Nous nous asseyons en conduisant. Nous sommes assis devant nos ordinateurs. Nous siégeons à des réunions. Nous nous détendons… assis à la maison. En Amérique du Nord, la plupart des adultes restent assis environ 9,3 heures par jour. Et c'est une mauvaise nouvelle pour notre santé. Lorsque nous sommes assis pendant une longue période, le métabolisme ralentit, les muscles se ferment et le tissu conjonctif se dégrade.
Vous pensez : « Je travaille. Je suis en sécurité". Détrompez-vous. Si vous bougez pendant une heure mais restez assis le reste de la journée, qu'est-ce qu'une heure peut faire pour neuf heures en position assise ?
Tout comme une heure de mouvement ne donne pas à penser que désormais on peut fumer en toute impunité. Conclusion : Il n'y a rien de bon à rester assis de façon prolongée et chronique. Que pouvez-vous faire?
Les experts ont suggéré :
Asseyez-vous sur le ballon, pas sur la chaise. Travaillez debout à un bureau, pas assis. Utilisez le tapis roulant tout en travaillant à votre bureau. Levez-vous et bougez régulièrement.
Tout cela sonne bien. Mais aucun de ces conseils ne change réellement la situation. Voyons voir.
Le plus gros problème de rester assis toute la journée est d'être inconfortable. Mal au dos. Douleur dans le cou. Mal d'épaule. Douleur dans les genoux.
Si nous sommes assis devant un ordinateur, nous nous affalons. On se penche vers l'écran. Arrondi d'épaule. Étirement du cou. Strabisme. Muscles faciaux tendus. Dos tendu. Les hommes souffrent un peu plus que les femmes, qui ont tendance à être un peu plus flexibles.
Sans surprise, les designers ont essayé de créer la meilleure chaise. Et au cours de la dernière décennie, les chercheurs ont comparé différentes options.
Des balles au lieu de chaises
Une alternative courante à la chaise de bureau standard est la balle. La théorie derrière cette idée est que le ballon est une surface instable qui maintiendra le travail des muscles du dos. Ceci est considéré comme une bonne décision.
Il s'avère que ce n'est pas tellement le cas. Tout d'abord, la recherche montre que l'activation des muscles du dos lorsque l'on est assis sur un ballon est à peu près identique à l'utilisation d'une chaise. En fait, la zone de contact du ballon avec le corps est plus grande que celle de la chaise, ce qui exacerbe la compression des tissus mous, ce qui peut signifier plus d'inconfort, de douleur et d'engourdissement.
S'asseoir sur un ballon entraîne une augmentation de la compression du disque et de l'activation des muscles trapèzes. Ces inconvénients peuvent l'emporter sur les avantages potentiels.
chaises dynamiques
Ainsi, passer au ballon n'est pas une si bonne idée. Mais les ballons ne sont pas les seuls types de chaises dynamiques sur le marché. Par exemple, certaines chaises de bureau permettent au torse de bouger, de s'incliner. Comment cela affecte-t-il la santé?
ОCependant, la recherche a montré que le vrai problème n'est pas la façon dont les selles affectent l'activation musculaire, mais plutôt qu'une personne a besoin de différentes formes d'activité physique. En d'autres termes, les chaises dynamiques ne résolvent pas le problème.
Chaise à genoux
Ce type de chaise et son impact sur la santé ont été peu étudiés. Un article dit que ce type de chaise maintient une courbe lombaire appropriée. Malheureusement, cette étude ne s'est concentrée que sur la posture et non sur l'activation musculaire et le rétrécissement de la colonne vertébrale. Une autre étude a montré que la chaise à genoux éteignait le bas du corps, altérant son fonctionnement.
Conscience des tâches
La meilleure option est lorsque vous devez vous asseoir, vous asseoir sur quelque chose qui : réduit la pression sur le corps ; réduit la zone de contact avec les tissus mous; soulage le stress; réduit les efforts. Mais ce n'est pas une solution idéale.
Peu importe sur quoi nous nous asseyons, pendant une courte période, les effets négatifs de la position assise peuvent nous mordre le cul. Les balles et les chaises à genoux peuvent être pires que des chaises bien conçues à certains égards. Mais même avec des chaises bien conçues, nos corps ont des besoins différents. Nous devons y répondre efficacement. Ainsi, en ce qui concerne l'activation musculaire, la forme et la compression du dos, toutes les chaises sont à peu près les mêmes, il n'y a pas beaucoup de différences entre elles.
