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Décider d'un mode de vie sain et vous débarrasser des kilos en trop, tout en restant heureux ? C’est possible, disent les experts.
La préparation est importante !
— Même l'entraînement le plus intense n'apportera pas le résultat souhaité si vous ne mangez pas bien, — déclare Joe Wicks, formateur et créateur du plan 90 Day SSS. - Même si vous avez besoin de temps et de faire vos preuves au travail, de rester avec votre famille et de vous détendre avec des amis, cela ne signifie pas que vous devez renoncer aux repas complets. Le week-end, préparez un menu pour la semaine prochaine, faites vos courses, cuisinez à la maison. Cela vous déchargera en semaine et vous aidera à ne pas vous creuser la tête à propos de ce qui serait un repas si inoffensif à l'heure du déjeuner.
Laissez le sport apporter de la joie
— Rappelez-vous comment nous grimpions aux arbres dans notre enfance, couru dans la cour et se précipitait dans le gymnase pendant les cours d'éducation physique ? déclare Anna Kessel, fondatrice et présidente de Women in Football. — Le sport dans l'enfance était une partie agréable de la vie, pas un fardeau. Alors pourquoi avons-nous arrêté d’en profiter ? Quand courir le matin est-il devenu une tâche ardue et aller dans un club de fitness un test ?
Le sport dans l'enfance n'était pas un fardeau. Alors pourquoi avons-nous arrêté d’en profiter ?
Il faut apprendre à se mettre en forme en jouant. Tu vas courir après le petit-déjeuner ? Enfilez vos chaussures et partez. Pendant que vous courez, concentrez-vous sur la puissance de vos jambes pour vous amener d’un point A à un point B. Vous avez décidé de nager ? Pensez à des bras puissants qui peuvent vous faire avancer à travers les vagues. Cours de yoga? Évaluez votre flexibilité, même si vous n’êtes capable de faire qu’une seule asana jusqu’à présent.
Et emmenez vos amis avec vous ! Faites des pauses, discutez de la nature dans le parc, courez des courses, amusez-vous. Le sport n'est pas un devoir, mais un mode de vie, amusant et insouciant.
La protéine est votre amie
– Si vous n’avez pas le temps pour d’autres options de déjeuner que sur le pouce – privilégiez les protéines, dit Jackie Lynch, thérapeute et nutritionniste. - Le corps consacre le plus d'efforts à sa digestion, et la protéine elle-même aide à réduire la production de glucides, à maintenir l'énergie et à équilibrer la glycémie. Cela vous évitera une barre de chocolat quelques heures plus tard. De plus, les protéines vous rassasient beaucoup plus rapidement. Au moment de choisir entre un croissant et un sandwich jambon-fromage, optez pour le sandwich. Et gardez un sac d'amandes et de graines de citrouille dans votre sac à main. Ils peuvent être une collation, ajouter du porridge ou du yaourt.
Essayez d'inclure des protéines à chaque repas. Houmous, pois chiches, poisson, œufs, quinoa, viande : quelque chose de cette liste devrait figurer au menu.
En mouvement – la vie
"Un mode de vie sédentaire en semaine et le week-end nuit non seulement à la silhouette, mais aussi à notre esprit", explique la psychothérapeute Patricia Macnair de l'Université de Bristol (Royaume-Uni). — Plus vite une personne retournait à ses activités quotidiennes après une maladie, plus vite elle se rétablissait. Par conséquent, chaque jour, essayez de consacrer au moins une demi-heure à un sport mobile ou à un entraînement actif. Cela peut être un cours de danse, de course à pied, de vélo, de tennis et même de natation intense.