La marche nordique pendant la grossesse est l'une des meilleures façons de faire de l'exercice pendant la grossesse ! La marche fait partie de votre quotidien et peut devenir un puissant rituel de remise en forme et de bien-être pendant et après la grossesse. La marche recommandée pendant la grossesse est la marche nordique avec bâtons, car sa posture en avant protège le dos. Avant de pratiquer un sport pendant la grossesse, et pour la récupération après l'accouchement, demandez toujours conseil à votre médecin ou votre sage-femme.

La marche sportive est souvent recommandée pour les femmes enceintes. Mais comment commencer quand on a des contractions, des douleurs au bas du dos, quand ça tire dans le bassin avec des sensations de lourdeur, ou quand on a des douleurs dans la symphyse pubienne (sur le pubis) ? C'est possible avec des bâtons, et ça s'appelle la marche nordique !

Les bâtons en plus de vous aider à avancer, gardent votre dos en bonne posture, ce qui évite beaucoup de douleurs. Vous pouvez donc vous équiper de bâtons (prenez vos bâtons de ski), et partir en balade.

Vous me direz que c'est bien, mais que les perches ne sont pas adaptées aux trottoirs en ville, ni très pratiques pour faire les courses ! Alors j'ai une astuce pour vous ! Imaginez-les ! Vous pouvez aussi imaginer que vous portez un sac à dos. Si vous devez marcher longtemps, équipez-vous d'une ceinture de grossesse.

La marche nordique est une marche sportive qui se pratique avec des bâtons, ce qui permet de garder le haut du corps actif. Il y a de nombreux avantages à utiliser des bâtons pendant la grossesse.

Quels sont les bienfaits de la marche nordique quand on est enceinte ?

Marche nordique et grossesse : 13 bienfaits

1. soulage les articulations des membres inférieurs. Ils supportent moins le poids du corps ;
2. évite les contractions;
3. soulage le bas du dos;
4. soulage le bassin;
5. évite la douleur dans la symphyse pubienne;
6. renforce les systèmes cario-vasculaire et cardio-respiratoire, si utiles lors de l'accouchement;
7. permet une meilleure oxygénation du bébé ;
8. tonifie les muscles;
9. aide à la digestion;
10. rend l'accouchement plus facile et plus serein;
11. aide à ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse, et à le reprendre rapidement après l'accouchement ;
12. est excellent pour la santé de bébé pendant et après la grossesse !
13. diminue le risque de dépression post-partum (baby blues).

Vous pouvez faire de la marche nordique jusqu'au bout si vous vous en sentez capable ! La marche nordique enceinte est une bonne alternative à la course à pied vers 5 mois de grossesse.

Certains coureurs aguerris, ou sportifs, ne peuvent plus courir avec le poids du bébé ce qui leur cause des douleurs au bassin, aux hanches, au bas du dos ou à la symphyse pubienne.

L'impact sur les articulations et les ligaments étant minime par rapport à la course à pied, la marche nordique est idéale pendant les 2e et 3e trimestres de la grossesse, si vous ressentez des douleurs et des inconforts en courant ou dans d'autres sports.

Une marche rapide vous aidera à vous remettre en forme et à brûler plus de calories ! Vos entraînements peuvent être variés en changeant de parcours, en marchant dans le sable, dans la neige, en montagne ou sur terrain vallonné. Jouez sur l'intensité de votre marche et le choix du terrain. Et surtout, faites vous plaisir !

Dans l'exemple de séance qui suit, vous alternerez entre marche rapide et marche plus lente, avec des intensités différentes.

Mon conseil: équipez-vous de bonnes chaussures, et d'un podomètre qui calcule votre vitesse. Vous pouvez facilement trouver cet équipement dans les magasins de sport. C'est un bon coach qui vous aidera à rester motivé !

L'activité physique après la grossesse aide et accélère la récupération après l'accouchement. Il facilite la rééducation du périnée, réduisant le risque de descendance d'organe d'environ 50 % selon la SOGC*.

La marche nordique vous permettra de vous remettre en forme générale, mais il est d'abord important de rééduquer le périnée, les muscles abdominaux transverses et les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale.

Vous pouvez reprendre la marche nordique pendant 2 à 3 semaines selon le mode d'accouchement que vous avez eu, et votre état général de fatigue. Prendre soin de bébé peut être fatiguant avec le manque de sommeil et prendre beaucoup de temps. La marche sportive vous aidera à retrouver de l'énergie, à chasser la fatigue et le stress psychologique pour profiter de beaux moments avec votre bébé.

Vous pouvez aussi pratiquer la marche nordique avec la poussette ! Les poteaux sont remplacés par la poussette. Vous trouverez des cours de marche en poussette, idéal pour rencontrer et créer des liens avec d'autres mamans. Lorsqu'un bébé vient de naître, on se sent souvent seul, voire impuissant. Parler avec d'autres mamans est un vrai soutien, et évite la dépression post-partum ou le baby blues.