Comment la position assise affecte-t-elle le métabolisme ?
Point clé : Un mode de vie sédentaire et un travail sédentaire sont fortement associés aux maladies cardiaques et inflammatoires, quels que soient l'âge, le sexe ou l'origine ethnique. En d'autres termes, le travail sédentaire craint. Pour tous. Et si nous étions moins assis, nous serions plus minces et en meilleure santé.
Est-ce aussi mauvais d'être assis que de fumer ?
En effet, une étude portant sur 105 employés de bureau à temps plein a révélé que ceux qui étaient assis plus étaient environ trois fois plus susceptibles d'avoir un tour de taille supérieur à 94 cm (37 pouces) pour les hommes et à 80 cm (31 pouces) pour les femmes.
Le tour de taille, comme vous le savez probablement, est fortement lié aux maladies cardiaques.
Pendant ce temps, une autre étude a montré que chaque heure supplémentaire passée en position assise entraînait une augmentation du tour de taille, une augmentation des niveaux d'insuline et une diminution du bon cholestérol. Pas bon.
En fait, les méfaits d'une position assise prolongée sont si importants qu'un article considère le travail sédentaire comme «un facteur de risque particulier de maladie coronarienne». C'est pourquoi la position assise prolongée se retrouve dans la même catégorie que le tabagisme. Compte tenu des implications, la comparaison n'est pas surprenante.
Une étude montre que les utilisateurs d'ordinateurs qui passent une heure par jour debout au travail ont moins mal au dos.
Fait intéressant, la vitesse de saisie des données diminue en position debout, mais pas beaucoup. Ainsi, en cas de douleur, la position debout peut être une bonne alternative à la position assise. Mais les gens utiliseront-ils réellement l'option « stand » si elle est disponible ? Il semble qu'ils le feront.
Un centre d'appels suédois comptant plus de XNUMX employés a acheté des bureaux assis-debout et a constaté que les gens se tenaient plus debout et moins assis.
Une étude australienne sur le même sujet vient d'être publiée. Des bureaux avec réglage électronique ou manuel de la hauteur sont devenus disponibles au bureau, ce qui a entraîné une réduction du temps assis au travail de 85 % au début à 60 % à la fin de l'étude.
Fait intéressant, les participants étaient motivés soit par des maux de dos, soit par ce qu'ils avaient entendu dire sur le fait de se lever pour brûler plus de calories. En travaillant debout, il s'avère que vous pouvez bouger davantage. Que vous soyez debout ou que vous marchiez, ce qui est le plus important, réduisez votre temps total assis.
Au fait, ces employés de bureau australiens avaient raison. La position debout brûle 1,36 calories de plus par minute que la position assise. C'est plus de soixante calories par heure. En huit heures (une journée de travail typique), vous perdrez environ 500 calories. Grande différence. Si vous cherchez à perdre du poids ou simplement à rester mince, levez-vous de votre chaise dès que possible.
Et les balades ?
Si se tenir debout c'est bien et marcher c'est bien, et si vous combiniez les deux ? Bonne idée. Nous utilisons plus d'énergie debout qu'assis. Et marcher demande plus d'énergie que rester debout.
Cela sonne bien. Marcher toute la journée au travail peut vous aider à perdre du poids, à réduire les douleurs musculo-squelettiques et à améliorer la fonction métabolique. Bingo ! Mais attendez. Est-ce que quelqu'un est réellement capable de faire du travail avec des tables mobiles? Après tout, il y a une raison pour laquelle la plupart d'entre nous sommes assis au travail. Notre travail exige une attention constante aux détails, une concentration analytique, de la créativité, de l'innovation et de la découverte.
Est-il possible d'y parvenir avec une table mobile ? Asseyez-vous et réfléchissez.
En d'autres termes, alors que nous travaillons dur pour gagner de l'argent en nous tenant debout ou en marchant pour tenter de sauver notre dos et de stimuler notre métabolisme, nous devons également tenir compte d'une autre variable importante : la fonction cognitive.
