En communiquant avec différentes personnes occupant différentes positions sociales - d'un milliardaire qui a une entreprise prospère à Moscou à un moine qui n'a que des vêtements - j'ai réalisé que la richesse matérielle ne rend pas une personne heureuse. Vérité connue.
Quel est le secret?
Presque toutes les personnes qui m'ont inspiré avec leur bon cœur, leur calme et leurs yeux remplis de joie, méditent régulièrement.
Et je tiens à dire que ma vie a aussi beaucoup changé depuis que j'ai commencé à pratiquer le yoga, où, comme vous le savez, la méditation est l'un des principaux exercices. Et maintenant je comprends qu'en étudiant, en acceptant et en guérissant mon esprit, tous les aspects de la vie entrent en harmonie.
Après des années de pratique et de communication avec des personnes réussies et heureuses, j'en suis venu à la conclusion : pour se sentir à sa place, être détendu et en même temps rempli d'énergie vitale, il faut consacrer du temps à la détente, au silence et à la solitude tous les jours.
Voici ce que les célébrités ont à dire sur la méditation.
Ne fais pas confiance? Et vous le faites bien ! Vérifiez tout sur votre expérience.
Selon certains textes, avant sa mort, le Bouddha aurait dit : « Je n'ai caché aucun enseignement dans ma paume fermée. Ne croyez pas un seul mot juste parce que le Bouddha l'a dit – vérifiez tout sur votre propre expérience, soyez votre propre guide.
À un moment donné, j'ai fait exactement cela, j'ai décidé de vérifier, et en 2012, j'ai décidé de faire ma première retraite afin d'apprendre une méditation plus profonde.
Et maintenant, j'essaie régulièrement de faire une pause dans le rythme de la vie, en réservant quelques jours à la pratique de la méditation profonde.
La retraite est la solitude. Vivre seul dans un centre de retraite spécial ou dans une maison séparée, arrêter toute forme de communication avec les gens, se réveiller à 4 heures du matin et passer la majeure partie de la journée à pratiquer la contemplation. Il y a une opportunité d'explorer votre esprit, de ressentir toutes les sensations dans le corps, d'entendre votre voix intérieure et de démêler les nœuds de tension dans le corps physique et la psyché. Rester en retraite pendant 5 à 10 jours libère un énorme potentiel d'énergie. Après des jours de silence, je suis remplie de vitalité, d'idées, de créativité. Maintenant, je suis venu aux retraites en solo. Quand il n'y a pas de contact avec les gens.
Je comprends qu'une personne moderne n'a pas toujours la possibilité de prendre sa retraite aussi longtemps. Au début, ce n'est pas nécessaire. Dans ce post, je veux vous montrer où commencer.
Déterminez vous-même un moment qui vous convient – le matin ou le soir – et un endroit où personne ne vous dérangera. Commencez petit – 10 à 30 minutes par jour. Ensuite, vous pouvez augmenter le temps si vous le souhaitez. Choisissez ensuite vous-même la méditation que vous ferez.
Avec toute la variété apparente des méditations, elles peuvent être divisées en deux catégories : la concentration de l'attention et la contemplation.
Ces deux types de méditation sont décrits dans l'un des plus anciens textes sur le yoga, les Yoga Sutras de Patanjali, je ne décrirai pas la théorie, j'essaierai d'en transmettre l'essentiel le plus succinctement possible en deux paragraphes.
Le premier type de méditation est la méditation de concentration ou de soutien. Dans ce cas, vous choisissez n'importe quel objet pour la méditation. Par exemple : respiration, sensations dans le corps, tout son, un objet extérieur (rivière, feu, nuages, pierre, bougie). Et vous concentrez votre attention sur cet objet. Et c'est là que le plaisir commence. Vous voulez vraiment rester concentré sur l'objet, mais l'attention saute d'une pensée à l'autre ! Notre esprit est comme un petit singe sauvage, ce singe saute de branche en branche (pensée) et notre attention suit ce singe. Je dirai tout de suite : il est inutile d'essayer de se battre avec ses pensées. Il existe une loi simple : la force d'action est égale à la force de réaction. Par conséquent, un tel comportement ne fera que créer plus de tension. La tâche de cette méditation est d'apprendre à gérer votre attention, "apprivoiser et se lier d'amitié avec un singe".
La contemplation est le deuxième type de méditation. Méditation sans support. Cela signifie que nous n'avons pas besoin de nous concentrer sur quoi que ce soit. Nous le faisons lorsque notre esprit est suffisamment calme. Ensuite, nous contemplons (observons) simplement tout, quoi qu'il arrive. Vous pouvez cependant le faire les yeux ouverts ou fermés, comme dans la version précédente. Ici, nous permettons à tout de se produire – les sons, les pensées, la respiration, les sensations. Nous sommes des observateurs. Comme si en un instant nous devenions transparents et que rien ne s'accroche à nous, un état de relaxation profonde et en même temps de clarté remplit tout notre corps et notre esprit.
Comme vous pouvez le voir, tout est simple. Quand il y a beaucoup de pensées, le système nerveux est excité – alors nous utilisons la concentration de l'attention. Si l'état est calme et égal, alors nous contemplons. Cela peut être difficile au début, et ce n'est pas grave.
Et maintenant je vais vous dire un petit secret.
Ne vous attachez pas à la méditation assise formelle. Bien sûr, c'est nécessaire, mais beaucoup plus efficace si vous méditez plusieurs fois dans la journée, pendant 5 à 10 minutes. L'expérience l'a prouvé : si vous cherchez le moment idéal pour méditer, tôt ou tard vous vous rendrez compte qu'il y aura toujours des choses plus importantes à faire. Et si vous apprenez à intégrer la méditation dans vos activités quotidiennes dès le premier jour, vous goûterez rapidement les fruits de cette pratique simple.
Par exemple, une promenade dans le parc à l'heure du déjeuner peut être transformée en une méditation en marchant, lors d'une réunion ennuyeuse, vous pouvez faire une méditation sur la respiration ou le son d'une voix, la cuisine peut être transformée en une méditation sur les odeurs ou les sensations. Croyez-moi, tout scintillera des nouvelles couleurs du moment présent.
Rappelez-vous juste…
Tout voyage, même le plus grand, commence par le premier pas.
Bonne chance !
On me demande souvent de recommander littérature sur la méditation.
Il y a deux de mes livres préférés. J'adore les écouter dans la voiture ou avant d'aller me coucher, encore et encore.
1. Deux mystiques "Lune dans les nuages" - un livre qui donne un état de méditation. Au fait, c'est très bien de faire du yoga en dessous.
2. « Bouddha, le cerveau et la neurophysiologie du bonheur. Comment changer la vie pour le mieux. Dans son livre, le célèbre maître tibétain Mingyur Rinpoché, combinant la sagesse ancienne du bouddhisme avec les dernières découvertes de la science occidentale, montre comment vous pouvez vivre une vie plus saine et plus heureuse grâce à la méditation.
Je souhaite à tous un corps sain, un cœur aimant et un esprit calme 🙂