Nourriture PMS

Changements d'humeur, fatigue accrue, gonflement, sensibilité des seins, acné, maux de tête ou douleurs pelviennes, ainsi que soif, augmentation de l'appétit, changements de goût, dépression et agressivité - ce n'est pas une liste complète des symptômes du syndrome prémenstruel ou SPM. Selon les statistiques citées par les sociologues américains, environ 40% des femmes américaines y sont exposées. Pendant ce temps, les sociologues russes affirment que près de 90% des femmes âgées de 13 à 50 ans sont confrontées d'une manière ou d'une autre au concept du syndrome prémenstruel. De plus, 10% d'entre eux présentent des symptômes particulièrement prononcés. En termes simples, 10 femmes sur 100 éprouvent une véritable angoisse physique ou mentale. De plus, en moyenne, pendant 70 jours par an. Ceci, étant donné que leur durée ne dépasse pas 5-6 jours. En fait, pour différentes femmes, cela varie de 3 à 14 jours.

Mais le plus étonnant est que la plupart d'entre eux ne combattent en aucun cas cette maladie, la considérant à tort comme naturelle. Mais les médecins disent que de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être facilement éliminés en ajustant simplement votre alimentation.

PMS: causes et mécanismes de développement

Le syndrome prémenstruel est une combinaison de troubles mentaux, émotionnels et hormonaux qui surviennent à la veille des menstruations et disparaissent avec leur apparition. Les raisons de leur apparition n'ont pas encore été établies par la science. La plupart des scientifiques ont tendance à croire que tout est une question d'hormones.

Pendant cette période, le niveau de prostagladines dans le corps augmente fortement, dont la quantité détermine l'intensité de la contraction des muscles utérins et, par conséquent, la force de la douleur. De plus, cette condition se caractérise par une augmentation de l'appétit, l'apparition de maux de tête et de vertiges, des perturbations dans le travail du tractus gastro-intestinal, ainsi qu'une fatigue élevée.

En plus des prostagladines, les fluctuations des taux d'œstrogène et de progestérone peuvent également affecter, ce qui entraîne des sautes d'humeur, l'apparition d'irritabilité et des sentiments d'anxiété. Parallèlement à cela, pendant cette période, le niveau d'aldostérone peut augmenter, ce qui entraîne une augmentation du poids corporel, la survenue d'un œdème et des douleurs dans les glandes mammaires et des nausées. À leur tour, les fluctuations des taux d'androgènes sont caractérisées par des larmes, une dépression ou une insomnie.

Selon A. Mandal, MD, «pendant cette période, des fluctuations des taux de sérotonine peuvent également être observées dans le corps, ce qui entraîne également des sautes d'humeur et peut être confondue avec le SPM.

En plus des facteurs ci-dessus, le syndrome prémenstruel est affecté par:

1. 1 malnutrition;
2. 2 stress fréquent;
3. 3 manque d'activité physique régulière;
4. 4 hérédité;
5. 5 et même des processus inflammatoires chroniques qui se produisent dans le corps. En effet, en fait, les prostagladines sont des substances analogues aux hormones produites par l'organisme en réponse à des lésions tissulaires ou à une inflammation. Dans le même temps, un taux élevé de prostagladines peut provoquer l'apparition de saignements abondants, de douleurs et de fatigue élevée - les symptômes mêmes de maladies similaires à celles du syndrome prémenstruel.

Nutrition et SPM

Saviez-vous que:

• La carence en vitamine B est la raison de l'apparition de symptômes du SPM tels que sautes d'humeur, fatigue élevée, gonflement, sensibilité élevée des glandes mammaires, dépression. La vitamine B se trouve dans les céréales, les noix, la viande rouge et les légumes à feuilles vertes.
• Une carence en magnésium est à l'origine de vertiges et de maux de tête, de douleurs dans la région pelvienne, ainsi que de l'apparition d'acné, de dépression et… d'envies de chocolat, de sucreries et de féculents. Le magnésium se trouve dans les noix, les fruits de mer, les bananes, les produits laitiers, les céréales et les légumes verts.
• Une carence en acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6 provoque des fluctuations des taux de prostagladine. Ces substances se trouvent dans les poissons, les noix et les huiles végétales.
• Une carence en glucides, minéraux et fibres entraîne une diminution des taux de sérotonine et d'œstrogènes et entraîne des symptômes du syndrome prémenstruel tels que l'irritabilité et la nervosité. Ces substances se trouvent dans le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre et les légumineuses.
• La carence en isoflavones est à l'origine de fluctuations du taux d'œstrogènes dans le corps et, par conséquent, de l'apparition de symptômes sévères du SPM. Les isoflavones se trouvent dans les aliments à base de soja comme le tofu, le lait de soja, etc.
• La carence en zinc est la cause de l'acné SPM. Le zinc se trouve dans les fruits de mer, le bœuf, les noix et les graines.

