Tout au long de la vie à des moments différents – et parfois en même temps ! Nous sommes confrontés à de nombreuses sortes de mauvaises nouvelles. Il peut y avoir de nombreux chocs violents en cours de route : perte d'un emploi, rupture d'une relation, fausse couche, diagnostic bouleversant d'un médecin, décès d'un être cher...
Les mauvaises nouvelles peuvent être dévastatrices, ennuyeuses et parfois bouleverser tout votre monde.
Recevoir de mauvaises nouvelles peut affecter instantanément le corps, le faisant «se battre ou fuir»: l'adrénaline monte et l'esprit commence à se précipiter entre les pires scénarios de la situation.
Entre autres, vous devrez peut-être faire face aux conséquences de mauvais événements : chercher un nouvel emploi, payer des factures, rencontrer des médecins ou annoncer la nouvelle à vos amis et à votre famille, et faire face à l'impact physique et mental des mauvaises nouvelles sur vous.
Chacun réagit différemment au stress et au traumatisme, mais chacun peut faire face à une mauvaise nouvelle, développer un mécanisme d'adaptation et rendre la situation moins traumatisante. Voici 5 étapes pour accepter les mauvaises nouvelles !
1. Acceptez vos émotions négatives
Recevoir de mauvaises nouvelles peut déclencher un tourbillon sans fin d'émotions négatives, que les gens commencent souvent à nier pour se protéger.
L'Université de Californie à Berkeley a mené une étude qui a montré qu'éviter les émotions négatives peut causer plus de stress que de les affronter directement. Les chercheurs ont découvert qu'accepter les émotions sombres au lieu d'y résister peut vous aider à vous sentir mieux à long terme.
Les participants qui ont généralement accepté leurs émotions négatives en ont ressenti moins par la suite et ont donc amélioré leur santé mentale par rapport à ceux qui évitaient les émotions négatives.
2. Ne fuyez pas les mauvaises nouvelles
Tout comme les gens suppriment les émotions négatives, de nombreuses personnes ont également tendance à éviter les mauvaises nouvelles et à repousser tout ce qui y est associé de leurs pensées. Mais dans la plupart des cas, éviter la situation actuelle est illogique et, au final, vous n'y pensez que davantage.
Combattre l'envie de penser à de mauvaises nouvelles peut entraîner des tensions dans l'estomac, les épaules et la poitrine, une perte de concentration, un stress chronique, des problèmes digestifs et une léthargie.
Votre cerveau est bien meilleur pour gérer les nouvelles négatives que vous ne le pensez. C'est en traitant et en digérant l'expérience que vous pouvez abandonner ces pensées et commencer à passer à autre chose.
Tel Aviv University en Israël qu'une exposition répétée à un événement négatif peut neutraliser son effet sur vos pensées et votre humeur.
Les chercheurs disent que si, par exemple, avant de commencer à travailler, vous lisez un article de journal sur une tragédie, il est préférable de lire attentivement l'article et de vous exposer à plusieurs reprises à cette information plutôt que d'essayer de ne pas penser à l'événement. En vous exposant plusieurs fois à de mauvaises nouvelles, vous vous sentirez plus libre et pourrez continuer votre journée sans conséquences négatives et de bonne humeur.
Un autre, mené par l'Université de l'Arizona à Tucson, soutient également le concept de réexposition. L'équipe a découvert que dans les situations qui causent une détresse intense, comme une rupture ou un divorce, une réflexion constante sur ce qui s'est passé peut accélérer la récupération émotionnelle.
3. Regardez ce qui s'est passé sous un angle différent
La prochaine étape consiste à repenser la façon dont vous voyez l'événement. Il est impossible de contrôler tout ce qui nous arrive dans la vie, mais vous pouvez essayer d'utiliser la technique dite du «recadrage cognitif» pour contrôler votre réaction à ce qui se passe.
L'essentiel est d'interpréter un événement désagréable d'une manière différente, plus positive, pour mettre en évidence les aspects positifs et plus brillants de l'événement.
