La Technique Nadeau® est une forme de gymnastique douce caractérisée par sa simplicité et son caractère holistique. Dans cette fiche, vous découvrirez plus en détail cette pratique, ses grands principes, son histoire, ses bienfaits, comment se déroule une séance, qui la pratique, comment s'entraîner et enfin, les contre-indications.

La Technique Nadeau® fait partie des approches corporelles qui visent à favoriser le bien-être général par des exercices physiques. Cette gymnastique douce est basée sur la répétition de trois exercices : la rotation du bassin (tout le haut du corps tourne sur les hanches), la vague complète (qui peut faire penser à une danse du ventre) et la natation (comme si vous nageiez ramper debout). Les praticiens aiment dire qu'en 20 minutes, toutes les parties du corps, à l'exception des cheveux, des ongles et des dents, sont mises en mouvement. Pour une démonstration des 3 exercices, voir les Sites d'intérêt.

Les grands principes

La Technique Nadeau® repose sur 3 principes fondamentaux :

Grande simplicité : cette technique ne comprend que 3 exercices. Chacun d'eux est composé d'une série de mouvements relativement simples. Aucun équipement n'est requis puisque les exercices se font debout.

Le souci d'agir sur tout le corps : la Technique Nadeau cherche à déplacer et détendre toutes les parties du corps, de la tête aux pieds. Mais, surtout, il met particulièrement l'accent sur le « massage » indirect des organes internes (cœur, poumons, pancréas, estomac, foie, intestins).

Répétition: bien que les mouvements soient simples et faciles à réaliser, les répéter un grand nombre de fois dans toutes les séances serait particulièrement bénéfique. Enfin, dans une attitude d'intériorisation, tous les exercices sont effectués en donnant une large place à la respiration. Il est proposé de les pratiquer quotidiennement pendant une vingtaine de minutes.

Gymnastique douce, pour tous

Pour rester en forme, il est important de choisir une activité qui correspond à vos goûts, votre condition physique et votre mode de vie. La Technique Nadeau convient à ceux qui manquent de temps ou qui ne veulent pas se déplacer pour faire une activité. Il peut également être adapté aux personnes en fauteuil roulant ou à celles qui ont des difficultés à faire des exercices debout. C'est une gymnastique douce qui permet à chacun, quelle que soit sa condition physique, de se mettre en action sans s'essouffler et sans trop transpirer. En fonction de l'évolution de sa condition physique, l'individu peut augmenter la durée, la vitesse et l'amplitude des mouvements. Cette technique convient donc à tout le monde mais est particulièrement appréciée des personnes de 40 à 65 ans.

Les effets présumés de la Technique Nadeau n'ont pas encore fait l'objet d'études scientifiques. Néanmoins, ceux qui la pratiquent rapportent des bénéfices. Ainsi, cette technique permettrait :

Pour éliminer certaines douleurs

Cela diminuerait les maux de dos et les maux de tête.

Améliorer la flexibilité

L'exercice régulier aide à renforcer la souplesse de la colonne vertébrale et à restaurer une meilleure mobilité.

Pour renforcer le bien-être physique

Cette technique apporte plus d'énergie, de force et de tonus physique. Une série de séances pourrait également améliorer la posture et renforcer tous les muscles du corps.

La Technique Nadeau pourrait également aider à soulager toutes sortes de problèmes de santé : maladies de la peau et des yeux, arthrose, ostéoporose, insomnie, fibromyalgie, obésité, troubles cardiovasculaires, etc. Cependant, aucun de ces effets n'a été validé par des études scientifiques. Il est donc difficile de savoir à quel point les résultats revendiqués seraient dus spécifiquement à la Technique Nadeau ou simplement à l'exercice au quotidien. Une chose est sûre, comme toute gymnastique pratiquée régulièrement, la Technique Nadeau peut contribuer au bien-être et à la santé.

Le spécialiste

Seuls les enseignants accrédités par le Centre Colette Maher (voir Sites d'intérêt) peuvent utiliser la désignation Technique Nadeau. Pour trouver des enseignants dans votre région ou pour vérifier leur accréditation, contactez le Centre.

Déroulement d'une séance

Vous pouvez découvrir la Technique Nadeau à travers des livres et des vidéos (voir Livres, etc.). Des cours, le plus souvent en groupe, sont offerts régulièrement dans les centres de loisirs, les organismes communautaires et les centres d'hébergement. Un cours complet comprend dix séances. Il est également possible de suivre des cours particuliers à domicile, ainsi que des cours en entreprise.

Devenez praticien de la Technique Nadeau

La formation est offerte au Québec, au Nouveau-Brunswick, en Espagne et en France (voir le site du Centre Colette Maher dans Sites d'intérêt).

Contre-indications de la Technique Nadeau

Les praticiens de la Technique Nadeau conseillent à toutes les personnes ayant un problème de santé important de procéder lentement et d'être à l'écoute de leur corps afin de respecter leurs limites.

La Technique Nadeau a été créée en 1972 par Henri Nadeau, un Québécois de la Beauce. Après un infarctus du myocarde, il rejette l'avis des médecins, qui recommandent pourtant une chirurgie cardiaque dans les plus brefs délais. Au lieu de cela, il a commencé à faire des exercices inspirés du baladi et de certains sports. Il reprend une vie normale et abandonne même les médicaments.

Henri Nadeau perfectionne sa technique et la partage avec de nombreuses personnes autour de lui. Au début des années 1980, il rencontre la professeure de yoga Colette Maher. Elle est impressionnée par cette nouvelle approche et les résultats obtenus.

Colette Maher travaille donc à la structurer davantage. Avec l'accord du créateur, il est depuis la marque déposée de Technique Nadeau. Aujourd'hui, elle forme encore des professeurs qui enseignent la technique, notamment au Québec, mais aussi en Europe, notamment en France et en Espagne. Henri Nadeau est décédé en 1995, à l'âge de 82 ans.