Les 20 meilleurs produits pour le SPM

Légumes à feuilles vertes. Par exemple, le chou, les épinards, la roquette, etc. Ils sont une source de magnésium, de calcium, de fer, de vitamines E et B, qui ensemble peuvent aider à se débarrasser des symptômes du SPM.

Avocat. C'est une source de fibres, de potassium et de vitamine B6. Sa consommation aide à équilibrer les hormones, à réduire la glycémie et l'enflure, à améliorer la digestion et à se débarrasser de l'irritabilité, de la dépression et de la dépression.

Chocolat noir (à partir de 80% de cacao et plus). C'est une source de magnésium et de théobromine, qui dilate les vaisseaux sanguins, améliore la circulation et, par conséquent, soulage les maux de tête. Et aussi un aphrodisiaque naturel, capable d'augmenter le niveau de sérotonine dans le corps et, ainsi, de rendre une femme détendue, calme et heureuse!

Brocoli. Il contient du calcium, du magnésium, du fer, des fibres et des vitamines B pour aider à équilibrer les hormones.

Lait de chèvre et kéfir de chèvre. C'est une source de protéines, de calcium, de potassium et de tryptophane, qui contribue à la production de sérotonine et améliore l'humeur. Le lait de chèvre diffère du lait de vache en ce qu'il contient plus de nutriments, grâce auxquels l'état général du corps et la digestion sont améliorés. Fait intéressant, selon des études récentes, «les femmes qui boivent régulièrement du lait, du lait de chèvre ou de vache souffrent moins souvent des symptômes du SPM que les femmes qui en boivent de temps en temps».

Riz brun. Il contient des vitamines B, du magnésium, du sélénium et du manganèse, qui, lorsqu'ils sont combinés avec du calcium, suppriment les symptômes du SPM. Et aussi une énorme quantité de tryptophane, qui contribue à améliorer la digestion.

Saumon. Une source de protéines, de vitamines B et de vitamine D, ainsi que de sélénium, de magnésium et d'acides gras oméga-3. Il normalise la glycémie et possède des propriétés anti-inflammatoires.

Graines de citrouille crues. Ils contiennent du magnésium, du calcium, du fer, du manganèse, du zinc et des acides gras oméga-3. Vous pouvez les remplacer par des graines de tournesol. Ces aliments aident à soulager la sensibilité des seins ainsi que l'irritabilité et la dépression.

Bananes. Ils sont indispensables pour le syndrome prémenstruel, car ils sont une source de glucides, de vitamine B6, de manganèse, de potassium et de tryptophane. Ce produit est particulièrement précieux en ce qu'il réduit l'enflure et les ballonnements dans le SPM.

Asperges. Il contient du folate, de la vitamine E et de la vitamine C, qui ont des propriétés anti-inflammatoires. De plus, c'est un diurétique naturel qui élimine en douceur les fluides résiduels du corps.

Germe de blé. C'est une source de vitamines B, de zinc et de magnésium, qui peuvent aider à prévenir les sautes d'humeur et les ballonnements. Ils peuvent être ajoutés aux céréales, muesli, pâtisseries, soupes ou salades.

Orge perlée. Il contient des vitamines A, E, B, PP, D, ainsi que du potassium, du calcium, du zinc, du manganèse, de l'iode, du phosphore, du cuivre, du fer et d'autres oligo-éléments utiles. Elle se distingue des autres céréales par un faible indice glycémique, ce qui contribue à son absorption plus rapide par l'organisme et, par conséquent, à un soulagement plus rapide des symptômes du syndrome prémenstruel. La bouillie d'orge aide, tout d'abord, à faire face aux sautes d'humeur, à la somnolence et à une grande fatigue. Vous pouvez remplacer l'orge par des flocons d'avoine.

