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Perdre du poids correctement : comment créer un déficit calorique pour perdre du poids
Nous nous sommes tournés vers une thérapeute et une nutritionniste afin de trouver une bonne fois pour toutes une technique qui aidera à perdre des kilos en trop.
Médecin, nutritionniste, expert Coral Club
Qu'est-ce qu'un déficit calorique ?
Afin d'améliorer la silhouette et de perdre des kilos en trop, de plus en plus de systèmes de nutrition originaux apparaissent. Mais quoi qu'il en soit, l'un des éléments les plus importants d'une perte de poids appropriée est de réduire l'apport calorique quotidien, créant ainsi un déficit.
Lorsque vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez, vous créez un déficit calorique, également appelé déficit énergétiqueparce que les calories sont une unité de chaleur ou d'énergie. De nombreuses personnes consomment chaque jour plus de calories que nécessaire pour maintenir leur poids. Lorsque vous mangez trop, les calories supplémentaires sont stockées sous forme de graisse, ce qui entraîne une prise de poids.
Et lorsque vous créez un déficit calorique, votre corps obtient de l'énergie ou du carburant à partir des graisses stockées. C'est l'excès de graisse que vous portez sur vos cuisses, votre ventre et dans tout votre corps.
Comment créer un déficit calorique pour perdre du poids ?
Il peut sembler que créer un déficit calorique et perdre du poids est assez simple. Cependant, de nombreuses personnes à la diète sont confrontées à des difficultés. Alors souviens-toi.
Les chercheurs estiment que la perte de poids a besoin d'un déficit de 1750 calories par semaine pour perdre 1kg de graisse.
Ceci réduire l'apport calorique, essayer:
réduire la taille des portions;
réduire le nombre de collations;
choisissez des aliments faibles en calories avec les repas.
Caractéristiques d'un régime avec un déficit calorique
La formation d'un déficit calorique implique principalement l'exclusion obligatoire d'un certain nombre d'aliments riches en calories et en matières grasses.
Le régime ne doit pas contenir les produits suivants :
confiserie;
pâtisseries riches;
viande grasse;
produits semi-finis;
restauration rapide.
Il est important de comprendre que la préparation de tout régime est un processus assez complexe et strictement individuel. Ils doivent être pris en charge par un professionnel de la nutrition ou de la nutritionniste, qui prendra en compte la taille, le poids, le sexe, l'âge, la présence de certaines maladies, les prédispositions héréditaires, les caractéristiques de l'activité professionnelle et le niveau de consommation énergétique quotidienne. Ce n'est qu'en analysant tous ces facteurs qu'il est possible d'élaborer et de composer un régime qui vous permettra non seulement de vous débarrasser de l'excès de poids, mais aussi de renforcer votre santé.