Par exemple, si vous êtes renvoyé de votre travail, n'essayez pas de comprendre pourquoi cela s'est produit. Considérez plutôt la situation comme une chance d'essayer quelque chose de nouveau !
Comme le montre l'Université de Notre Dame dans l'Indiana, perdre un emploi et toucher le fond peut même être un événement bénéfique, permettant aux gens de commencer un nouveau chapitre de leur vie, d'avoir de nouvelles expériences de travail positives et de libérer des émotions négatives.
Des chercheurs de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign ont découvert qu'il était également utile de se concentrer sur les éléments contextuels d'un souvenir négatif plutôt que sur l'expérience émotionnelle. Obsédé par la façon dont vous avez été blessé, triste ou embarrassé lors d'un événement désagréable, vous vous condamnez à une santé encore pire plus tard. Si vous détournez votre esprit des émotions négatives et pensez à un élément contextuel, comme un ami qui était là, ou le temps qu'il fait ce jour-là, ou tout autre aspect non émotionnel, votre esprit sera distrait des émotions indésirables.
4. Apprenez à surmonter l'adversité
Échouer à un examen universitaire, se voir refuser un emploi ou avoir une mauvaise expérience avec votre patron ne sont que quelques-unes des situations qui peuvent causer de la frustration ou un sentiment d'échec.
Presque tout le monde fait face à ces difficultés à un moment ou à un autre, mais certaines personnes y font mieux face. Certains abandonnent au premier obstacle, tandis que d'autres ont une résilience qui leur permet de rester calmes même sous pression.
Heureusement, chacun peut développer sa résilience et apprendre à surmonter l'adversité en travaillant sur ses pensées, ses actions et ses comportements.
Cela a été confirmé, par exemple, par un cas d'étudiants en échec scolaire qui a constaté que l'accès au marché du travail était limité en raison de leur manque de qualification. L'étude a révélé que l'apprentissage de compétences d'autorégulation, y compris l'établissement d'objectifs et la façon d'ajuster leur chemin après des revers, aidait les élèves à rebondir et à se préparer à lutter pour de nouveaux succès dans la vie et à faire face à toutes les situations défavorables auxquelles ils étaient confrontés.
D'autres ont également montré que les blogs sur les problèmes sociaux peuvent aider à faire face.
La journalisation est connue pour aider à soulager le stress émotionnel. Une étude publiée par l'American Psychological Association a montré que les blogs peuvent être une solution plus efficace pour les adolescents en difficulté.
Comparés aux adolescents qui ne faisaient rien ou ne tenaient que des journaux intimes, ceux qui bloguaient sur leurs problèmes sociaux avaient amélioré leur estime de soi, diminué leur anxiété sociale et leur détresse émotionnelle.
5. Soyez gentil avec vous
Enfin, lorsque vous êtes confronté à une mauvaise nouvelle en tout genre, il est très important d'être bienveillant envers vous-même et de prendre soin de votre santé physique et mentale. Dans les moments de traumatisme, nous négligeons souvent inconsciemment notre bien-être.
Manger des aliments sains. N'oubliez pas de manger des repas équilibrés avec des fruits et légumes trois fois par jour. Une alimentation malsaine augmente considérablement l'humeur négative.
Essayez la méditation de pleine conscience. Lorsque vous vous préparez à une mauvaise nouvelle, au lieu de vous distraire ou d'essayer de rester positif, pratiquez la méditation de pleine conscience, qui vous permet de vous concentrer sur le présent et de compenser l'anxiété d'attendre la nouvelle.
Réservez un massage. , publié dans le Journal of Clinical Nursing, a constaté que jusqu'à 8 semaines après le décès d'un être cher, le massage des mains et des pieds apportait un certain réconfort et était «un processus essentiel pour les membres de la famille en deuil».
Face à une mauvaise nouvelle, aussi difficile soit-elle, il est important de rester calme, de se concentrer sur le moment présent et de ne pas oublier de respirer librement.