Table des matières
- 1. Oubliez le courrier pour le week-end.
- 2. Travailler le dimanche
- 3. Ajoutez une activité «Pour l'âme» à votre programme hebdomadaire
- 4. Essayez d'éviter les soirées alcoolisées
- 5. Définir l'objectif le plus élevé du travail
- 6. Concentrez-vous sur les aspects positifs du travail
- 7. Parlez à vos collègues
- 8. Vérifiez votre santé mentale
- 9. Commencez à chercher un nouvel emploi
Si l'expression "lundi est une journée difficile" cesse d'être simplement le nom de votre film préféré, et que nous passons le dimanche dans l'anxiété et l'excitation à cause de la semaine à venir, alors nous parlons du soi-disant "syndrome du lundi". Nous partageons 9 façons de s'en débarrasser.
1. Oubliez le courrier pour le week-end.
Pour vraiment vous détendre, vous devez oublier le travail du week-end. Mais ce n'est pas si facile à faire si les notifications de nouvelles lettres s'affichent en permanence sur l'écran du téléphone. Même 5 minutes que vous passez le samedi ou le dimanche à lire le texte d'un client ou d'un patron peuvent annuler l'atmosphère de détente.
La solution la plus simple consiste à supprimer temporairement l'application de messagerie de votre téléphone. Par exemple, le vendredi de 6h à 7h. Cela deviendra une sorte de rituel et un signal pour votre corps que vous pouvez expirer et vous détendre.
2. Travailler le dimanche
"Quoi, nous avons juste décidé d'oublier le travail?" C'est vrai, c'est juste que le travail est différent. Parfois, afin d'éviter de s'inquiéter du déroulement de la semaine prochaine, il vaut la peine de consacrer 1 heure à la planification. En pensant à l'avance à ce que vous devez faire, vous gagnerez un sentiment de calme et de contrôle.
3. Ajoutez une activité «Pour l'âme» à votre programme hebdomadaire
Le travail est le travail, mais il y a d'autres choses à faire. Essayez de faire une liste des choses qui vous rendent heureux. Cela peut être n'importe quoi : par exemple, lire un livre qui attend depuis longtemps dans les coulisses, ou aller dans un café près de la maison. Ou peut-être un simple bain moussant. Prévoyez du temps pour eux et rappelez-vous que ces activités sont tout aussi importantes que le travail.
4. Essayez d'éviter les soirées alcoolisées
Nous avons passé cinq jours à attendre le week-end pour nous détacher – aller dans un bar ou passer à une fête avec des amis. D'une part, cela aide à être distrait et à obtenir des émotions plus positives.
D'un autre côté, l'alcool ne fera qu'augmenter votre anxiété - pas sur le moment, mais le lendemain matin. Ainsi, dimanche, la peur d'aborder la semaine de travail sera exacerbée par la fatigue, la déshydratation et la gueule de bois.
5. Définir l'objectif le plus élevé du travail
Pensez pourquoi travaillez-vous? Bien sûr, avoir quelque chose à payer pour la nourriture et les vêtements. Mais il doit y avoir quelque chose de plus significatif. Peut-être que grâce aux travaux vous économiserez de l'argent pour le voyage de vos rêves ? Ou ce que vous faites profite-t-il à d'autres personnes ?
Si vous comprenez que votre travail ne consiste pas à vous procurer les nécessités de base, mais qu'il a une certaine valeur, vous vous en soucierez moins.
6. Concentrez-vous sur les aspects positifs du travail
Si le travail n'a pas un objectif plus élevé, il y aura certainement des avantages. Par exemple, de bons collègues, avec lesquels la communication élargit ses horizons et apporte simplement du plaisir. Ou l'acquisition d'une expérience précieuse qui sera utile plus tard.
Vous devez comprendre que nous ne parlons pas ici d'un positif toxique - ces avantages ne bloqueront pas les inconvénients, ils ne vous empêcheront pas de ressentir des émotions négatives. Mais vous comprendrez que vous n'êtes pas dans l'obscurité, et cela peut vous faire vous sentir mieux.
7. Parlez à vos collègues
Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas seul dans vos expériences. Pensez avec lequel de vos collègues vous pourriez discuter du sujet du stress ? À qui faites-vous suffisamment confiance pour partager vos sentiments et vos pensées ?
Si plus de deux personnes ont rencontré ce problème, cela peut être discuté avec le patron - et si cette conversation devenait un point de départ pour des changements dans votre service ?
8. Vérifiez votre santé mentale
Anxiété, apathie, peur… Tout cela peut être le résultat de problèmes de santé mentale, même si vous aimez votre travail. Et encore plus sinon. Bien sûr, consulter un spécialiste ne sera jamais superflu, mais les cloches particulièrement alarmantes sont les douleurs abdominales, les tremblements et l'essoufflement pendant la journée de travail.
9. Commencez à chercher un nouvel emploi
Et vous avez cherché des avantages, organisé un week-end pour vous-même et vous êtes tourné vers un spécialiste, mais vous ne voulez toujours pas aller travailler? Vous devriez probablement envisager de chercher un nouvel emplacement après tout.
D'une part, c'est important pour vous — pour votre santé, pour l'avenir. Et d'autre part, pour votre environnement, puisqu'un rapport difficile au travail touche tous les domaines de la vie.