La nutrition sportive est constituée de suppléments nutritionnels destinés aux athlètes : ils sont appréciés non seulement des professionnels, mais également des amateurs. Il existe des suppléments pour augmenter l'endurance, développer la force, accélérer la récupération, développer les muscles, renforcer les articulations et les ligaments. Une nutrition sportive de haute qualité ne doit pas être négligée, même s'il convient de rappeler qu'elle ne remplace pas un régime complet et ne sert que d'assistant supplémentaire pour créer un beau corps.
Qu'est-ce que la nutrition sportive ?
Protéines
La protéine est une poudre composée de protéines concentrées. En règle générale, les protéines sont fabriquées à partir de lait de vache, ainsi que de légumineuses et de céréales. Les deux derniers conviennent aux végétaliens. Les magasins de nutrition sportive russes proposent rarement des protéines végétaliennes. Si vous ne voulez pas attendre une longue livraison depuis des sites étrangers, commandez des protéines végétales sur. Voici les meilleures marques de protéines : Genetic Lab, QNT et SAN. La protéine végétalienne est obtenue directement à partir de plantes, elle conserve donc le maximum de propriétés naturelles utiles. Les isolats de protéines de riz et de pois sont des sources complètes d'acides aminés riches en sodium, magnésium et calcium. Les protéines végétales ne sont pas inférieures en composition aux protéines de lait et aident les muscles végétaliens à récupérer plus rapidement après l'exercice.
Brûleurs de graisse
La L-carnitine et l'extrait de guarana sont les principaux ingrédients des brûleurs de graisse les plus populaires. Ils suppriment l'appétit et augmentent le taux métabolique, de sorte que le corps perd rapidement de la graisse corporelle. Quelle est la différence entre les brûleurs de graisse et ? Les suppléments masculins contiennent souvent des catécholamines, ils augmentent la production d'adrénaline et de noradrénaline - c'est bon pour le corps masculin, mais pas très utile pour la femme.
Gagnants
Les shakes protéinés-glucidiques sont aussi appelés gainers, de l'anglais gain ("grow"). Les gainers aident à développer la masse musculaire pour ceux qui sont déterminés à devenir propriétaire d'un corps de secours. Les protéines alimentent les muscles en acides aminés et les glucides répondent aux besoins énergétiques du corps. Habituellement, ils boivent un gainer 1-1,5 heures avant le cours : cela vous permet de rendre l'entraînement vraiment explosif. Bonus - après l'effet du gainer, vous ne ressentez pas de forte baisse de force ou de pics de glycémie, comme si vous aviez une collation de chocolat ou de biscuits.
Les acides aminés
Les acides aminés sont divisés en essentiels et non essentiels. L'essentiel est synthétisé dans notre corps, alors que l'essentiel doit provenir de l'extérieur, via l'alimentation et les compléments. Les acides aminés forment nos muscles. Pendant l'entraînement, les fibres musculaires sont détruites, des acides aminés supplémentaires sont donc nécessaires pour réparer de manière productive les dommages aux muscles. Dans la nutrition sportive, des acides aminés individuels sont produits, ainsi que des BCAA - les acides aminés essentiels leucine, isoleucine et valine sous un seul bouchon. Il comble le besoin d'acides aminés pendant le sport et un régime hypocalorique - les acides aminés se trouvent également dans les protéines, mais sous forme de BCAA, ils sont beaucoup mieux absorbés. Grâce à ce supplément, non seulement vous brûlez efficacement les graisses, mais vous obtenez également un soulagement.
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