Soulever des haltères devant vous sur un banc plat

Soulever des haltères devant vous lors d'un exercice d'équipement sur banc plat:

1. Asseyez-vous sur un banc incliné avec un angle de 30 à 60 degrés, tenez les haltères dans chaque main. Vous pouvez faire varier l'inclinaison du banc.
2. Apportez les haltères jusqu'à 10 pouces des hanches. Les paumes sont dirigées vers le bas. Ce sera votre position initiale.
3. Soulevez lentement les haltères légèrement au-dessus de la ligne des épaules. Les coudes peuvent être légèrement pliés. En position supérieure, maintenez les haltères pendant 1 à 2 secondes.
4. Abaissez vos bras à la position de départ.
5. Suivez le nombre recommandé de répétitions de ces actions.