Graines de sésame. Le produit est extrêmement riche en vitamines B, calcium, magnésium et zinc. Vous pouvez l'utiliser seul ou dans le cadre d'autres plats.

Bleuets ou mûres. En plus d'une énorme quantité de vitamines et de minéraux, ils contiennent également des antioxydants qui peuvent soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

Safran des Indes. Il a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.

Gingembre. Il combat l'inflammation et aide à normaliser la glycémie.

Ail. Antibiotique naturel qui a des propriétés anti-inflammatoires et aide également à normaliser la glycémie.

Thé vert, en particulier thé à la camomille. Il a des propriétés antioxydantes et sédatives. Il vous permet également de vous débarrasser de l'irritabilité et de l'anxiété et de soulager les spasmes musculaires.

Yaourt. Des recherches de l'Université du Massachusetts ont montré que les femmes qui ont suffisamment de calcium dans leur alimentation (provenant d'au moins 3 tasses de yogourt) sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de symptômes du syndrome prémenstruel que les autres.

Un ananas. Entre autres choses, il contient du manganèse et du calcium, qui peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel tels que l'irritabilité, les sautes d'humeur, la fatigue et la dépression.

Sinon, comment vous pouvez soulager et même vous débarrasser des symptômes du syndrome prémenstruel

1. 1 Menez un style de vie correct. L'obésité, les mauvaises habitudes telles que fumer et boire, un mode de vie sédentaire et le manque d'exercice régulier sont les principaux facteurs qui déclenchent l'apparition des symptômes du SPM. D'ailleurs, c'est l'alcool qui augmente la sensibilité des glandes mammaires et est souvent à l'origine de sautes d'humeur.
2. 2 Limitez la consommation d'aliments excessivement salés et gras pendant la période des symptômes du SPM. Cela s'explique par le fait qu'il provoque l'apparition d'œdèmes et de ballonnements, ce qui ne fait qu'aggraver la situation.
3. 3 Évitez les boissons contenant de la caféine. Depuis la caféine est la cause d'une sensibilité accrue des glandes mammaires et de l'irritabilité.
4. 4 Limitez votre consommation de sucreries. Le glucose, qui se trouve dans les bonbons et les gâteaux, augmente la glycémie et rend la femme irritable pendant cette période.
5. 5 Et enfin, profitez sincèrement de la vie. Les scientifiques ont montré que l'irritabilité, l'insatisfaction de soi et le stress conduisent également au SPM.

Faits intéressants sur le PMS

• Nos ancêtres ne souffraient pas de SPM, car ils étaient constamment en état de grossesse ou d'allaitement. Le terme PMS a été décrit pour la première fois en 1931.
• Les jumeaux identiques ont tendance à ressentir des symptômes du SPM en même temps.
• Les scientifiques connaissent environ 150 symptômes du syndrome prémenstruel.
• Le risque de SPM augmente avec l'âge.
• Une faim constante avec PMS est considérée comme normale. Afin d'éviter qu'il ne devienne une cause de prise de poids excessive, vous pouvez boire beaucoup de liquides. Cela créera une sensation de plénitude et de plénitude dans l'estomac.
• En règle générale, les habitants des mégapoles souffrent beaucoup plus souvent du syndrome prémenstruel que les habitants des zones rurales.
• Le SPM survient le plus souvent chez les femmes dont les activités sont liées au travail mental.
• Les femmes font les achats les plus téméraires pendant la période du syndrome prémenstruel.
• Les scientifiques ont identifié plusieurs formes de SPM. L'un des plus insolites est considéré comme atypique. Elle se manifeste par une augmentation de la température corporelle jusqu'à 38 degrés, l'apparition de stomatite, de gingivite, de crises d'asthme bronchique, de vomissements et même de la soi-disant migraine menstruelle (migraine qui survient les jours de menstruation).
• Statistiquement, les femmes minces et irritables qui sont trop préoccupées par leur santé sont plus susceptibles de souffrir du syndrome prémenstruel que les autres.
• C'est avec le syndrome prémenstruel qu'une femme devient plus active sexuellement.