Les jeunes filles en pleine croissance ont des besoins alimentaires spécifiques. Les apports en nutriments, fer, calcium et vitamine D sont importants. Même si le sport est obligatoire à l'école, le temps de mouvement n'est pas suffisant pour équilibrer l'apport énergétique souvent trop riche des aliments consommés dans la journée. Quelques conseils simples à mettre en place pour l'aider à trouver un bon équilibre.

Le surplus de sucre se transforme rapidement en graisse. Et la nourriture en contient beaucoup. Pour les aider à réguler leur consommation, quelques conseils :

• N'achetez pas trop de gâteaux, glaces ou crèmes dessert pour éviter les tentations ;
• Attention aux aliments légers et pauvres en sucre : ils cachent souvent les graisses et conservent le goût du sucré. Il faut lire les étiquettes et regarder les calories mais aussi le sucre contenu dans le produit ;
• Entre une tarte aux fruits et un gâteau à la crème, il vaut mieux choisir les fruits ;
• Remplacez les sodas par des jus de fruits sans sucre ajouté ni eau gazeuse. Habituez-vous à reconnaître la sensation de soif et de boire de l'eau.

Les parents peuvent aussi jouer la carte de la dentition. "Attention à ton sourire...". Les dents n'aiment pas le sucre et malgré le brossage, le sucre se combine aux bactéries présentes dans la bouche pour former un mélange acide qui va les attaquer en profondeur. Si la jeune fille a peur des caries, et du dentiste, c'est un bon argument pour la convaincre de limiter le sucre.

Sans se priver de son petit plaisir, la jeune fille peut choisir, par exemple, un simple hamburger, sans ajout de bacon ni de sauce inclus. Elle peut privilégier celui qui contient de la salade et des crudités et une fois sur deux, ne pas l'accompagner de frites. Les fast-foods proposent également des petites salades ou des sachets de tomates cerises. La boisson est également très calorique, un cola de 33 cl contient l'équivalent de 7 morceaux de sucre (35g). Elle peut choisir la version allégée ou encore mieux pour le corps un jus de fruit sans sucre ajouté ni eau minérale.

Cela peut être amusant de parcourir ses aliments préférés avec elle et de regarder leurs homologues sucrés grumeleux. Les adolescents peuvent ne pas réaliser ce que contiennent les produits. Un moment agréable et pédagogique, qui peut apporter une prise de conscience.

Avec un rééquilibrage alimentaire, diététiciens, nutritionnistes, coach nutrition conseillent d'augmenter le temps de mouvement. Pas besoin de l'inscrire à un sport qu'elle n'aime pas, elle n'ira pas. Mieux vaut lui montrer que 30 minutes par jour de mouvements ludiques comme marcher ou faire du vélo, danser avec Tik Tok, sauter à la corde… lui permettront de vivre une vie saine.

C'est aussi la principale recommandation de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) pour lutter contre l'obésité des adolescents.

« Afin d'améliorer leur endurance cardio-respiratoire, leur état musculaire et osseux et les marqueurs biologiques cardiovasculaires et métaboliques », les adolescents doivent cumuler 60 minutes d'activité par jour. Ces 60 minutes par jour comprennent :

• le jeu
• les sports
• déplacements
• tâches quotidiennes
• activités récréatives
• l'éducation physique ou l'exercice planifié, dans le contexte familial, scolaire ou communautaire.
• leactivité physique modérée à soutenue.

Contrairement aux idées reçues, il est important de ne pas entrer dans un régime ou une restriction. Cela conduit à des comportements compulsifs et dans les cas les plus graves à la boulimie ou à l'anorexie.

Même si la fille n'aime pas les légumes verts, il est possible de les incorporer aux plats. Par exemple, les pâtes aux épinards, les lasagnes aux courgettes, les rouleaux de printemps à la salade… De nombreux sites proposent des recettes équilibrées, faciles et rapides à réaliser. C'est ce que recommande Myriam-Anne Mocaer, naturopathe, dans son accompagnement nutritionnel. Des plats sympas, colorés et créatifs. Un bon moment passé ensemble et la perte de poids se fera tranquillement, sans sentiment de privation.

« Un complément en vitamines voire en oligo-éléments est parfois nécessaire chez les adolescents, car, sans une alimentation équilibrée et diversifiée, le corps s'épuise, et donne ce que j'appelle « la fatigue adolescente ». Les études, les sorties tardives et le manque de sport peuvent évidemment être un élément s'ajoutant à cette fatigue et celle-ci peut malheureusement s'installer pour longtemps. "

L'adolescente fera attention au regard des autres, peut développer un problème avec sa relation avec la nourriture. Il est important de lui rappeler que ce que ses amis mangent ou ne mangent pas n'a rien à voir avec ses propres besoins alimentaires. Chaque personne est unique. Être accompagné par votre médecin traitant, une nutritionniste, une diététicienne, un coach sportif est possible. Il pourra ainsi sans se priver trouver un équilibre.

Mais c'est peut-être sa façon d'exprimer quelque chose, une inquiétude, un stress ou tout simplement d'être « rebelle ». Dans ce cas, le corps parle et faire appel à un psychologue peut aussi aider à résoudre les angoisses, qui sont atténuées par l'acte de manger. Un sujet très vaste.