Nourriture pendant la grossesse

La santé de l'enfant à naître dépend directement de la qualité et de la quantité de nourriture consommée pendant la grossesse. Dans cet esprit, de nombreuses femmes enceintes tentent de modifier radicalement leur mode de vie et leur alimentation. Et tout irait bien, c'est juste dans la poursuite de la perfection, ils vont souvent aux extrêmes. Des pédiatres et des nutritionnistes de premier plan expliquent dans leurs publications comment éviter les erreurs mortelles, maintenir une excellente santé et apporter une contribution inestimable à la santé du bébé simplement en ajustant votre alimentation.

Grossesse et nutrition

Il n'est pas du tout nécessaire pour une femme enceinte de tout changer radicalement, notamment en matière de nutrition. L'essentiel est d'analyser votre alimentation et de vous assurer que pendant la période de grossesse, une quantité suffisante de toutes les vitamines et minéraux nécessaires est fournie à son corps.

Parallèlement à cela, il est important de prendre soin de la quantité consommée. Bien sûr, il est désormais important de manger pour deux. Cependant, cela ne signifie pas du tout que vous devez trop manger. Mieux vaut juste avoir des repas réguliers. Idéalement, il devrait y avoir trois repas par jour, avec deux à trois collations entre chaque repas. Vous devez manger par petites portions. Moins c'est mieux, mais plus souvent.

Régimes pendant la grossesse

Pour de nombreuses femmes, la grossesse s'accompagne d'une prise de poids importante. Cela peut déprimer ou gâcher votre humeur. Mais le pire de tout, lorsqu'il incite à l'action. Et la future mère, au lieu de profiter de la vie et d'ajouter à son alimentation des oligo-éléments supplémentaires sous forme de fromage cottage, de légumes et de fruits, dont le futur enfant a besoin, se limite à la nourriture et parfois même fait un régime. On a beaucoup écrit sur combien de temps cela peut causer aux deux. Par conséquent, il est plus sage de mentionner comment éviter cela.

Selon les experts, il suffit de respecter des règles simples:

1. 1 Mangez de façon fractionnée. Vous pouvez manger jusqu'à 8 fois par jour. L'essentiel est que la nourriture soit saine et naturelle avec la quantité maximale de légumes et de fruits et la quantité minimale de graisses et de glucides simples. Ces derniers se retrouvent principalement dans la farine et le sucré.
2. 2 Utiliser rationnellement l'énergie que le corps reçoit avec la nourriture. L'une des principales raisons de la prise de poids est une augmentation déraisonnable du nombre de kilocalories, qui sont en fait des unités d'énergie, dès les premières semaines de grossesse. Les recommandations des médecins concernant la quantité de calories consommées sont basées sur l'âge, le mode de vie et l'état de santé de la femme. Certains médecins disent qu'au cours des 6 premiers mois, le fœtus n'a pas besoin d'énergie supplémentaire. Une femme n'a besoin d'augmenter la quantité d'énergie consommée de 200 kilocalories qu'au cours des 3 derniers mois. D'autres insistent sur le fait qu'au cours du premier trimestre, la future mère a intérêt à consommer 200 calories de plus que d'habitude. Et dans le deuxième et le troisième – par 300. Lequel d'entre eux croire – c'est à elle de décider. La principale chose à retenir est que 200 kilocalories, c'est une tranche de fromage supplémentaire sur un sandwich, 1 saucisse mangée, 500 g de carottes ou de brocoli, 2 petites pommes, 30 g de noix ou un verre de lait, mais pas plus.
3. 3 Il n'y a que lorsqu'il y a une sensation de faim.
4. 4 Supprimez la malbouffe de votre alimentation^{(1, 2)}.

Substances bénéfiques pendant la grossesse

Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit être aussi varié et équilibré que possible. Il doit nécessairement contenir:

