Facilité d'exécution
La tâche de la pratique qui nous est venue des pays de l'Est est de restaurer la santé spirituelle d'une personne. La méditation favorise la relaxation, la concentration, aide à se débarrasser des états dépressifs et des névroses, vous fait vous arrêter et vous souvenir de vous-même, de vos aspirations et de vos objectifs. Des cours réguliers aident une personne à se réaliser, à atteindre de nouveaux niveaux de développement et de connaissance de soi.
La méditation au bureau est une nouvelle direction qui est pratiquée principalement par les résidents occupés des mégapoles. Pour savoir s'il est possible d'apprendre cela et quels exercices aideront même les débutants, nous avons parlé avec Daria Pepelyaeva – auteur de cours sur les pratiques de pleine conscience et de méditation :
Selon Daria, un état méditatif profond ne peut être atteint sans une pratique régulière et la formation d'une certaine compétence. Mais dans un environnement de bureau, vous pouvez utiliser une ressource déjà accumulée, revenant à un état centré en quelques minutes :
La solution la plus rapide et la plus simple consiste à commencer à méditer sur le lieu de travail. Et s'il y a une opportunité de prendre sa retraite, le choix d'exercices s'élargit.
Changement de circonstances
Pour vous éloigner de l'agitation du bureau, vous pouvez :
respirer
La respiration est directement liée à l'état émotionnel, par conséquent, dans une situation où une personne est surmenée, est dans une longue tension, elle devrait changer le rythme des inspirations et des expirations. Vous pouvez les étirer, faire des pauses entre eux, en vous concentrant sur le fait qu'en ce moment, vous devez tout oublier et simplement respirer.
changer de lieu
Vous pouvez prendre l'ascenseur, monter à un autre étage ou vous promener dans le bâtiment. Il est important d'être pleinement présent dans cette action, sans revenir, par exemple, sur un tas de pensées de l'heure écoulée ou sur une liste de tâches à accomplir.
changer d'action
Cela vaut la peine de préparer du thé parfumé pour vous-même, de fermer les yeux, de changer la position de votre corps pour une position plus confortable, en prêtant attention à chaque nouvelle sensation:
—, dit Daria. – .
Contrairement à l'opinion de nombreux débutants, la méditation ne nécessite pas de musique spéciale. Avec lui, bien sûr, il est plus facile de basculer, car c'est un bon piège à attention, il permet de s'abstraire rapidement et de plonger dans un état de calme et de détente. Mais dans la plupart des cas, au bureau, il n'y a aucun moyen d'allumer la piste au volume souhaité et de s'asseoir en position du lotus. Par conséquent, la présence de musique pendant la méditation est facultative.
-, – note Daria Pepelyaeva.
Il existe de nombreuses techniques liées à la respiration dans la méditation, afin que chacun puisse trouver quelque chose qui lui est propre et pratiquer dès maintenant.
Exercices simples pour la méditation au bureau
1. Prenez quelques respirations et observez comment vous vous sentez. L'attention peut être dirigée vers le mouvement de l'air dans les sinus, vers la paroi abdominale ou le diaphragme.
2. Faites plusieurs cycles respiratoires rythmés avec des retards mentaux. Cette technique aidera non seulement la concentration, mais aussi le calme, car la vasodilatation augmentera le niveau de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui aura un effet bénéfique sur la santé du corps.
3. Dessinez un point sur une feuille de papier et placez-le devant vous. Essayez de regarder le centre du point sans cligner des yeux ni penser à quoi que ce soit. Lorsque vos yeux sont fatigués, vous pouvez les fermer et imaginer mentalement ce que vous venez de voir devant vous.
4. Touchez vos paumes contre vos genoux et concentrez-vous sur les sensations. Ressentez le toucher de la peau, sa tension, la contraction des muscles de vos mains. Vous pourrez peut-être même remarquer les battements du cœur au bout des doigts.
5. Levez-vous et ressentez tout le corps, chaque partie de celui-ci, le parcourant avec attention. S'il y a de la tension quelque part, enlevez-la. Pliez légèrement les genoux et retrouvez un sens de l'équilibre, détendez votre axe intérieur. La pratique peut ne prendre qu'une minute, mais elle vous ramènera efficacement à un état calme.
6. Demandez-vous : « Comment est-ce que je me sens en ce moment ? puis "Comment est-ce que je VEUX me sentir en ce moment?". Pour les personnes ayant un esprit fort, cette pratique leur permettra de se mettre logiquement dans un état différent.