Table des matières
La planification à long terme aide l'esprit à faire face à la désescalade
Psychologie
Ne pas nous tourmenter avec les choses que nous avons manquées pendant la période de confinement et garder l'esprit actif avec des plans qui nous motivent peuvent nous aider à faire face aux phases de désescalade
"Être en contrôle de tout ce qui nous entoure n'est pas possible." Timanfaya Hernández, psychologue de la santé et médico-légale, estime que nous ne devons pas nous convaincre que tout ce que nous vivons à propos de Covid-19 se produira car c'est quelque chose que nous ne savons pas avec certitude, mais comprenons plutôt que nous vivrons à nouveau de bons et importants moments.
Nous avons tous cessé d'embrasser ou de caresser quelqu'un, nous avons également abandonné de nombreux projets, de nombreuses sorties entre amis, des fêtes, des réunions dans des cafés, des visites de musées, des concerts ou ce voyage que nous avions prévu depuis des mois, mais l'expert recommande de ne pas y penser beaucoup : « Penser à ce qu'on a raté ou pas fait ne fait qu'augmenter notre angoisse. Nous pouvons obtenir un apprentissage sur la façon dont nous aimerions gérer notre temps et dans quoi, et commencer à se concentrer dessus », conseille la psychologue Timanfaya Hernández, de Globaltya Psicólogos.
Pour cela, il est important d'accepter la nature de l'esprit. Elsa García, psychologue au centre psychologique Cepsim, dit que l'esprit pense ce qu'il veut et quand vous voulez, et est également conçu pour mélanger les scénarios défavorablesC'est pourquoi cela nous dérange tellement quand nous ne sommes pas ceux qui sont en charge de nos vies, mais le Coronavirus. "Le fait que l'esprit soit libre et puisse diriger d'autres situations a été un avantage évolutif qui a facilité notre survie mais, en même temps, c'est une nuisance lorsque la pensée tourne autour de situations ou d'aspects que nous ne pouvons pas modifier", explique-t-il. Parce que est capable d'imaginer le pire, anticiper les désagréments, anticiper les bouleversements, ou aspirer sans cesse, et il ne sert à rien de les combattre.
Planifiez prudemment sur le long terme
Nous ne savons pas quand nous reviendrons à ce que nous appelions la normalité mais Elsa García assure que le fait de planifier à long terme peut nous aider à nous sentir mieux et savoir gérer les phases qui nous sont imposées. «Cela peut toujours être un réconfort de penser à quelque chose que l'on a vraiment envie de faire, d'imaginer le moment qui pourrait se réaliser, de planifier les détails… Il est plus utile de penser à des choses qui viendront faire face à un manque de motivation ou à ces sentiments désagréables de ceux dont on parle », conclut l'expert en psychologie.
Avoir des objectifs et des buts est une chose positive. Il donne des lignes directrices à notre vie et génère l'illusion. D'un autre côté, la psychologue Timanfaya Hernández a quelque chose à dire sur les plans à long terme car elle souligne que nous devons être prudents quant à la façon dont nos attentes de la vie nous affectent. «Des attentes trop rigides nous font souffrir car il y a mille circonstances qui peuvent ne pas être remplies et apprendre à y vivre est une tâche complexe mais il faut travailler. Vous devez être clair sur le fait que des événements imprévus peuvent survenir en cours de route », dit-il. L'expert affirme que la capacité d'adaptation est l'un des meilleurs outils de l'être humain et recommande que notre bonheur «ne dépend jamais d'un seul but».
Aspiration
Si vous regardez en arrière, vous vous visualisez sûrement en train de penser à quelque chose que vous auriez fait à un autre moment sans aucun problème, mais que maintenant une pandémie mondiale entre les deux vous a emporté. Quand le désir du temps qui ne reviendra pas ou frustration pour ce que nous souhaitons mais nous ne pouvons pas le faire, dit Elsa García que c'est utile embrasser ces expériences, les enquêter sans jugement, avec une attitude bienveillante, en enquêtant sur le reflet qu'ils ont dans notre corps, les pensées qui les accompagnent comme si c'était leur bande sonore, en observant comment ils sont, sans plus, sans essayer de les changer. « Si nous nous concentrons dessus suffisamment longtemps de manière appropriée, nous constaterons que l'intensité de ces pensées est de courte durée et passe bientôt. Au moins, cela se produit plus tôt et de manière plus douce que si nous nous empêtrons dans un combat effréné contre eux », conseille le psychologue Cepsim.
Aussi, l'incompréhension nous amène parfois à être impatient et à vouloir lutter contre les circonstances, ce que le spécialiste déconseille : « Il faut prendre conscience de ce qui se passe et respecter ce que je veux mais ne peux pas. Ce que vous devez faire, c'est sympathiser avec cela comme nous le ferions avec quelqu'un que nous aimons beaucoup qui passe un mauvais moment parce qu'il est impatient et frustré. Dans ces cas, on lui fait un câlin, on ne le gronde pas, et on lui dit paroles rassurantes comme « c'est normal que tu te sentes ainsi, le moment viendra plus tôt que tu ne le penses, je te comprends… ». Il est temps de se concentrer sur ce qui nous entoure et commencer des activités qui nous sont agréables et nous aident à traverser un mauvais moment de tristesse ou de colère ».
qui vous
Sans aucun doute, l'apparition d'un éventuel traumatisme est quelque chose que les psychologues n'excluent pas. De plus, ils sont préparés lorsque cela se produit : «Certaines personnes peuvent être traumatisées par l'expérience, mais ce ne sera pas un effet généralisé mais dépendra des conditions individuelles de vulnérabilité et de l'impact subjectif de l'expérience de chacun, ajouté à la gravité des conséquences qui a eu ou peut avoir un confinement pour chaque personne », explique la psychologue Elsa García.
« Le confinement à lui seul ne conduit pas à un traumatisme. Ce qu'il a vécu pendant cela pourrait bien être : la perte d'êtres chers, l'expérience de la maladie de près, des situations de vie compliquées sont des exemples de ces circonstances, explique Timanfaya Hernández, psychologue satinaire, et ajoute que il n'y a pas de message unique pour toutes ces situations mais que lorsque ces moments sont vécus et qu'ils affectent notre environnement familial, social ou professionnel, est un indicateur du besoin d'aide.
Dans tous les cas, l'expérience traumatisante et le dépassement de l'impact, très probablement, comme le dit l'expert du Cepsim, nécessiteront la le soutien qu'un professionnel qualifié peut fournir, car en général ce sont des expériences qui altèrent gravement la vie des gens et génèrent beaucoup de souffrance.