Lever les mains devant lui dans un appareil à corde

Soulevez les mains devant lui dans l'entraîneur de corde - technique de performance de l'exercice:

1. Sélectionnez un poids approprié dans le simulateur de câble. Prenez la poignée du simulateur et reculez d'environ 1 mètre.
2. Tenez-vous dos au simulateur, chargé la position de la main sur la ceinture. Redressez votre dos. Ensuite, abaissez la main (vous sentirez la tension musculaire), et sélectionnez la main libre sur la ceinture pour stabiliser la position du corps. Ce sera votre position initiale.
3. Gardez le dos droit en levant les mains devant lui. Position extrême du bras parallèle au sol. Ce mouvement se fait à l'expiration. En position finale, maintenez-le pendant 1 à 2 secondes.
4. Sur l'inspiration, abaissez votre main jusqu'à la position de départ.
5. Après le nombre de répétitions requis, changez de main.