La méditation est peut-être le moyen le plus puissant d'atteindre un état de sérénité, d'illumination et de bonheur avec le pouvoir de la pensée. L'entraînement cérébral et les compétences de concentration sont essentiels pour atteindre des performances optimales et réussir dans toute entreprise.
Je suis sûr que beaucoup s'intéressent à la façon dont, après tout, une action aussi simple que la méditation a un effet si fort sur notre corps. Heureusement, cette question intéresse les scientifiques qui continuent de mener diverses études et de publier leurs résultats.
Il existe cinq grandes catégories d'ondes cérébrales, dont chacune correspond à une activité différente et active une zone différente du cerveau. La méditation vous permet de passer des ondes cérébrales à haute fréquence aux ondes cérébrales à basse fréquence. Les vagues plus lentes donnent plus de temps entre les pensées, ce qui vous donne plus de capacité à «choisir» habilement vos actions.
5 catégories d'ondes cérébrales: pourquoi la méditation fonctionne
1. État «Gamma»: 30-100 Hz. C'est un état d'hyperactivité et d'apprentissage actif. «Gamma» est le meilleur moment pour mémoriser les informations. Cependant, une sur-stimulation peut provoquer de l'anxiété.
2. Indiquez «Beta»: 13-30 Hz. Nous y restons presque toute la journée, ce qui est associé à l'activité du cortex préfrontal. C'est un état de «travail» ou de «conscience de la pensée» - analyse, planification, évaluation et catégorisation.
3. État «Alpha»: 9-13 Hz. Les ondes cérébrales commencent à ralentir, il existe un moyen de sortir de l'état de «conscience pensante». Nous nous sentons plus calmes et plus paisibles. Nous nous retrouvons souvent dans «l'état Alpha» après le yoga, la marche dans les bois, la gratification sexuelle ou toute activité qui aide à détendre le corps et l'esprit. Notre conscience est claire, nous rayonnons littéralement, il y a une légère distraction.
4. Indiquez «Thêta»: 4-8 Hz. Nous sommes prêts à commencer à méditer. C'est le moment où l'esprit passe d'un état verbal / pensant à un état méditatif / visuel. Nous commençons à passer mentalement du raisonnement et de la planification - «en profondeur», pour atteindre l'intégrité de la conscience. On a l'impression de s'endormir. Dans le même temps, l'intuition est renforcée, la capacité à résoudre des problèmes complexes augmente. «Thêta» est l'état de la visualisation associative.
5. État delta: 1-3 Hz. Les moines tibétains qui ont pratiqué la méditation pendant de nombreuses années sont capables de l'atteindre à l'état de veille, mais la plupart d'entre nous peuvent atteindre cet état final pendant un sommeil profond et sans rêve.
Un moyen simple de méditer pour les débutants:
Pour passer de l'état «Bêta» ou «Alpha» à l'état «Thêta», il est plus facile de commencer la méditation en concentrant l'attention sur la respiration. La respiration et la conscience fonctionnent en tandem: lorsque la respiration commence à s'allonger, les ondes cérébrales ralentissent.
Pour commencer la méditation, asseyez-vous confortablement sur une chaise, les épaules et la colonne vertébrale détendues sur toute sa longueur. Placez vos mains sur vos genoux, fermez les yeux et essayez d'éliminer les stimuli externes.
Surveillez votre respiration. Suivez simplement son flux. N'essayez pas de changer votre respiration. Regarde juste.
Répétez silencieusement le mantra: «Inspirez… Expirez…». Lorsque la conscience commence à vagabonder, recommencez à respirer. Faites attention: dès que la respiration commence à s'allonger et à «remplir» le corps, la conscience commencera à se reposer.
LA RÉGULARITÉ est d'une importance capitale. Essayez de faire cette méditation respiratoire immédiatement après le réveil et / ou le soir. De courtes méditations régulières feront beaucoup plus de bien que de longues sessions toutes les quelques semaines. Prenez 5 minutes par jour pour vous entraîner et ajoutez 1 minute chaque semaine.
Je médite depuis plusieurs mois et même en si peu de temps, j'ai réussi à comprendre et à ressentir de nombreux effets positifs de la méditation.
Instructions vidéo sur la façon de méditer en un seul (!) Moment.