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En 2014, Jillian Michaels a publié un cours pour les débutants Débutant Shred. Ce programme est parfait non seulement pour ceux qui sont très impliqués dans le sport. Mais aussi pour ceux qui ont un surpoids ou qui se remettent simplement de l'accouchement.
Si vous recherchez une charge de fitness légère, le programme Débutant Shred sera pour vous la solution parfaite. L'entraînement préparera parfaitement votre corps à l'activité physique, renforcera les muscles et resserrera le corps. Attrapant seulement 20 minutes par jour, vous améliorerez leur forme après un mois d'entraînement.
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À propos du programme Jillian Michaels - Beginner Shred
Débutant Shred est un excellent début pour votre chemin vers une belle silhouette. Le programme est conçu pour les débutants, alors n'ayez pas peur de l'essayer, même si vous n'avez jamais fait de sport ou fait une longue pause dans l'activité physique. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis de gym et d'haltères. Le poids des haltères que vous choisissez en fonction de votre entraînement. Recommandé de commencer avec 0.5-1 kg, car certains exercices sur les bras et les épaules sont vraiment difficiles pour les débutants.
Le programme comprend trois niveaux de difficulté. Chaque niveau a jusqu'à 10 jours, après quoi vous passez au niveau de difficulté suivant. Engagez Débutant Shred 6 fois par semaine, un jour, laissez vos muscles se reposer. Fondamentalement, si vous avez une attitude, vous pouvez vous entraîner sept jours par semaine, surtout, pour calculer les forces. Après un mois de cours, vous pouvez choisir un autre programme Jillian Michaels.
La formation est divisée en 3 segments. Chaque segment comprend 5 exercices répétés 2 fois. L'entraînement traditionnel en circuit Jillian travaille constamment tous les muscles de votre corps. Avec l'entraîneur, les exercices sont présentés par deux filles: l'une montre une version plus complexe, la seconde - simple. Inclus dans l'entraînement et les exercices d'aérobie légers, mais ils ont un rôle purement symbolique.
Pros débutant Shred:
- Le programme offre une charge très douce, vous pourrez donc progressivement vous intégrer en mode sport.
- Le temps net d'entraînement n'est que de 20 minutes.
- Le cours est divisé en 3 niveaux, donc au fur et à mesure que vous progressez, la complexité de la formation augmentera.
- Les exercices sont très simples, mais efficaces. Jillian ne charge jamais qu'un seul groupe de muscles. Par exemple, vous entraînerez simultanément vos épaules et les quadriceps des jambes.
- Le gros avantage du programme est disponible en tant que charge cardio. Si d'autres programmes l'un des obstacles à l'emploi peut devenir un sauts de choc lourds, le Débutant Shred propose un exercice d'aérobie très simple.
- Le programme est idéal pour les filles qui ont récemment accouché et pour celles qui sont gravement en surpoids.
Contre Débutant Shred:
- La charge de travail est très faible, l'exercice ne conviendra qu'à la plupart des débutants. Veuillez vous référer à d'autres formation Jillian Michaels pour les débutants.
- Le programme n'est pas traduit en langue russe contrairement à de nombreux autres complexes Gillian, vous devez donc avoir au moins une connaissance minimale de l'anglais pour comprendre les instructions du coach.
Beaucoup de gens demandent quelle vidéo il est préférable de faire le débutant 30 jours Shred ou Shred («Slim figure 30 jours»). Il faut noter que Débutant Shred est une version légère du 30 Day Shred, il est donc conçu pour ceux qui ne s'adaptent qu'au stress physique. Si vous êtes prêt à faire du fitness et que vous n'avez pas peur des charges cardio-vasculaires, procurez-vous le 30 Day Shred. Ce programme est plus compliqué, mais plus efficace.