Nourriture apaisante pour les nerfs

Nous sommes habitués au fait que le stress et le stress font partie intégrante de notre vie. Beaucoup les associent à des problèmes professionnels ou familiaux. Cependant, tout le monde ne sait pas que leurs véritables causes résident dans notre physiologie, en particulier dans la fréquence de la respiration.

Le débit d'air inhalé et expiré pour une personne au repos est de 6 litres par minute. Cependant, nous avons tendance à inhaler 2 litres de plus. Cela est dû au fait que nous respirons plus profondément et plus souvent que nos ancêtres, qui vivaient il y a 80 à 100 ans, respiraient. Par conséquent, nous sommes constamment dans un état d'hyperventilation chronique.

Et c'est pourquoi nous sommes plus susceptibles de souffrir de stress chronique, qui est le résultat d'une diminution du dioxyde de carbone dans le sang. Les partisans du yoga affirment qu'un entraînement intensif les aide à réduire leur prise d'air et à améliorer ainsi la concentration, la qualité du sommeil et la qualité de vie. C'est à vous de le faire ou non. La principale chose à retenir est que vous devriez consulter votre médecin avant d'effectuer des exercices de respiration.

Nutrition et nerfs

L'état du système nerveux est directement influencé par les substances qui pénètrent dans le corps humain avec la nourriture. Après les avoir soigneusement étudiés, les scientifiques ont présenté une liste de vitamines, d'oligo-éléments et de composés organiques, dont l'utilisation calmera le système nerveux de la manière la plus sûre et la plus naturelle. Il comprenait:

• Toutes les vitamines du groupe B. Ce sont elles qui assurent le fonctionnement normal du système nerveux. Au cours des études, il a été constaté que l'un des premiers symptômes d'un manque de ces vitamines dans le corps est des picotements dans les extrémités. Cela se produit à la suite de dommages à la gaine de myéline, qui protège les neurones. Les vitamines du groupe B, et en particulier la vitamine B12, contribuent à sa restauration. La vitamine B6 est également importante. Il est directement impliqué dans la production de sérotonine et a un impact énorme sur le travail des neurotransmetteurs - substances responsables du transfert d'informations d'un neurone à un autre. La vitamine B3 mérite une attention particulière, car elle contribue à la production de substances nécessaires au fonctionnement normal du cerveau.
• Vitamine E. Elle régule le système nerveux et aide à détendre et calmer les nerfs.
• Vitamine C. Elle est responsable de la synthèse des substances nécessaires au fonctionnement du système nerveux et aide à calmer les nerfs.
• Vitamine A. Elle a un effet positif sur la santé des yeux, y compris sur l'état du nerf optique.
• Les acides gras omega-3. Ils permettent à une personne de se calmer rapidement, d'améliorer le fonctionnement du système nerveux, d'aider à mieux concentrer son attention, de se souvenir des informations nécessaires, etc.
• Magnésium. Il améliore la circulation sanguine et a un effet positif sur l'état des muscles et des nerfs.
• Antioxydants Ils renforcent le système nerveux et aident à calmer les nerfs.
• Sélénium. Il tonifie le système nerveux et améliore son fonctionnement.
• Les glucides. Sans eux, la production de sérotonine, l'une des hormones du bonheur, est impossible. Son principal avantage est qu'il vous permet de vous calmer et de vous détendre rapidement. De plus, les glucides aident le corps à réduire le taux de cortisol, ou hormone du stress, dans le sang.

Top 11 des aliments pour calmer vos nerfs:

Baies. Les bleuets, les framboises ou les fraises fonctionnent bien. Ils sont riches en antioxydants naturels et en vitamine C. En 2002, dans la revue Psychopharmacology, des scientifiques ont publié des résultats de recherche prouvant que les aliments contenant de la vitamine C aident à réguler la production de cortisol. Ses effets à long terme sur le corps, entre autres, augmentent le risque de maladies cardiovasculaires, de dépression et d'insomnie.

Céréales et céréales. Ils ont un effet positif sur le fonctionnement du cœur et calment les nerfs en augmentant la production de sérotonine.