Les gens ont tendance à faire un travail plus fin en position assise, et cela est vrai depuis des milliers d'années. Il est difficile d'imaginer que les créateurs de tablettes cunéiformes appliquent négligemment de petits coups sur l'argile en courant. Alors, si nous pensons, lisons ou écrivons, est-il préférable de s'asseoir ? Vraisemblablement.
Nous avons fait nos propres recherches pour voir si la position debout améliore les performances cognitives. Nous avons voulu comprendre si les bénéfices métaboliques indéniables de la position debout apportent également des bénéfices cognitifs. Hélas, la réponse semble être non. En d'autres termes, plus la tâche est difficile, plus vous ferez d'erreurs si vous l'essayez sur une table mobile. Ce résultat n'est pas tout à fait surprenant.
Pas si vite : mouvement et cognition
Donc, dans l'intérêt des affaires, vous devriez simplement oublier la table mobile et revenir à la normale ? Pas si vite.
Parce que même si les tables mobiles peuvent gêner une tâche au travail, le mouvement lui-même est extrêmement bénéfique pour la fonction cognitive. Il n'est jamais trop tard pour commencer une pratique de mouvement. De plus en plus de recherches montrent que même l'exercice à court terme (par exemple, 20 minutes) peut améliorer la fonction cognitive chez les personnes de tous âges.
En d'autres termes, l'exercice physique et l'activité mentale doivent être séparés dans le temps et non effectués simultanément.
Je vois clair maintenant – ou pas ?
Le mouvement est également d'une grande importance pour une autre partie de notre bien-être : la vision. Pour la plupart d'entre nous, la vision est la principale façon dont nous percevons le monde. Malheureusement, la myopie (ou myopie) est en augmentation partout dans le monde. L'acuité visuelle, bien sûr, est associée à une augmentation du temps d'écran.
Le fonctionnement de l'écran concentre nos muscles oculaires dans une certaine position pendant longtemps, les empêchant de se concentrer à d'autres distances. En d'autres termes, la myopie peut être le résultat d'une fatigue oculaire constante.
Le mouvement tout au long de la journée aide à penser clairement, réduit la charge sur le système musculo-squelettique, améliore le métabolisme et réduit également la tension visuelle qui accompagne le travail sur ordinateur. Le mouvement nous fait du bien. Et le manque de mouvement conduit à la maladie.
Rester assis toute la journée est mauvais pour les êtres humains.
Bougeons plus pendant la journée. Et puis asseyez-vous, peut-être pour la contemplation ou la concentration profonde.
Faire preuve de créativité
Si vous êtes assis au travail en train de lire ceci, ne vous découragez pas. Pensez de manière créative et stratégique. Pensez : comment puis-je accomplir telle ou telle tâche pendant mes déplacements ? Recherchez des options et apportez de petites modifications simples. Vous avez probablement plus d'options que vous ne le pensez.
Montez les escaliers en courant. Allez dans un autre bâtiment pour obtenir quelque chose ou rencontrer quelqu'un.
Réfléchissez et planifiez debout. Utilisez un tableau blanc ou un tableau à feuilles mobiles au lieu d'un stylo et de papier. Ou étalez des feuilles de papier sur le sol et asseyez-vous pour travailler dessus.
Asseyez-vous quand il est préférable de s'asseoir. Déplacez-vous quand il est préférable de bouger. Découvrez comment vous pouvez réduire votre temps d'assise.
N'oubliez pas que la combinaison du mouvement avec le travail est essentielle pour vous. Ne passez pas huit heures sur le tapis roulant lorsque vous écrivez votre doctorat. Essayez de passer plus de temps debout en premier.
Faites des pauses régulières et bougez. Réglez une minuterie. Levez-vous toutes les heures, étirez-vous, marchez quelques minutes.
Marchez en parlant. Lorsque vous planifiez un appel téléphonique, levez-vous et allez vous promener.
De nombreuses entreprises offrent des options de travail saines, mais les employés ne les demandent pas. Commencez à poser des questions.
Conclusion
Améliorer l'ergonomie avec des chaises ou des tapis roulants spéciaux est un bon début, c'est un moyen facile d'apporter de petits changements. Il faut avancer, se battre pour notre santé. Pour une performance optimale, associée à la créativité, à l'innovation et à la qualité de vie, nous devons adapter l'environnement à nos besoins réels.
Les gens doivent bouger. Alors allons-y.