Il s'avère que non seulement l'hormonothérapie aide à faire face aux symptômes de la ménopause, mais que certains aliments aideront à traverser cette période difficile de la vie de chaque femme.
Ménopause – pas la période la plus agréable dans la vie de chaque femme. À l'âge d'environ 50 ans, une femme a complètement terminé la fonction hormonale des ovaires, ce qui entraîne de nombreux effets secondaires désagréables. Bouffées de chaleur, insomnies et sautes d'humeur, dépression et même problèmes dans la vie intime. Mais il existe un THS – un traitement hormonal substitutif, qui aide le corps féminin à faire face.
Nous avons récemment vu comment, en raison d'une opération difficile, l'actrice de 41 ans Angelina Jolie a connu des problèmes émotionnels pendant plus d'un an, ce qui pourrait affecter la relation avec son mari. Après l'opération pour enlever les ovaires, l'actrice a dû subir à plusieurs reprises un traitement hormonal de soutien, car elle avait une ménopause prématurée.
Afin de choisir un traitement médicamenteux pour elles-mêmes, les femmes doivent consulter un médecin et passer un certain nombre de tests, mais il s'avère qu'il existe un traitement alternatif pour la ménopause. Sophie Manolas, nutritionniste de renom, a écrit un livre sur les aliments qui peuvent naturellement faciliter votre chemin à travers les chocs hormonaux de la quarantaine.
Sophie étudie attentivement les façons dont la nourriture est utilisée comme médicament et explore les problèmes de santé des femmes.
Nutritionniste clinique et auteur de The Essential Edible Pharmacy.
Mes nombreuses clientes satisfaites témoignent du pouvoir de l'alimentation, en particulier lorsqu'il s'agit de gérer les symptômes de la ménopause.
Sophie soutient que si vous vous en tenez à ses conseils et mangez une variété d'aliments frais, sains et naturels, vous pouvez « nager » jusqu'à la ménopause facilement et facilement.
Anxiété et sautes d'humeur
Pendant la ménopause, il est temps de manger des aliments riches en graisses. Les régimes faibles en gras sont votre pire ennemi si vous êtes sujet aux sautes d'humeur et aux crises d'anxiété.
Alimentation-médecine : huile de coco et betteraves
Les graisses saines sont essentielles au maintien des fonctions cérébrales et à la réduction de l'anxiété, alors ne lésinez pas sur votre consommation d'huile de noix de coco. Une cuillère à café dans une tasse de tisane est merveilleusement apaisante et peut aider à combattre de nombreux autres symptômes de la ménopause. L'huile de coco aide à brûler les graisses, en particulier la graisse abdominale la plus nocive et la plus désagréable, qui peut apparaître à l'âge mûr. Il est également antifongique, antibactérien et antiviral, ce qui en fait un excellent hydratant pendant la ménopause. Essayez d'utiliser de l'huile de noix de coco sous votre crème quotidienne. Si vous n'avez pas d'huile de noix de coco pour vos mains, optez pour de l'huile d'olive ou des aliments riches en graisses comme les noix et les graines. Les glucides complexes sous forme de légumes-racines tels que les betteraves, les panais et les patates douces aideront également à soulager le stress et l'anxiété et à stimuler les fonctions cérébrales. Les betteraves crues préviennent également le cancer, et de nombreuses études montrent qu'elles aident à protéger contre le cancer du pancréas, du sein et de la prostate. Les betteraves crues sont également riches en vitamine C, fibres, potassium, manganèse et vitamine B9 et sont utiles pour nettoyer le foie.
Nutrition pour la peau et les cheveux secs
Pendant la ménopause, des symptômes désagréables tels que des démangeaisons cutanées, une sécheresse et des cheveux clairsemés apparaissent.
Alimentation-médecine : radis
Ce légume est puissant en raison de sa teneur en silice (silicium). Ce minéral aide à la production de collagène, essentiel à la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Les radis sont également riches en vitamine C, qui augmente la production de collagène, guérit la peau enflammée et favorise le renouvellement cellulaire de la peau.
Les radis sont riches en bêta-carotène, qui est une excellente source pour la santé des yeux, la fonction immunitaire et une peau éclatante.
Bouffées de chaleur (vertiges, frissons, accès de nausées, palpitations cardiaques et anxiété)
Lorsque vos niveaux d'œstrogènes baissent, votre cerveau a du mal à contrôler la température de votre corps et échoue parfois, provoquant des bouffées de chaleur et des frissons nocturnes.