Poisson. À la suite de recherches à l'Université de l'Ohio, il a été constaté que «les acides gras polyinsaturés oméga-3 qu'il contient, non seulement calment les nerfs, mais réduisent également la production de cytokines dans le corps. Ces substances peuvent provoquer une dépression. "

Noix du Brésil. Ils sont riches en sélénium, ils ont donc une propriété sédative prononcée. Selon une étude de l'Université du Pays de Galles, «Manger 3 noix du Brésil par jour suffit à vous garder calme et énergique.»

Épinard. Il contient de la vitamine K, qui influence la synthèse des hormones responsables de l'amélioration de l'humeur et de la résistance au stress.

Yaourt ou fromage à pâte dure. Ils contiennent des vitamines B, dont le manque réduit la résistance au stress.

Agrumes. Ils sont riches en vitamine C, ce qui réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Pendant ce temps, les scientifiques affirment que même le processus même de les éplucher aide à se calmer.

Pommes. Ils contiennent des fibres, du fer et de la vitamine C, qui ont un effet positif non seulement sur le système nerveux, mais également sur le système immunitaire.

Thé à la camomille. Un excellent remède populaire qui a résisté à l'épreuve du temps. Il aide à se calmer, à soulager les tensions et même à soulager l'insomnie. Pour améliorer l'effet, vous pouvez y ajouter un peu de lait.

Chocolat noir. Comme les baies, il est bon pour réduire les niveaux de cortisol dans le corps et aider à se calmer. Selon le Dr Christie Leong, «il existe une substance spéciale dans le chocolat, l'anandamine, qui a un effet énorme sur les niveaux de dopamine dans le cerveau et induit une sensation de relaxation et de calme. En outre, le chocolat contient du tryptophane. Il détend et aide à soulager les sentiments d'anxiété. "

Bananes. Ils contiennent une énorme quantité de vitamines B, de magnésium et de potassium. Ils sont recommandés pour une utilisation avant les examens, les réunions d'affaires importantes, ainsi que pendant les périodes où une personne arrête de fumer. Après tout, ils aident non seulement à se calmer, mais également à améliorer la concentration et l'attention.

Sinon, comment pouvez-vous calmer vos nerfs?

1. 1 Changer d'activité… Si vous êtes nerveux en effectuant une tâche importante, laissez-la pendant un court laps de temps. Une fois que vous vous êtes calmé, vous pouvez le faire sans difficulté.
2. 2 Sortez à l'air frais et prenez une profonde respiration lentement… Le sang sera enrichi en oxygène. Et vous vous calmerez.
3. 3 Prends une gorgée d'eau… Même le pourcentage de déshydratation XNUMX provoque des sautes d'humeur, de la distraction et de l'irritabilité.
4. 4 Regardez la situation dans son ensemble… Souvent, le sentiment d'anxiété est aggravé par le fait qu'une personne divise délibérément un gros problème en plusieurs petits. Par exemple, la préparation d'un rapport implique la recherche et la collecte d'informations, leur analyse, leur systématisation, etc. Cependant, c'est une tâche réalisable que vous pouvez certainement gérer.
5. 5 Ne prends pas tout à cœur… Beaucoup de problèmes dont nous entendons parler ne nous concernent même pas, il n'est donc tout simplement pas sage de dépenser notre force mentale sur eux.
6. 6 Faire du yoga… Il offre une relaxation complète.
7. 7 Méditer… Imaginez-vous loin des problèmes existants et vous vous calmerez instantanément.
8. 8 Utilisez les secrets de l'aromathérapie… L'arôme de rose, de bergamote, de camomille et de jasmin aidera à se calmer.
9. 9 Mangez une poignée de noix ou de graines de citrouille… Ils contiennent des acides gras oméga-3 qui favorisent la relaxation.
10. 10 Limitez votre consommation de café, d'alcool et de tabac… Et aussi n'abusez pas du frit et du salé. Ils provoquent de la déshydratation et de l'anxiété.
11. 11 Optez pour un massage… Pendant ce temps, les muscles se détendent, la sérotonine est libérée et la personne se débarrasse involontairement du stress émotionnel. Bien qu'il ne soit pas du tout nécessaire d'être effectué par un massothérapeute professionnel. Le toucher d'un être cher a en soi le pouvoir miraculeux de soulager les tensions et de se débarrasser du stress.