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Encore une matinée maussade… Le réveil n'a pas fonctionné. Pendant que vous preniez une douche sur le pouce, le petit-déjeuner a été brûlé. Les enfants ne pensent pas à aller à l'école. La voiture ne démarre pas. En attendant, vous avez raté un appel important… Et si la journée ne s'arrangeait pas dès le début ? Le coach d'affaires Sean Ekor est convaincu que 20 minutes suffisent pour tout arranger.
L'auteur de livres sur la motivation, Sean Ekor, estime qu'il existe un lien étroit entre le sentiment de bonheur et le succès dans la vie, et que le bonheur dans cette chaîne passe avant tout. Il propose une technique matinale qui vous aidera à vous connecter au positif et à obtenir le soi-disant bénéfice du bonheur – une protection émotionnelle contre le stress et les problèmes quotidiens.
Le cerveau "saturé" d'émotions joyeuses supporte mieux les défis intellectuels, tonifie le corps et contribue à une augmentation de 31% de la productivité professionnelle.
Alors, 5 étapes pour une journée réussie et heureuse.
1. Deux minutes pour des souvenirs positifs
Le cerveau est facilement trompé - il ne fait pas la distinction entre une impression réelle et un fantasme. Trouvez deux minutes de temps libre, prenez un stylo. Décrivez en détail l'expérience la plus agréable des dernières 24 heures et revivez-la.
2. Deux minutes pour une « lettre aimable »
Écrivez quelques mots chaleureux à votre proche, parents, ami ou collègue, souhaitez-lui le bonjour ou faites-lui un compliment. Effet 2 en 1 : Vous vous sentez comme une bonne personne et renforcez vos relations avec les autres. Après tout, les bonnes choses reviennent toujours.
Ne commencez pas votre matinée en lisant des lettres et des messages sur les réseaux sociaux. C'est le moment de la sensibilisation et de la planification.
3. Deux minutes de gratitude
Pendant au moins trois semaines consécutives, chaque jour, écrivez trois nouvelles choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la vie. Cela vous mettra dans une ambiance optimiste et vous aidera à vous distraire des pensées sombres sur les échecs.
Pensez à toutes les bonnes choses que vous avez. Avec un peu de pratique, vous apprendrez à voir le verre à moitié plein au lieu d'être à moitié vide. Une vision optimiste du monde vous rendra plus heureux. Et le sentiment subjectif de bonheur, comme nous le savons, est une vitamine pour les réalisations objectives.
4. 10-15 minutes pour les exercices du matin
En faisant de l'exercice ou en faisant du jogging dans le parc, du métro au bureau, vous faites d'une pierre deux coups. Un exercice vigoureux, même si vous lui donnez 10 minutes par jour, remplira le cerveau d'endorphines. Cette hormone du bonheur réduit les niveaux de stress et améliore la capacité de réflexion. De plus, en consacrant du temps à votre propre corps, vous vous concentrez sur vos besoins et stimulez l'estime de soi.
5. Deux minutes pour méditer
Enfin, asseyez-vous quelques minutes et méditez, mettez vos pensées en ordre, en écoutant votre respiration. La méditation favorise la concentration et rend le monde qui vous entoure plus lumineux.
Et un autre conseil pour une bonne journée au travail : ne commencez pas par lire des e-mails et des publications sur les réseaux sociaux. Le matin est un moment de prise de conscience et de planification. Vous devriez penser à vos buts et objectifs actuels et ne pas vous éparpiller sur des dizaines de sujets donnés par d'autres personnes.
À propos de l'auteur : Sean Ekor est un conférencier motivateur, un coach d'affaires, un psychologue positif et l'auteur de The Happiness Advantage (2010) et Before Happiness (2013).