• Protéine. Les acides aminés qu'il contient sont des éléments constitutifs du corps du bébé à naître. Il peut provenir de produits à base de viande et de poisson, d'œufs, de légumineuses ou de noix.
• Glucides complexes. Contrairement aux simples, ils fournissent au corps la quantité d'énergie et de fibres nécessaires, ce qui améliore la digestion. On les trouve dans les céréales et les légumes.
• Les graisses. Ils ne devraient pas représenter plus de 30% de l'apport calorique total. Selon une recherche menée par des scientifiques de l'Illinois et publiée dans la revue Psychology, «les aliments trop gras pendant la grossesse peuvent provoquer le diabète chez l'enfant.» Ceci s'explique par des changements qui se produisent au niveau génétique. Cependant, il ne vaut toujours pas la peine de réduire au minimum la quantité de graisse consommée. Après tout, ils sont une source d'énergie et favorisent la synthèse des vitamines A, D, E, K. La meilleure source de graisses est les huiles végétales, les graines et les noix.
• Cellulose. Il vous permet de prévenir la constipation chez votre mère et de la protéger de l'obésité. On le trouve dans les céréales, les légumes et les fruits.
• Calcium. C'est le principal matériau de construction des dents et des os d'un enfant. On le trouve principalement dans les produits laitiers, le brocoli, le chou-fleur. Ils doivent être consommés régulièrement pendant toute la durée de la grossesse. Cela formera et renforcera le système squelettique du bébé sans nuire à la santé de sa mère.
• Le fer. Une fois dans l'organisme, il permet de maintenir un taux d'hémoglobine optimal, ce qui contribue au transport de l'oxygène vers les organes et les tissus. Les meilleures sources de fer sont les abricots secs, le jaune d'œuf, la farine d'avoine, le saumon, les épinards, le brocoli, etc.
• Vitamine C. C'est un antioxydant qui aide à renforcer l'immunité. De plus, il favorise la production de collagène, une substance responsable du développement des os et du système circulatoire de l'enfant. On le trouve dans les agrumes, les raisins, divers types de choux, les cynorrhodons, etc.
• Acide folique. Il prévient les malformations congénitales du cerveau et même les naissances prématurées. On le trouve dans le brocoli, les asperges, les agrumes et les cacahuètes. Il est préférable de consommer ces produits dès les premiers jours de grossesse.
• Vitamine A. Elle est responsable de la santé de la peau, des os et de la vision du bébé à naître et se trouve dans les produits laitiers, les pêches et les légumes vert foncé.
• Vitamine D. Elle est essentielle au développement des os, des dents et des muscles chez un enfant. Vous pouvez enrichir votre corps en mangeant du poisson, des jaunes d'œufs ou simplement en marchant au soleil.
• Zinc. Il est responsable de la croissance et du développement normaux du fœtus. Trouvé dans les viandes, le poisson, les fruits de mer, le gingembre, les oignons, les œufs et plus encore.

Top 14 des aliments pour la grossesse

Eau. Il est responsable de la formation de nouvelles cellules et du développement du système circulatoire, soulage la constipation et nettoie parfaitement l'organisme. Pour soulager la toxicose, vous pouvez y ajouter quelques gouttes de jus de citron. Vous pouvez le remplacer par n'importe quel jus de fruits, lait, boisson aux fruits ou compote.

Gruau. Il contient de l'acide folique, des fibres, des vitamines A, B, E, du calcium. Son utilisation régulière est la clé de la santé de la mère et du futur bébé.

Le brocoli est une source de calcium, de fibres, d'acide folique, de vitamine C et d'antioxydants. Il contribue au développement normal du système nerveux et renforce l'immunité.

Bananes - Elles sont riches en potassium, ce qui est essentiel au fonctionnement normal du cœur. Des études ont montré que leur consommation régulière peut prévenir la fatigue et les nausées chez les femmes enceintes.

Viande maigre. Il fournit au corps des protéines et du fer, et empêche également le développement de l'anémie.

Le caillé est une source de protéines et de calcium.

Agrumes. Ils contiennent de la vitamine C, de l'acide folique, des fibres et environ 90% de liquide.

Des noisettes. Ils contiennent des graisses saines et de nombreuses vitamines et minéraux. Cependant, vous devez les utiliser avec précaution, car ces produits peuvent provoquer des allergies.

Fruits secs. Avec les noix, ils constituent une collation copieuse et saine, car ils contiennent un maximum de substances utiles.

Yaourt. Une source de calcium, qui contribue également à améliorer la digestion.

Saumon. Il contient des acides gras oméga-3. Ils contribuent à la production de vitamines A et E, minimisent le risque de développer une dépression prénatale et sont responsables du développement du cerveau et de la formation des organes de la vision du bébé.

Avocat. Il est riche en vitamines B, C, folate et potassium.

Fruits de mer. Selon une étude menée par des scientifiques du Royaume-Uni et du Brésil, publiée dans la revue PLoS ONE, «ils contiennent des substances qui préviennent de 53% l'apparition d'irritabilité chez les femmes enceintes».

Carotte. Il contient de la vitamine A, responsable du développement des organes de la vision, des os et de la peau.

Lorsque vous planifiez votre alimentation, n'oubliez pas que la grossesse est le meilleur moment pour toute femme. Et seulement en son pouvoir de tout faire pour en profiter pleinement!