1) Mauvaise idée de la teneur en calories requise de la journée
Si vous ne marchez pratiquement pas, mais utilisez une voiture et préférez l'ascenseur à la montée des escaliers, alors deux ou trois séances d'entraînement en salle de sport pendant 1 heure ne vous permettront pas d'augmenter votre alimentation. Voici l'apport calorique quotidien pour les hommes et les femmes :
Hommes – 1700 calories par jour
Femmes – 1500 calories par jour
· Lors de l'exécution d'une petite activité physique, les hommes – 2300, les femmes – 2000 calories.
2) « mordures » fréquentes
Un gâteau ou un biscuit avec du café en discutant avec un collègue, plus 100 calories à la fois. Donc, chaque jour, pour quelques calories supplémentaires invisibles et dans un an, peut-être, ajoutez un poids supplémentaire – environ 5 kg par an.
3) Manger devant la télé ou l'ordinateur
Mangez en toute intimité avec vous-même ou votre famille/amis. La nourriture mangée mécaniquement devant la télévision ou l'ordinateur n'est pas délibérée.
4) Nourriture sur le pouce
N'oubliez pas de manger lentement, en mâchant bien les aliments.
5) manger sans appétit
Vous devez écouter votre corps et manger uniquement lorsque votre corps envoie des signaux. Si cela ne signale pas que vous êtes prêt à manger, vous ne devriez pas encore courir vers la nourriture. Demandez-vous si vous voulez manger une pomme ou une poire – sinon, vous n'avez pas faim et vous devriez vous occuper pour ne pas vous jeter sur des biscuits et des bonbons par paresse.
6) trop manger
Lorsque la nourriture n'apporte plus de joie et de plaisir, cela signifie que c'est un signal pour terminer le repas. Les premières bouchées apportent une sensation de chaleur et de satiété, dès qu'elle disparaît – il est temps d'arrêter.
7) Manger pour les membres de la famille ou ne pas savoir comment sauter une portion supplémentaire
Apprenez à dire non. Ce sera difficile au début, car vous ne voulez pas jeter les restes de nourriture ou offenser vos hôtes hospitaliers avec un manque de respect. Mais ici, cela vaut la peine de penser à vous-même et d'arriver à la conclusion qui est plus importante : l'opinion des autres ou la vôtre.
8) Sauter des repas
Mangez 3 fois par jour (excellent 5 fois). Même si vous avez manqué un repas, n'augmentez pas votre apport de suivi par la teneur en calories de l'apport manqué. Si vous n'avez pas assez de temps pour vous rendre dans les supermarchés et préparer ensuite les aliments pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous pouvez utiliser le constructeur. ÉLÉMENTAIRE.
9) tricher sur les aliments faibles en calories et en matières grasses
On pense souvent que vous pouvez manger beaucoup plus d'aliments sans gras que les aliments ordinaires. C'est faux! Il est préférable de manger une portion modérée d'un repas régulier que deux / trois / quatre fois la quantité de faible teneur en matières grasses.
10) Repas du soir
Le corps veut aussi se reposer. Le dernier repas devrait être 2-3 heures avant le coucher. Si vous avez encore envie de manger, alors en 1 heure mangez quelque chose de léger : une salade ou un verre de produit laitier fermenté. N'oubliez pas que le matin, vous devez vous réveiller affamé, prendre votre petit-déjeuner avec plaisir et reprendre des forces pour toute la journée.