Éteignez votre téléphone avant de vous coucher
Il semble que tout le monde ait lu ce conseil une fois sur l'écran d'un smartphone, allongé dans son lit le soir, mais n'y ait pas attaché beaucoup d'importance. Mais en vain : cette habitude innocente altère les fonctions cérébrales et vous empêche de vous détendre avant de vous coucher. Tout cela à cause de la lumière bleue de l'écran, qui supprime la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Vous en ressentez déjà les conséquences: le sommeil devient plus dérangeant et le matin, la sensation de fatigue ne disparaît pas. Au fil des années, la situation peut s'aggraver : avec le temps, le cycle veille-sommeil se désynchronise avec le cycle jour-nuit, c'est ce qu'on appelle un trouble du rythme circadien. En général, il vaut mieux ne pas en arriver là. Essayez soit de ne pas allumer le téléphone du tout deux heures avant le coucher, soit de l'utiliser le moins possible.
Faites des exercices pour le cou 10 minutes par jour
Marchez-vous les 10 marches chères et choisissez-vous les escaliers au lieu de l'ascenseur, mais votre dos vous fait toujours mal? Examinez de plus près la colonne vertébrale - le travail à l'ordinateur n'épargne même pas les plus actifs. Si vous restez longtemps dans la même position, une tension apparaît dans la colonne cervicale, les vaisseaux sanguins sont comprimés. Mais c'est par ce département que notre cerveau reçoit de l'oxygène. Essayez de faire des exercices simples tous les jours pendant 000 minutes : tirez fortement votre bras vers le bas et inclinez votre tête dans la direction opposée. Ensuite, faites de même avec l'autre main, puis inclinez doucement la tête d'avant en arrière.
Portez une attention particulière à la nourriture
Faites attention à la façon dont vous mangez. Les nutritionnistes avertissent que si nous sommes distraits par la lecture ou un smartphone en mangeant, le cerveau ne reçoit pas de signal de satiété à temps. Nous continuons à manger sans ressentir le goût des aliments, et la sensation de satiété vient avec un certain retard. La prochaine fois que vous vous assiérez à table, prolongez le temps du repas – sentez le goût et la texture des produits. Ainsi, votre estomac produira plus d'acide et vous mangerez moins de nourriture.
Bien cuisiner
La technologie moderne a atteint notre cuisine. Aujourd'hui, les appareils électroménagers, s'ils ne font pas tout pour vous, aident certainement à faire face à de nombreuses tâches plus efficacement. Par exemple, avec la cuisine. Des gadgets correctement sélectionnés préservent les précieux micro-éléments et vitamines des produits dont notre corps a besoin chaque jour. Les légumes grillés peuvent être cuits sans une seule goutte d'huile dans l'Airfryer grâce à la technologie de friture à air chaud. Votre smoothie du matin peut être rendu encore plus sain avec un mélangeur équipé de la technologie sous vide, comme le . Lors du broyage sous vide, l'oxydation des ingrédients ralentit et davantage de vitamines sont retenues dans la boisson.
Développer la pleine conscience
Ce conseil ne concerne pas seulement la santé physique - la pleine conscience contribue à la réalisation des objectifs de la vie et à l'harmonie spirituelle. Notre corps nous donne des signaux clairs sur l'état physique et mental, et il est nécessaire d'apprendre à les reconnaître correctement et à y répondre correctement. Une fois par jour, concentrez-vous sur les sensations dans les muscles et la respiration. Essayez d'arrêter le flux de pensées et de sentir exactement où la tension générale s'est accumulée. Au fil du temps, vous apprendrez à mieux vous comprendre et, par conséquent, vous pourrez rester calme et avoir l'esprit clair dans toutes les situations stressantes.
Respectez votre horaire de sommeil
Lorsque nous dormons, il y a une alternance de phases de sommeil : le sommeil lent est nécessaire pour la récupération physique, et le sommeil paradoxal est pour le psychologique. Les somnologues ne recommandent pas de «faire le plein» pendant cinq minutes supplémentaires si vous vous êtes réveillé avant le réveil - très probablement, un cycle complet s'est terminé et avec un tel réveil, vous vous sentirez joyeux pendant la journée. Pour améliorer les habitudes de sommeil, il est préférable de se coucher et de se réveiller en même temps. Si au début cela semble difficile, essayez d'utiliser une alarme lumineuse - elle permet un réveil naturel en utilisant une combinaison unique de lumière et de son. Les modèles les plus modernes, tels que, aideront non seulement à se réveiller, mais aussi à s'endormir, grâce à la fonction coucher de soleil.
Respire bien
Une bonne respiration aide non seulement à faire face aux émotions – c'est une véritable superpuissance qui assure un bon métabolisme, favorise la digestion et améliore le bien-être général. Afin de saturer complètement tous les organes en oxygène, vous pouvez inspirer profondément pendant une minute une fois par jour et expirer lentement. Vous pouvez également "respirer avec votre ventre" une fois par jour - inspirez en gonflant votre ventre et en expirant, tirez-le vers votre colonne vertébrale.
Faire des bains thérapeutiques
Les bains de bien-être ne sont pas seulement disponibles dans les centres de villégiature - vous pouvez facilement suivre un cours de bains thérapeutiques à la maison. L'eau chaude avec des additifs naturels soulage les maux de tête, nourrit la peau et favorise la perte de poids. Avant la cuisson, déterminez l'effet que vous souhaitez obtenir. Ainsi, pour la perte de poids, les bains avec une décoction de tartre, qui assouplit la peau, conviennent. Les aiguilles, l'origan, le thym vont tonifier, il est donc préférable de prendre un tel bain le matin. Un bain chaud à la menthe, au genévrier et à la mélisse aura un effet calmant et détendra parfaitement avant d'aller se coucher.