Killer Abs: un programme pour les abdos et le système musculaire de Jillian Michaels

Killer Abs est une autre séance d'entraînement de Jillian Michaels sur les abdominaux et la taille. Quelque temps après la sortie de "Ventre plat dans 6 semaines" coach a développé un nouveau programme pour créer la presse parfaite.

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À propos du programme Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

L'abdomen et les flancs de nombreuses filles sont un vrai problème. C'est pourquoi Gillian a dans son Arsenal deux programmes pour l'étude de cette partie du corps. Course Killer Abs se compose de trois niveaux de difficulté, dont chacun doit être complété dans les dix jours. Le premier niveau peut sembler très facile, mais les deuxième et troisième pressions augmentent. Dans l'ensemble, le cours est conçu pour une performance d'un mois pour laquelle vous serrez l'abdomen et retirez les côtés. Jillian recommande de faire 6 fois par semaine, en laissant un jour pour se reposer.

La durée de chaque exercice du cours «Arrêt de la presse» est de 30 minutes. La structure de la leçon comprend 4 segments. Chaque segment se compose de cinq exercices répétés deux fois. Chaque segment dure de 6 à 7 minutes. L'entraînement en circuit est une technique préférée de Jillian Michaels. Une grande partie des exercices de Killer Abs sont de nature puissante, mais il existe des exercices cardio pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler les graisses. En raison des éléments cardio et des changements fréquents d'exercice, l'entraînement fonctionne à un rythme rapide.

Pour exécuter des programmes, vous aurez besoin d'haltères pesant de 1 à 4 kg selon votre état de préparation physique. Nous vous recommandons de commencer avec 1.5-2 kg est le poids optimal pour les filles de forme physique moyenne. Si vous voulez vous charger sur les pieds, vous pouvez inclure dans votre plan d'entraînement aimé de nombreux programmes pour les cuisses et les fesses Killer Buns and Thinghs.

Les avantages des entraînements Killer Abs:

1. Le cours se concentre sur une partie spécifique du corps: l'abdomen. Cela signifie que la leçon est centrée sur ce problème.
2. Le programme se compose de trois niveaux avec difficulté progressive. Avec le développement de votre condition physique augmentera et l'intensité de l'exercice.
3. Gillian, comme toujours, satisfaite de son exercice non trivial. Même ceux qui ont été impliqués dans ses programmes, certains des mouvements de Killer Abs seraient une nouveauté.
4. Si le premier niveau est assez médiocre en termes de charge, alors le deuxième et le troisième doivent certainement transpirer.
5. L'efficacité d'un amincissement local a longtemps été remise en question. Jillian Michaels propose donc un entraînement de tout le corps. Vous entraînerez les jambes et les bras, mais utilisésonL'accent LSI est mis sur l'abdomen.
6. L'entraînement se déroule à un rythme soutenu, ce qui aide en plus de renforcer les muscles pour brûler la graisse du ventre.

Inconvénients de l'entraînement Killer Abs:

1. Killer Abs propose des exercices courts, qui changent très souvent. Cela crée une certaine agitation dans le programme.
2. Vous entraînerez tout le corps, mais peut-être dépasserez-vous la charge concentrée sur les muscles abdominaux.

Quoi de mieux qu'un Killer Abs ou un «ventre plat en 6 semaines»?

Les deux entraînements, l'un des objectifs est de travailler votre abdomen et votre taille. Cependant, il existe quelques différences. On pense que Gillian a pris la décision de créer Killer Abs après des critiques mitigées pour son premier programme. La technique du «ventre plat en 6 semaines» suggère des exercices couplés à un pouls élevé. L'entraînement comprend un exercice aérobique sérieux, il se déroule donc à un rythme très intense. En principe, cela est compréhensible, car la graisse du ventre ne nettoiera pas les craquements habituels sans entraînement cardio.

Killer Abs est plus détendu, mais aussi au rythme des jeux de filles. Jillian a inclus de nombreux exercices pour tout le corps, qui impliquent non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les muscles de tout le corps. À un moment donné, vous pouvez même sembler plus difficile à entraîner les jambes et les bras. Mais encore une grande partie de l'exercice implique la partie médiane du corps.

Par ailleurs, a «Ventre plat» et «Arrêt de la presse» ont une structure d'entraînement différente. Comme déjà mentionné ci-dessus, les Killer Abs sont divisés en 4 segments, où deux cercles sont 5 exercices différents. Un «ventre plat» Gillian a divisé l'ensemble du programme en deux parties: dans la seconde moitié, répétez les exercices de la première partie. Et beaucoup n'ont tout simplement pas la force d'effectuer efficacement le deuxième cycle d'entraînement.

Évaluer clairement quel programme est le plus efficace Abs tueur or un "Ventre plat en six semaines" encore impossible. Par conséquent, il est préférable de choisir en fonction de leurs préférences individuelles. Vous pouvez même essayer d'alterner entre ces deux cours. Tout d'abord, vous n'avez pas le temps de vous ennuyer ni l'un ni l'autre exercice. Et deuxièmement, différents programmes aideront à engager plus utiliséonun plus grand nombre de muscles.

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