Alimentation-médecine : herbes et graines
Il n'y a pratiquement aucune maladie contre laquelle des doses quotidiennes de légumes verts n'aideront pas à faire face. L'un des points diététiques les plus importants pour chacun de mes clients, quel que soit leur stade de vie, est d'augmenter la quantité de légumes verts dans l'alimentation.
Ce conseil est basé sur la science dure – les légumes comme les épinards et le chou frisé regorgent de nutriments et constituent l'une des bases bioactives les plus puissantes pour toute nutrition préventive.
Leur teneur en fibres joue un rôle clé dans la lutte contre les bouffées de chaleur et les frissons nocturnes. Les fibres aident à nourrir les bactéries bénéfiques, à maintenir l'intestin en bonne santé afin qu'il décompose correctement les nutriments, préservant ainsi le système digestif.
Lorsque vous achetez des légumes verts, choisissez des aliments brillants, frais et croquants. Les feuilles lentes commencent à s'oxyder et ne contiennent pas autant d'antioxydants et de nutriments.
Les légumes verts amers tels que la roquette et la chicorée contribuent activement au processus de détoxification du foie. Ces plantes augmentent la production d'acide dans l'estomac, ce qui facilite la digestion.
Les légumes verts aident également à combattre les cancers des organes reproducteurs tels que le cancer du col de l'utérus, des ovaires, du sein et de la prostate.
Les phytoestrogènes présents dans les graines de lin, les graines de sésame, le brocoli et le chou aident à soulager les symptômes de la ménopause, car ils sont similaires aux propres œstrogènes du corps. Par conséquent, ces aliments réduisent les bouffées de chaleur. Les graines de lin ont également l'avantage supplémentaire d'être riches en acides gras oméga-3, qui aident le cerveau à fonctionner plus efficacement, protègent le cœur et régulent le taux de cholestérol pour soulager l'anxiété et la dépression. Aussi, afin de garder votre foie « propre », il convient de limiter la consommation d'alcool : les pics hormonaux disparaîtront beaucoup plus facilement si vous ne buvez pas du tout. Buvez de l'eau plate pour aider votre foie.
Renforcement des os
L'ostéoporose est courante après la ménopause, il est donc important de prendre soin de votre santé osseuse pour prévenir la dégénérescence osseuse plus tard dans la vie.
Médecine alimentaire : graines de sésame
Les graines de sésame sont un excellent moyen de maintenir des os sains (surtout lorsqu'elles sont combinées avec des légumes verts) et peuvent aider à prévenir l'ostéoporose en raison de leurs quantités généreuses de calcium facilement absorbé. Saupoudrer de graines de sésame sur les salades, les produits de boulangerie et les légumes cuits.
Empêcher la prise de poids
Les changements hormonaux signifient que des kilos en trop peuvent sortir de nulle part, en particulier dans l'abdomen.
Médecine alimentaire : cannelle et avocat
La cannelle peut aider à réduire la résistance à l'insuline, une affection courante dans laquelle les cellules cessent d'écouter l'hormone insuline, ce qui entraîne une augmentation du poids et un risque accru de diabète.
Manger des avocats peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut aider à réduire vos envies d'aliments riches en sucre. Je recommande également les avocats à ceux qui ont des problèmes de régulation hormonale, car ils contiennent des graisses essentielles à la production d'hormones sexuelles et à la fertilité chez les hommes et les femmes. Les avocats contiennent également de la vitamine C, des vitamines B, E et du potassium. En incluant régulièrement ce fruit dans votre alimentation, vous pouvez améliorer votre peau, réguler la tension artérielle et réduire l'inflammation.
Bonne nuit de sommeil
Un problème courant pendant la ménopause est la fatigue pendant la journée, le fait de se lever tôt et l'insomnie. Le magnésium est la meilleure aide dans la lutte pour un bon sommeil.
Nourriture médicinale : légumineuses et cerises
Légumes verts, pois chiches, lentilles et haricots.
Les pois chiches combinent une importante protéine végétale avec de grandes quantités de fibres et de glucides. Leurs protéines aident à maintenir la masse musculaire, vous font sentir rassasié et renforcent votre peau et vos cheveux. Le produit aidera à détoxifier le corps et à démarrer le processus de nettoyage du tractus gastro-intestinal, ainsi qu'à «nourrir» les bactéries bénéfiques. Les glucides contribuent au bon fonctionnement du cerveau. Les haricots agissent également comme un balai intestinal, nettoyant le tube digestif et aidant à éliminer les toxines.
Les cerises, quant à elles, contiennent un antioxydant important, la mélatonine, qui joue un rôle important dans la régulation des cycles sommeil/éveil.
Adapté de The Perfect Edible Pharmacy: How to Heal Yourself from the Inside Out par Sophie Manolas.