Mieux vivre avec le perfectionnisme

Mieux vivre avec le perfectionnisme

Mieux vivre avec le perfectionnisme

Est-ce que tout ce que vous faites doit être fait parfaitement ? Vous fixez-vous des objectifs souvent élevés, voire inaccessibles ? Ces attitudes reflètent sans doute une propension au perfectionnisme. Il est possible de vivre sainement avec ce trait de personnalité. Poussé à l'extrême, il peut cependant devenir malsain et nuire grandement au bien-être et même à l'entourage de certaines personnes.

 « Les signes sont différents d'une personne à l'autre, explique Frédéric Langlois, professeur au Département de psychologie de l'Université du Québec à Trois-Rivières (UQTR).

Ces traits peuvent se manifester dans différents domaines, comme au travail, dans les relations avec les autres ou même dans les tâches quotidiennes. « Le perfectionnisme devient malsain lorsqu'une personne est incapable d'adapter les critères de performance qu'elle s'impose en fonction de son époque ou de certaines étapes de sa vie », précise le chercheur.

Le perfectionnisme devient malsain quand1 :

  • vous vous mettez une pression supplémentaire pour atteindre la perfection ;
  • nous ne ressentons aucun plaisir à cause de notre insatisfaction constante ;
  • on devient trop dur avec soi-même ;
  • on en conclut que tout est faux dès que ce n'est pas parfait ;
  • nous prenons du retard à vouloir trop bien faire ;
  • nous évitons de faire les choses ou les repoussons par peur d'échouer ;
  • nous doutons toujours de sa performance ;
  • nous suscitons des réactions autour de nous, à cause du perfectionnisme.

De 2005 à 2007, Frédéric Langlois et son équipe ont soumis un questionnaire à des patients fréquentant une clinique des troubles de l'anxiété et de l'humeur. Selon les résultats de leur étude1, les participants qui présentaient des symptômes de sur-perfectionnisme étaient plus à risque de développer des troubles psychologiques tels que la dépression, l'anxiété généralisée ou l'obsession-compulsion.

« Le perfectionniste pathologique ressent une insatisfaction perpétuelle et une pression constante qu'il s'impose. Si en plus cette personne doit faire face à un niveau de stress élevé, cela occupe toute son énergie. Il devient plus vulnérable et les conséquences peuvent être très néfastes », souligne Frédéric Langlois.

Solutions?

Comment un perfectionniste peut-il sortir du cercle vicieux de la sur-perfection ? Plus ses objectifs sont élevés, moins ils sont atteignables. Cette situation devient de plus en plus dévalorisante et la personne compensera en exigeant encore plus d'elle-même. Mais il est possible de retrouver l'estime de soi.

« Le but est de changer de petits comportements à la fois, précise Frédéric Langlois. Très souvent, les perfectionnistes oublient le but de ce qu'ils font. L'idée est de prendre plaisir à ce que vous faites, d'assouplir vos propres règles pour les rendre plus réalistes et de laisser derrière vous le succès. "

Surtout n'hésitez pas à consulter. L'aide psychologique peut aider à changer les perceptions et à fixer des objectifs réalisables.

Stratégies pour mieux vivre avec le perfectionnisme1

  • Réalisez d'abord que cette habitude peut causer de la souffrance.
  • Fixez-vous de très petits objectifs de changement et augmentez progressivement le nombre de défis à relever.
  • Reconnaître qu'il existe un éventail de possibilités entre « raté » et « parfait » et que les situations n'exigent pas toujours le même degré de perfection.
  • Notez que peu de gens voient la perfection de notre travail ou sont conscients de tout ce qu'il a demandé (personne ne nous demande de faire la même chose).
  • S'informer sur l'imperfection en constatant qu'il n'y a pas de conséquences graves (il y a même beaucoup d'avantages à des choses bien faites, sans être parfaites).
  • Sachez demander une aide psychologique, si nécessaire.

Emmanuelle Bergeron – PasseportSanté.net

Mise à jour : août 2014

1. Du journal En tête, la revue institutionnelle de l'Université du Québec à Trois-Rivières.

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