes, de squats, de sauts et d'exercices de course, de sorte que la charge sur les jambes est sérieuse. Prenez chaque niveau de 8 à 10 jours, probablement pour consolider les résultats de la formation.
À quelle fréquence dois-je exécuter le programme Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels ne donne pas de conseil précis à ce sujet, mais il vaut mieux faire 5 à 6 fois par semaine. Idéalement, alternez le «Tueur de graisse sur les cuisses et les fesses» avec d'autres programmes du coach américain. Premièrement, il répartira plus uniformément la charge sur tout le corps. Deuxièmement, les gros muscles des jambes doivent se reposer, donc l'alternance entre les programmes serait très appropriée.
Encore une fois, veuillez noter que le programme s'est concentré uniquement sur la partie inférieure de votre corps. Abs, bras, dos presque inactifs. Pour éviter tout déséquilibre, le programme peut être combiné, par exemple, un «ventre plat en 6 semaines». Ou vous pouvez ajouter des exercices d'aérobie pour brûler les graisses au mieux et stimuler le métabolisme. Par exemple, regardez notre sélection d'exercices: Top 30 des meilleurs exercices cardio pour tous les niveaux.
Pour cet entraînement, vous aurez besoin d'haltères, poids en fonction de votre niveau de forme de 1 à 4 kg. vous pouvez également acheter des poids de cheville, ce qui améliorera encore les classes de productivité.
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Avantages Killer Buns and Thighs:
- Tous les programmes d'exercices sont dirigés vers les jambes et les fesses, donc l'entraînement sera utile à ceux pour qui c'est un problème.
- La combinaison d'exercices de force et d'aérobie permet d'obtenir le meilleur effet et de se débarrasser de la graisse dans la partie inférieure de votre corps.
- Killer Buns and Thighs est un programme qui contient probablement l'exercice le plus difficile pour les jambes. Les muscles brûleront par le feu, mais le résultat ne se fera pas attendre.
- Les jambes sont connues, la partie la plus tenace du corps en termes de perte de poids. C'est pourquoi le programme a sauvé la vie de nombreuses femmes.
Inconvénients et caractéristiques Killer Buns and Thighs:
- Pas de traduction russe du programme.
- Lors de l'entraînement vous serez confronté à un stress important sur les genoux, de nombreux exercices impliqueront les articulations des jambes. Ne portez que des baskets et surveillez les mouvements de l'équipement.
- Il n'est pas recommandé de former les débutants au fitness. Si vous commencez tout juste à faire du sport, nous vous conseillons de lire l'article: entraînement avec Jillian Michaels pour les débutants.
Retour d'expérience sur le programme «Killer rolls» de Jillian Michaels:
Si vous décidez de prendre au sérieux vos jambes et vos fessiers, un Killer Buns and Thighs vous ira parfaitement. Vous avez la garantie de travailler tous les muscles des cuisses et des fesses, affiner et resserrer la partie inférieure du corps.
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