Améliorer la santé par la nutrition et l'exercice
Limitez votre apport calorique. Vous n'aviez peut-être pas de raison de vous limiter à la nourriture et de suivre un régime quelconque auparavant, mais maintenant vous devez le faire. Des études montrent que les personnes qui mangent 25 % de moins que la normale tombent rarement malades. Vos taux de cholestérol, de triglycérides et de tension artérielle seront plus bas, ce qui vous permettra d'être en meilleure santé. Mais cela ne signifie pas que vous devez mourir de faim, mangez juste un peu moins que d'habitude. Les végétaliens et les végétariens feraient mieux d'éviter les aliments achetés en magasin qui sont riches en sucre, sel, graisse et autres substances nocives.
Prenez des vitamines pour le système immunitaire. Avant de faire cela, parlez-en à votre médecin, qui vous dira quelles vitamines et nutriments vous manquent et vous recommandera de bonnes vitamines. Cependant, n'oubliez pas d'inclure des aliments riches en vitamines A, C, D, en fer et en zinc.
Sors. Trouvez une excuse pour sortir, même si vous pensez qu'il fait froid. Votre corps a besoin d'oxygène pour bouger et cela donne à vos cellules le coup de pouce dont elles ont besoin. Habillez-vous chaudement et allez vous promener ou courir, emmenez votre chien pour de plus longues promenades, faites du shopping à quelques rues de chez vous. Tout ce dont vous avez besoin est d'être à l'extérieur.
Exercice. Faites du cardio pour faire battre votre cœur et faire bouger votre sang. Il renforce le système immunitaire et aide également à perdre du poids, à renforcer les muscles et à combattre l'inflammation et les maladies. Comment l'exercice aide-t-il à renforcer l'immunité? Le fait est que pendant l'activité physique, des globules blancs sont produits qui combattent les mauvaises bactéries et les virus.
Manger des aliments sains. Et encore à propos de la nourriture. Mangez moins d'aliments transformés. Une bonne nutrition rendra votre corps plus fort et aidera à maintenir votre système immunitaire en bonne forme. Buvez suffisamment d'eau et essayez de manger des aliments biologiques. Mangez des légumes verts, des salades, des légumes et des fruits brillants (mais naturels). Inclure le gingembre, les oranges et l'ail dans votre alimentation.
Améliorer la santé avec de nouvelles habitudes
Apprenez à vous détendre. Le stress provoque une diminution de l'immunité. Des niveaux de cortisol plus bas maintiennent votre corps en bonne santé, mais lorsque vous êtes stressé, vous dormez moins, faites moins d'exercice et mangez plus, ce qui conduit à la maladie. Il existe des hormones de stress appelées glucocorticoïdes. À long terme, ces hormones font des ravages sur votre système en bloquant d'autres cellules. Lorsque cela se produit, vous devenez plus sensible même aux virus les plus faibles.
Penser positivement. Il est important que vos pensées soient positives. La recherche montre que les gens heureux qui ne se soucient même pas de tomber malades ne tombent pas malades ! Il s'avère que les pensées positives produisent plus d'anticorps contre la grippe, bien que les scientifiques ne comprennent toujours pas pourquoi.
Soyez socialement actif. La recherche a depuis longtemps montré un lien entre la solitude et l'isolement de la société et une mauvaise santé. Nous sommes des êtres humains et nous devons être socialement actifs. Passez du temps avec vos amis, votre famille, profitez de la communication. Faites du sport avec des amis, "tuant" ainsi deux oiseaux avec une pierre.
Évitez le tabac, l'alcool et les drogues. Tout cela est préjudiciable à votre santé, fragilisant votre corps au quotidien. Ces substances compliquent les choses, rendent accro. Les cigarettes, les drogues et l'alcool sont des toxines. Parfois, leur effet n'est même pas ressenti, mais il l'est.
Assez dormi. Cela signifie tous les soirs. Une quantité suffisante de sommeil soulage le stress et permet à votre corps de se remettre des activités quotidiennes. Une étude de 2009 a révélé que les personnes qui dorment moins de 7 heures augmentent leurs risques d'attraper un rhume. Avec le rythme de nos vies, il peut être difficile de dormir 7 heures par nuit, mais c'est important si vous voulez rester en bonne santé. Dormir avant le déjeuner le week-end n'est pas non plus nécessaire, car cela provoque plus de fatigue pendant la semaine.
Maintenir l'hygiène. En plus des douches régulières, vous devez effectuer un minimum de procédures d'hygiène :
- Utiliser du gel hydroalcoolique. Éloignez-vous du savon dans les lieux publics car il peut être contaminé par des germes. Choisissez plutôt un appareil avec un distributeur. – Séchez-vous toujours soigneusement les mains. Les mains mouillées peuvent cultiver des bactéries. – Brossez-vous les dents, brossez-vous la langue, passez la soie dentaire, rincez-vous la bouche. Nos bouches sont pleines de bactéries. Une mauvaise hygiène bucco-dentaire entraîne des maladies plus graves que le rhume, comme le diabète.
Faites passer l'hygiène au niveau supérieur. Voici quelques éléments qui vont au-delà du strict minimum, mais qui vous aident également à être en meilleure santé :
– Lavez-vous les mains chaque fois que vous rentrez chez vous. – Évitez les poignées de porte. Utilisez un chiffon ou une serviette pour ouvrir les portes dans les lieux publics. Si cela est difficile, ne touchez pas votre visage avec vos mains après un contact avec les portes. – Lavez-vous les mains après un contact avec des inconnus. – Lors de la préparation des aliments, portez des gants spéciaux. Ne touchez à rien dans les lieux publics. Utilisez des serviettes en papier, du papier toilette et des mouchoirs pour tirer la chasse d'eau, ouvrir le robinet, etc. Et n'oubliez pas de vous habiller en fonction de la météo, portez un foulard couvrant votre gorge, prenez un parapluie avec vous et portez des chaussures imperméables.