Une liste de signes qui indiquent avec éloquence un manque de nutriments dans votre corps.
Les ongles deviennent cassants et cassants, et a également perdu une teinte saine rosâtre. Cela indique un manque de fer dans le corps, qui joue un rôle important dans son travail. Il a été prouvé que les femmes sont plus sujettes au manque de fer en raison de la perte de sang mensuelle, les hommes à cet égard sont un peu plus faciles. Il existe également une certaine catégorie de personnes qui mènent une vie végétarienne sans manger de produits à base de viande - et cela se heurte à une carence en fer. On remarque que les hommes consomment une quantité beaucoup plus importante d'aliments contenant du fer que les femmes. Lorsque le corps manque de fer, les ongles souffrent d'abord, acquérant un ton pâle, plus sujet à la fragilité, et cela affecte également l'intérieur des paupières, ils deviennent sensiblement pâles.
Pour éviter un manque de fer dans le corps, les femmes doivent en consommer à raison de 18 mg par jour, et 8 mg suffisent pour les hommes. Une excellente source naturelle de fer peut à juste titre être appelée pois et épinards. Pour que le fer soit mieux absorbé, il faut le prendre en même temps que la vitamine C.
La tension artérielle est élevée. Cela peut indiquer une quantité insuffisante de vitamine D dans le corps. Souvent, un manque de cette vitamine peut être observé chez les personnes à la peau foncée et à la peau foncée. Si la présence de cette vitamine dans le corps est augmentée, cela provoque une diminution de la pression artérielle, et en cas de pénurie, la pression augmente.
La quantité optimale de vitamine D par jour pour une personne (quel que soit son sexe) est de 600 UI (unités d'action), et comme cette vitamine ne se trouve que dans une petite fraction des aliments, il est extrêmement difficile de l'extraire complètement de ces aliments. La meilleure source de cette vitamine est les rayons du soleil, mais s'il n'est pas possible de prendre un bain de soleil en quantité acceptable, alors vous devriez vous appuyer sur les oranges, les champignons et aussi le lait, qui contient un pourcentage élevé de matières grasses.
La pression artérielle est abaissée. Cette condition parle avec éloquence d'un manque de vitamine B-12. En outre, cela inclut une démarche instable, des mictions fréquentes et une insuffisance musculaire. 2.4 microgrammes de cette vitamine doivent être consommés quotidiennement afin de prévenir sa carence.
Les végétaliens et les crudivores qui se soucient de leur santé auront intérêt à savoir que la vitamine B-12 doit être consommée sans faute, elle peut être obtenue à partir de comprimés, de gélules et de divers suppléments artificiels. Les végétariens peuvent obtenir cette vitamine en mangeant une variété de produits laitiers.
Si le choix s'arrête à la prise de divers suppléments d'origine médicale et de diverses vitamines, la priorité doit être donnée à ceux qui sont absorbés par l'organisme dans les plus brefs délais.
Crampes musculaires. Leur apparence indique un manque de potassium, ce qui empêche la protéine d'être complètement absorbée, par conséquent la masse musculaire ne peut pas se former correctement, ce qui entraîne l'apparition de crampes musculaires. L'une des raisons privées du manque de potassium dans le corps est considérée comme une perte abondante de liquide, comme les vomissements, la diarrhée, la transpiration excessive et de nombreuses autres raisons qui provoquent la déshydratation.
L'apport quotidien recommandé en potassium pour un adulte est de 5 milligrammes, qu'il est préférable de prendre avec de la nourriture. Le potassium se trouve dans la noix de coco, les pommes de terre, les bananes, les avocats et les légumineuses.
Augmentation de la fatigue. Sa présence indique un manque de vitamine C vitale dans le corps, et même au XNUMXe siècle, son manque a entraîné des maladies graves et la possibilité de décès. Dans le monde moderne, une telle issue de l'affaire ne nous menace pas, mais cela ne signifie pas que le manque de cette vitamine dans le corps doit être négligé et ne pas tenter d'être restauré. Une quantité insuffisante de cette vitamine provoque l'apparition d'irritabilité, de fatigue chronique, de cheveux ternes et de saignements des gencives. Les gros fumeurs sont les plus sensibles à ce résultat, et s'ils ne sont pas en mesure de se débarrasser de leur dépendance, la vitamine C doit être consommée dans un tiers de la norme afin d'éviter sa pénurie. Il en va de même pour les fumeurs passifs.
a) Les femmes devraient consommer 75 mg par jour de cette vitamine ;
b) Les hommes devraient le prendre à raison de 90 mg;
c) fumeurs – 125 mg par jour.
La priorité dans les aliments riches en vitamine C doit être donnée aux poivrons, kiwis, brocolis, agrumes, melon et épinards.
Lorsque la glande thyroïde échoue. Pour le travail efficace de tout l'organisme, la glande thyroïde produit certaines hormones en utilisant l'iode dans le corps, mais sa quantité insuffisante provoque une défaillance de tout l'organisme. Les problèmes de glande thyroïde qui sont apparus ne peuvent être identifiés qu'à l'aide d'analyses en laboratoire, cependant, il existe plusieurs signes évidents qui permettront de clarifier les problèmes:
diminution de l'activité ;
déficience de mémoire;
apathie;
- diminution de la température corporelle;
Les dysfonctionnements de la glande thyroïde augmentent considérablement le risque de fausse couche, vous devez donc surveiller attentivement tout le corps pendant cette période.
Pour un adulte, 150 microgrammes d'iode par jour suffisent pour se sentir normal, mais pour les femmes enceintes, ce chiffre doit être augmenté à 220 mg. Les sources d'iode sont les produits laitiers, ainsi que le sel iodé.
Le tissu osseux est trop souvent endommagé. Cela indique une quantité insuffisante de calcium et se heurte à la fragilité et à la fragilité des os. Le manque de calcium peut provoquer des conséquences très déplorables, comme l'ostéoporose. Si le calcium diminue, le métabolisme osseux change, la densité osseuse diminue et, par conséquent, des fractures fréquentes sont garanties.
Il y a une limite d'âge, après laquelle les os du corps commencent à s'affaiblir lentement mais sûrement, tout en perdant tous leurs minéraux utiles, en particulier le calcium. Par conséquent, il est très important, à l'âge de 30 ans, de surveiller la réception de la quantité optimale de ce minéral.
Cependant, le calcium lui-même ne suffira pas, en plus de l'absorption du calcium, les os ont besoin d'activité physique, vous devez vous promener autant que possible, faire du sport activement et être à l'extérieur aussi souvent que possible, en consacrant une partie de votre temps libre le temps de marcher.
Et si les moins de 45-50 ans auront assez en moyenne 1000 mg de ce minéral par jour, alors ceux qui ont franchi le seuil de cet âge devraient augmenter leur apport en calcium à 1200 mg. L'utilisation de produits tels que le fromage, le lait, les haricots, les pois verts, la laitue reconstituera la proportion manquante de calcium dans le corps humain.